Йога

Йога комплекс Сурья намаскар – Приветствие солнцу

Йога комплекс Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) – один из самых распространенных. Его включают в свою практику как новички, так и опытные йоги. Чем же он так полезен? Что он в себе несет?

Йога комплекс Сурья намаскар

Йога комплекс Сурья намаскар польза

Пользу йога комплекс Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) можно заметить после нескольких первых тренировок. Хотя по началу может показаться затруднительным. Йога комплекс Сурья намаскар переводится как приветствие Солнцу. Этим подразумевается, что он лучше всего подходит для утра. В идеале, сразу после пробуждения. Комплекс симметричен, что дает одинаковую нагрузку на правую и левую стороны. Что очень удобно по началу, пока еще трудно рассчитать необходимое число повторений и подобрать нужные асаны. Сурья намаскар еще удобен и тем, что занимает всего 10-15 минут. При повторении 9 раз. Чем же он так полезен?

  • Помогает проснуться.
  • Поднимает тонус.
  • Очень полезен для спины. Если делаете каждый день, боли уходят. Небольшие искривления выравниваются.
  • Компенсирует последствия сидячего образа жизни.
  • Ежедневной утренней практики достаточно для поддержания нормального самочувствия.
  • Помогает растянуть мышцы ног, освоить начальные асаны.
  • Повышает сосредоточенность.
  • Снижает хроническую усталость.
  • Снимает мышечные зажимы.
  • Развивает гибкость.
  • Помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Увеличивает выносливость.
  • Нормализует сон. Избавляет от бессонницы и сонливости.

Стоит попробовать начать делать этот комплекс, если ищите упражнения для спины. Или утреннюю зарядку. Комплекс поможет плавно улучшить самочувствие и поддерживать здоровье. Также Сурья намаскар станет отличным началом в освоении и других асан и йоги в целом.

Сколько кругов делать приветствие Солнцу?

Йога комплекс Сурья намаскар повторяют кратное 3м число раз. Сначала можно с 3х и начать. После того как освоите все позы, число повторений можно увеличить. При этом дыхание не должно сбиваться. Оно должно быть спокойным глубоким и ровным. Как только сможете легко повторить Сурья намаскар 3 круга, переходите на 6. Затем на 9. Верхнее число кругов не ограничено. Продвинутые йоги проводят массовые повторения комплекса Приветствие Солнцу 108 раз. Надо отметить, что для такого количества необходимо идеально отточить технику и подстроить ее под свое дыхание.

В домашних условиях достаточно 9ти раз каждый день. Этого вполне хватает для поддержания тонуса всех групп мышц. И получения всех описанных положительных эффектов. Если еще ходите на занятия 2-3 раза в неделю то можно существенно продвинуться в освоении асан.

Кому подойдет Йога комплекс Сурья намаскар?

Комплекс Приветствие Солнцу – идеальное решение для начинающих. Можно понять пользу йоги и получить первый опыт. Причем дома. А затем перейти к более сложным асанам. Делая комплекс можно тренировать не только физическую составляющую, но и духовную. Например, увеличивать концентрацию. Подробнее об этом с статье про ступени йоги->>

Как делать правильно Йога комплекс Сурья намаскар?

Йога комплекс Сурья намаскар только внешне выглядит просто. Чтобы сделать его правильно, нужна не одна неделя тренировок. Ниже представлено подробное описание каждого положения.

1.Отстраиваемся в тадасану. Затем, сохраняя положение корпуса, руки намасте.

2.Тянемся ладонями вверх за голову. Руки прямые. Вдох. Прогиб. Тут необходимо раскрыть грудную клетку. Почувствовать прогиб в верхней части позвоночника.

3.На выдохе делаем наклон-складку вниз. Руками захватываемся за щиколотки. Грудью стараемся достать до бедер. Шея свободно висит. При этом позвоночник под тяжестью тела растягивается. Можно немного потянуться вниз плечами по очереди. Надо почувствовать растяжение позвоночника. Расправление позвонков.

4.Делаем широкий шаг назад правой ногой. Левую сгибаем. Корпусом делаем прогиб. Вдох.

5. Левой ногой отшагиваем к правой. Планка. Небольшая задержка дыхания.

6.Выдох чатуранга. Можно делать сначала с колен.

7.На вдохе выпрямляем руки. Корпус проезжает вперед. Прогиб. Раскрываем грудную клетку. Поза называется “Собака мордой вверх”.

8.На выдохе поднимаем таз. Ногами можно слегка на пол стопы подшагнуть к рукам. Собака мордой вниз. Ноги прямые. Руками сильно отталкиваемся от пола. Копчиком тянемся вверх.

9.Правой ногой делаем шаг к рукам. Левая вытянута и на носочке. Прогиб. Раскрываем грудную клетку. Макушкой тянемся вверх. Вдох.

10.Подшагиваем левой ногой к правой. Голова так внизу и остается. Выдох. Складка. Немного тянемся вниз головой. При этом позвоночник держим прямо.

11. На вдохе складываем руки в намасте и тянемся за ними вверх. Прогиб. Тут важно вытянуть переднюю поверхность тела. Сам прогиб может быть чисто формальным. Важно грудью тянуться вверх.

12. Опускаем руки в намасте перед грудью. Выдох.

Повторяем Приветствие солнцу комфортное число раз, стремясь довести минимум до 9 кругов.

Дыхание

Если делаете впервые или после долгого перерыва, по началу не обращайте внимание на дыхание. Делайте сами позы. Затем постепенно получится синхронизировать их с дыханием. При этом можно и нужно делать больше вдохов и выдохов, если это необходимо.

По началу необходимо несколько недель, чтобы тело просто могло выполнить все положения. Затем просто немного направляйте дыхание. Начинайте каждое упражнение на вдохе или выдохе. И постепенно все получится. Йога не спорт. Правильно сделать все упражнения поможет только постоянная практика.

Духовная составляющая

После освоения техники и синхронизации дыхания, можно переходить и к духовной составляющей. Концентрация на правильном выполнении каждого элемента и дыхании в такт, это уже довольно высокий уровень. Подробнее в статье Ступени йоги->> Также можно читать молитвы на каждом движении.

1.Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!

2.Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!

3.Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!

4.Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!

5.Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!

6.Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!

7.Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!

8.Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!

9.Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!

10.Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!

11.Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!

12.Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Йога комплекс Сурья намаскар для начинающих поможет влиться в практику. Даже без мантр комплекс обладает просто чудодейственной силой. Польза будет доступна при его ежедневном выполнении как гимнастики.

Прочие нюансы

Делать йога комплекс Сурья намаскар рекомендуется именно утром. Также в идеале необходимо соответствующее дыхание. Но не переживайте, если не получается с первого раза. Вот еще несколько секретов.

  • Первые круги можно дольше задерживаться в каждом положении. Особенно в складке и собаке мордой вниз. Так мышцы растянутся и разогреются.
  • После практики полезно принять контрастный душ.
  • Прислушивайтесь к своему телу. По началу будет конечно непросто, но потом оно само будет просить.
  • Старайтесь делать Сурья намаскар каждый день. Для психологического комфорта можно сделать один или несколько выходных.

Меры предосторожности

Не забывайте о том, что выполнение описано для здоровых людей не имеющих хронических и сопутствующих заболеваний. Выполнение комплекса противопоказано при

  • Высоком давлении в момент практики
  • Головной боли
  • Заболеваниях сердца

Если есть сомнения, всегда лучше получить индивидуальную консультацию специалиста.

Йога комплекс Сурья намаскар – отличный сбалансированный комплекс. Эффект от него можно заметить уже после нескольких недель ежедневной практики. Оставайтесь здоровыми и красивыми! Поделитесь этой статьей, она может быть полезна вашим друзьям и знакомым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *