Уттхита триконасана – Поза треугольника

Уттхита триконасана – одна из самых популярных асан для начинающих. Она тренирует растяжку, гибкость, выносливость. Положительно влияет на нервную систему и даже помогает от плоскостопия. Конечно, если практиковать ее правильно. О том как это сделать и расскажем в этой статье.

Уттхита триконасана переводится как поза вытянутого треугольника. Трикона – 3 ангела, другой вариант перевода – 1 треугольник. Она отлично подходит для начинающих!

Техника выполнения Уттхита триконасана

При выполнении обязательно просматривайте положение от ног до макушки. По началу, да и после освоения, если не обращать на это внимание, точность выполнения падает.

1. Встаньте в позу горы (Подробно о позе горы тут)
2. В прыжке расставьте ноги на 90-120 см и поднимите руки на уровень плеч. Ладони смотрят вниз.
3. Разверните правую стопу на 90 ° носком ровно вперед. При этом ее внешняя сторона будет параллельна длинной стороне коврика.
4. Левую ногу слегка поверните в ту же сторону. При этом коленная чашечка должна смотреть точно в ту же сторону, что и носок. Пятки обоих ног примерно на одной линии.
5. На выдохе наклоните корпус вправо, поставьте правую руку на лодыжку или пол с внешней стороны стопы.
6. Проверяем чтобы руки ,спина и ноги были в одной плоскости.
7. Взгляд на кончик большого пальца левой руки.

Избегайте искривлять бедра. При выполнении упражнения не должно быть болей и явного дискомфорта. При этом асана может достаточно сильно растягивать мышцы, поэтому будьте аккуратны при выполнении. Прислушивайтесь к себе.
Тадасана поза горы

По началу может быть непривычно и трудно держать в одной линии корпус, ноги и руки. Поэтому при освоении упражнения можно встать к стене. При этом запоминайте положение каждой части тела, чтобы потом повторить без стены.

Эффект от Уттхита триконасана

Правильная техника выполнения Уттхита триконасана позволит получить все обещанные положительные эффекты. Но только при правильном и точном выполнении. При этом учитывайте, что каждое тело уникально. Поэтому, например, расстояние между стопами будет для каждого своим. Оно должно быть комфортным и примерно будет равно длине именно вашей ноги. Также может потребоваться дополнительно практиковать скрутки, баланса и растягивание боковых мышц. Потому практикуйте и результат не заставит себя ждать. Итак, какие же эффекты дает эта асана?

• Помогает раскрыть тазобедренный сустав
• Растягивает мышцы ног и стоп. Особенно сухожилия под коленом и в пахе.
• Укрепляет икры, стопы
• Избавляет от зажимов в спине и пояснице
• Укрепляет боковые мышцы пресса
• Снимает стресс
• Стимулирует пищеварение

При этом можно даже со временем выправить плоскостопие. Для этого обращайте внимание на распределение веса по поверхности стоп. Он должен быть в центре. При этом сама стопа должна быть похожа на мост с внутренней стороны. Т.е. Внутренней стороной не касаемся пола. Постепенно свод стопы будет выравниваться.

Сколько стоять?

Терапевтический эффект асаны начинается после 30 секунд. Конечно лучше довести это время до 1,5 минуты. Чтобы мышцы успели достаточно растянуться. Можно начинать и с меньшего количества, хотя 30 секунд обычно хватает только на то, чтобы проверить правильность положения. Будьте внимательны, прислушивайтесь к своим ощущениям. Тогда положительный эффект не заставит себя ждать.
Виксасана поза дерева

Какие противопоказания имеет Уттхита триконасана?

Противопоказаний у этой асаны не много, но они есть. Будьте внимательны!

• Нарушение давления. Причем как низкое, так и высокое.
• Травма шеи
• Диарея
• Головные боли

Главное правило – болевых ощущений быть не должно. При любом дискомфорте немедленно выходите из положения.

Полезная информация? Сохраняйте в закладки и делитесь в соц.сетях, она может пригодиться вашим друзьям!
Комплекс Сурья намаскар