Поза лодки – одна из самых распространенных асан йоги. Она отлично тренирует пресс и ноги. Позволяя укрепить тело и выполнить более сложные позиции. У нее есть несколько вариаций для начинающих и продвинутых практиков. Чем же они различаются и как выполняется поза лодки. И какой эффект и пользу несет это положение? Обо всех этом ниже.
Woman фото создан(а) senivpetro – ru.freepik.com
На фото выше представлен полный вариант асаны – Парипурна Навасана. Он так и переводится с санскрита. Парипурна – “полный”, Нава – “лодка”, Асана – ” поза”. Получается – полная поза лодки. Однако удержать такое положение в течениее необходимых 20-30 секунд по началу могут далеко не все йоги. Поэтому есть поза Ардха Навасана – “неполная” поза лодки. Смотрите фото ниже. По началу можно даже поддерживать колени руками в этом положении. Когда получится удерживать позу 20-30 секунд. Можно пробовать вытягивать руки не на долго, переставая поддерживать колени. И возвращая их при необходимости. Затем удерживать позу без поддержки руками. И конечный вариант – полностью вытянутые ноги. Как на первом фото.
Woman фото создан(а) freepik – ru.freepik.com
И есть еще третий вариант для продвинутых практиков. Смотрите фото ниже. Когда спина и ноги полностью укрепляются. Можно руки поднимать вверх. Чтобы положение тела приниамло очертание латинской букры V. Это будет полным освоением положения. Как же входить в эту позу? Об этом ниже.
Изображение standuppaddle с сайта Pixabay
Возможно вас также заинтересует Поза дерева
Возможно вам будет интересна поза треугольника Уттхита Триконасана
При этом есть некоторые различия в эффектах от Парнипуры Навасаны и Ардха Навасаны. Так первая поза лодки больше воздействует на кишечник. А вторая – стимулирует желчный пузырь, печень и селезенку. Оба положения будут способствовать укреплению поясницы. Дарят изящество и легкость в движениях.
Поза лодки не рекомендуется при травмах пояснице и головной боли. Также опасна она при травмах шеи. Будьте внимательны к своему организму. Начинайте в самого простого положения и удерживайте доступное количество времени постепенно увеличивая его. При любых сомнениях обратитесь к персональному тренеру для получения личных рекомендаций по практике йоги.
Вы уже практикуете Навасану? Как вам Поза лодки? Поделитесь в комментариях своими впечатлениями и наблюдениями.
Сахасрара - 7я чакра - Как раскрыть? Сахасрара, седьмая и самая высокая точка человеческой энергетической…
Аджна чакра - Как раскрыть? - За что отвечает? Забегая вперед, хотелось бы сказать, что…
Вишудха чакра, или пятая чакра, является одной из семи основных энергетических точек в нашем теле.…
Анахата чакра, или четвертая чакра, является одной из наиболее значимых и важных в системе чакр.…
Манипура чакра - это третий из семи основных энергетических центров в нашем теле, расположенный в…
Свадхистана чакра – одна из семи основных энергетических точек в теле человека, находящаяся внизу живота,…