Похудение

Как похудеть без диет в домашних условиях

Как похудеть без диет в домашних условиях расскажем в этой статье. Все секреты как сделать это грамотно и системно.

На самом деле, ответ на вопрос, как похудеть без диет в домашних условиях, прост. Здесь важно иметь волю следовать установленным рамкам. Но есть несколько основополагающих нюансов и хитростей, как им следовать с минимальными тяготами. Об этом вы узнаете из этой статьи.

kak-pohudet-bez-diet-v-domashnih-usloviyah

Содержание:

Основные пути
Общие правила
Расчет калорий
Предостережения

Основные пути как похудеть без диет в домашних условиях

Ниже представлено несколько вариантов как похудеть без диет в домашних условиях. Можно использовать один или несколько способов одновременно. В принципе, чтобы похудеть необходимо куда-то деть накопленные калории. Без изменения рациона их можно переработать интенсивными физическими нагрузками. Или же без физических нагрузок, снизить количество потребляемых калорий, чтобы организм начал перерабатывать накопленное.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Не есть после 18.00

Наверняка, это не новость, что воздержание от еды после заветных 18.00, ведет к похудению. Но вот как назло именно в это время есть хочется больше всего. Что делать? Как с собой бороться? Никак. Бороться не надо. Можно использовать несколько следующих способов.

  • Плотно завтракать и обедать. В идеале подсчитав необходимое количество калорий и распределив их на все приемы пищи.
  • Переключать свое внимание на что-то более приятное не связанное с едой. Вспомнить заброшенное хобби или то, что вы давно собирались сделать, но откладывали. Например, вы можете читать книги, наводить порядок, рисовать, вышивать, устраивать вечерние прогулки, кататься на велосипеде и др.
  • Не заходить на кухню.
  • Пить больше

Устраивать разгрузочные дни

Важно, чтобы в ваших поисках того как похудеть без диет в домашних условиях, организм не испытывал стресса. Поэтому можно делать 1-2 разгрузочных дня в неделю и не подряд. Чтобы ваш организм не испытывал дискомфорт. На чем можно делать разгрузочные дни:

  • На твороге
  • Кефире
  • Гречке
  • Яблоках
  • Овсянке
  • Огурцах
  • Арбузе

К этим ингредиентам можно добавлять другие, не очень калорийные и готовить из них различные блюда. Их количество не ограничено.

Отказаться от калорийных продуктов

Не знаю, входит ли отказ некоторых продуктов в раздел как похудеть без диет в домашних условиях, но как-то же надо снизить количество потребляемых углеводов. Итак, что же это за продукты?

  • Белый сахар
  • Кондитерские изделия, тортики, пироженки
  • Изделия из белой пшеничной муки
  • Чипсы
  • Пиво

Совсем без сладкого конечно нельзя! Поэтому следует подобрать натуральные быстро усваиваемые продукты и натуральные сладости. Например, финики, мед, инжир, любые сухофрукты, натуральная пастила. От хлеба также отказываться не нужно. Следует перейти, например, на ржаной, злаковый, с отрубями.

Как похудеть без диет

Физические упражнения

Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужны очень интенсивные тренировки. Наиболее энергозатратный вид спорта – бокс. Но освоить его самостоятельно без тренера нереально. Поэтому остается следующее.

  • Скакалка. Просто прыгать сколько можешь, сделать перерыв, отдышаться и восстановить дыхание. И вновь сколько получится. Всего 3 подхода каждый день в течение 2 недель дадут существенный результат. Эффективно прыгать двумя ногами.
  • Интенсивный бег на месте с высоким подниманием колена. Также 3 подхода.
  • Бег в планке. Также 3 подхода. Планка сама по себе поможет подтянуть живот и укрепить пресс. Только делать ее надо предварительно изучив технику.

Важно! Совершая силовые нагрузки, не забывайте потом немного растянуть задействованные мышцы. Это позволит вам избавиться от неприятной боли на следующий день.

Ванна/сауна/баня

Интересно, что горячая ванна, сауна и баня положительно сказываются на сжигании жира. Для этого необходимы процедуры хотя бы один раз в неделю. Усилить эффект можно с помощью антицеллюлитных скрабов, массажа и обертываний. Минус с том, что самостоятельно делать массаж и обертывания проблематично. Зато есть повод встретиться с подругами!

Расчет калорий, чтобы похудеть без диет

Рассчитать калории на день с учетом физических нагрузок можно с помощью следующей формулы:

Общие правила: как похудеть без диет в домашних условиях

  • Пить не менее 2х литров воды в день. Вода помогает не только поддерживать баланс, но и избавляться от остатков пищи. Перед каждым употреблением еды выпивайте 1,5-2 стакана чистой воды. Также, когда вечером хочется кушать, также выпиваем стакан воды. Можно добавить в нее лимонный сок, и организм будет уже не так требователен.
  • Проходить 10 000 шагов в день. Или даже 12-14 тыс. шагов. В идеале их надо пробегать, но это может быть сложно, особенно по началу. Поэтому рекомендуется быстро идти. Чтобы считать, можно купить самый простенький шагомер. Сегодня их в избытке на рынке, пользы от такого прибора больше.
  • Делать любые домашние упражнения. Начать можно с самых простых, делая их по 20 минут 3 раза в неделю. Затем ваше тело само подскажет, какие упражнения больше подходят. Если интенсивно худеть, встает вопрос с подтягиванием кожи. Поэтому физические упражнения будут кстати.
  • Приемов пищи должно быть не менее 5. И не стоит есть постоянно. Перерывы в 2-3 часа между приемами пищи просто необходимы. И во время сна ЖКТ не должен работать, то есть после 18.00 не едим.

Вот и все небольшие секреты как похудеть без диет в домашних условиях

Предостережения

Представленные методы, как похудеть без диет в домашних условиях, рассчитаны на в целом здоровых людей без каких-либо заболеваний и предрасположенностям к ним. Поэтому, если вы сомневаетесь, подходят ли они вам, перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

One Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *