Шавасана

Шавасана – асана в йоге, которая выполняется на каждом занятии. Ничем не примечательная поза ничего неделания. Но чтобы освоить эту казалось простую позу, придется немало потрудиться! Чем она так полезна? Как правильно выполнять, какие есть техники и нюансы полного расслабления в шавасане? Обо всем этом читайте ниже.

шавасана
шавасана

Шавасана перевод и описание

Шавасана иногда называется королевой йоги. Считается основой физической, духовной и психической практики. Ей приписывается чудотворный эффект.

Поза Шавасана в йоге еще называется Мритасана. “Шава” и “мрита” переводятся как труп. Буквальный перевод – поза трупа. Название символично. После смерти тело полностью расслабляется и становится неподвижным. Придавая ему такое положение сознательно, человек способен испытывает расслабление. Определенная организация ума помогает очистить и перезагрузиться, оздоравливает и психику и тело. И это не единственная польза Шавасаны.

Шавасана польза

Асана Шавасана – одна из наиболее сложных. Новичкам, которые привыкли к энергозатратным фитнес тренировкам, она не всегда нравится и ее часто пропускают. Теряя многое. Чем же полезна Шавасана?

  • Устраняет усталость, появляющуюся от других асан. Отчасти поэтому после йоги нет той усталости и изнеможения как от других тренировок.
  • Дает расслабление всего тела.
  • Успокаивает ум – считается одной их поз против стресса.
  • Оздоравливает нервную систему.
  • Устраняет зажимы в теле
  • Избавляет от подергиваний во время сна и перед засыпанием
  • Развивает чувствительность и интуицию
  • Повышает концентрацию и внимательность

Шавасана считается позой расслабления и часто принимается за медитативную. Хотя скорее она относится к восстанавливающим.

Глубокая Шавасана позволяет научиться пребывать в состоянии между сном и бодрствованием. Оно – основа медитации и других йогических техник. Поэтому, если вы решили освоить ступени йоги, Шавасана – ключ к ним и важнейшая асана.

Шавасана техника

Технику выполнения Шавасаны делят на физическую и не физическую. С точки зрения физики – все довольно просто, на первый взгляд. По шагам:

  1. Присядьте на пол и согните ноги в коленях.
  2. Медленно опустите на пол ноги и спину.
  3. Найдите центральную ось тела и расположитесь симметрично относительно нее. Ноги на ширине плеч, носочки свободно развалены и смотрят в стороны.
  4. Руки вытянуты вдоль корпуса, но не касаются его, слегка раскинуты в стороны. Подмышечные впадины раскрыты.
  5. Проверьте, чтобы шея не была втянута в плечи, а голова лежала ровно.
  6. Расслабьте все части тела. Не двигайтесь на протяжении всего упражнения.

Вроде все просто. Но на деле пролежать в позе 5-10 минут поначалу совсем непросто. Часто возникает неудобство в разных частях тела. Особенно в позвоночнике и сконцентрироваться на чем-то помимо этого дискомфорта просто невозможно. Не переживайте, это нормальная ситуация для начинающих. Главное – регулярность и терпение. Запомните, где именно был дискомфорт, и во время следующего занятия выполняйте асаны, стараясь проработать эти места. Постепенно позвонки выравниваются и Шавасана выполняется легко.

Что делать, если пока есть дискомфорт?

Подложите валик или одеяло под бедра, колени, шею или поясницу. Это на первых порах позволит снизить дискомфорт и перейти к следующей не физической части упражнения.

На что обратить внимание?

После принятия позы необходимо расслабиться. Легче всего это делать снизу вверх.

  1. Представьте как по телу от ног до головы проходит приятная теплая волна и приносит расслабление. Проделайте трижды.
  2. Затем начинаем более конкретное расслабление: фокусируйтесь по очереди на следующих частях тела и полностью расслабляйте их – пальцы ног, ступни, подъемы, щиколотки, голени, колени и подколенные связки, бедра, мышцы малого таза, поясницу, пресс, грудной отдел, ключицы, шею, плечевые суставы, плечи, локти, предплечья, запястья, кисти рук в внешней и внутренней стороны, пальцы рук. Вернитесь к шее, расслабьте кожу под волосами на голове, мышцы лба, вокруг ушей, глаз, губ, носогубные складки, челюсти.
  3. Если не получается расслабить какие-то части, направляйте туда дыхание, с каждым выдохом уменьшая напряжение.

Что делать в Шавасане?

Приняв комфортное положение и расслабившись, приступайте ко второй стадии. В ней необходимо:

  1. отключить блуждание мысли
  2. сконцентрироваться на дыхании
  3. затем перестать концентрироваться на дыхании

Если ум все же блуждает, и появляются мысли, не концентрируйтесь на них. Просто регистрируйте, что они пришли, и продолжайте концентрироваться на дыхании или просто лежать продолжая бодрствовать.

Выход из Шавасаны

Правильный выход из позы трупа позволит получить больше пользы. Что делать?

  1. Не спеша пошевелите пальцами рук, затем ног
  2. Можно потянуться
  3. Затем перевернитесь на правый бок и еще немного полежите
  4. После чего не спеша поднимитесь

После глубокого расслабления не спешите сразу же куда от бежать, зафиксируйте свое состояние, отметьте ощущения в теле, мыслях, сознании.

Шавасана перед сном

Шавасана может выполняться не только после практики, но и перед сном. Она поможет успокоить мысли, избавиться от навязчивых идей. Тело и сознание очищаются и процесс засыпания проходит быстро и без проблем.

Классическая Шавасана выполняется на жесткой поверхности. Но для сна может выполняться прямо в кровати. Примите удобное положение и полностью расслабьтесь. Полностью абстрагируйтесь от тела и концентрируйтесь на дыхании несколько минут. Затем отключите контроль и позвольте себе уснуть.

Фактически вы можете пробовать любую позу, не только классическую Шавасану. Главное – полное расслабление и отстранение от мыслей, вход в пограничное состояние между сном и бодрствованием.

Шавасана методы расслабления

Методы расслабления в Шавасане встречаются разные. Выше описаны классические варианты.

Есть еще и следующие рекомендации:

  • Начинать расслабление с лица
  • Начинать расслабление с ног
  • Представлять как по телу прокатывается волна и расслабляться вместе с ней
  • Медленно выдыхать в места, где чувствуете зажимы.
  • Подкладывать одеяла и валики под колени, бедра, шею и поясницу. Везде, где чувствуете дискомфорт. На самом деле при регулярной практике этот дискомфорт со временем уходит сам. И потребность в изощрениях отпадает.

На самом деле не имеет значения какой из них вы будете использовать, главное – результат.

Йога-Нидра и Шавасана

Шавасана – поза для расслабления ума и тела. Она помогает восстановиться, помогает почувствовать пограничное состояние между сном и бодрствованием. Но не заменяет полноценный сон. Так как во сне происходят процессы восстановления. Шавасана не может заменить полноценный сон.

А Йога-Нидра может. Это доказано с помощью исследований. Хотя для достижения такой концентрации и расслабления потребуется учиться. Йога-Нидра представляет собой медитацию в Шавасане под руководством преподавателя, который ведет медитацию, подсказывая на чем концентрироваться.

Медитации Йога-Нидры проводятся в Шавасане. После полного расслабления сознание погружается в транс. Считается, что час Йога-нидры может заменить 4 часа сна. Это особый вид йоги, который необходимо осваивать под руководством опытного наставника.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *