Йога

Поза дерева (Вриксасана)

Поза дерева часто практикуется йогами. Она отлично подходит и новичкам, и продвинутым практикам. Асана тренирует баланс, концентрацию. А также, является дополнительном упражнением на раскрытие и еще многое. Обо всем этом ниже.

Содержание:

Техника
Сколько стоять в позе
Польза
Противопоказания

poza-dereva

Техника

Техника проста. Но необходимо знать несколько нюансов. О них и расскажем ниже.

Положение должно быть максимально устойчивым. Для этого расправьте пальчики ног. И распределите вес в центр стопы.

  • Поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Прижмите стопу правой ноги к голени или бедру левой. Пальцами вниз, пяткой вверх.

Важно, не упирать стопу в колено! Если максимум приходится на него, лучше прижать ногу чуть ниже. Не забывайте от этом!

Положение будет зависеть исключительно от ваших возможностей. У кого-то стопа окажется в районе икры. У кого-то в полу-лотосе. Не спешите. Не ломайте себя. Для терапевтического эффекта не столь важно на какой высоте находится правая стопа.

  • Соединяем ладони рук перед грудью. В локтях почти 90 °.

Если вам комфортно в этом положении, не разводя ладони, вытяните руки вверх. В идеале, локти будут полностью выпрямлены. В промежуточном варианте можно их немного согнуть.

  • Выдерживаем от 30 секунд до минуты. Затем опускаем правую ногу и повторяем позу дерева на другую ногу.

Также не забывайте держать корпус максимально прямо. Убирайте прогибы в пояснице и лопатках. Макушкой и руками тянемся вверх, подобно дереву.

Как сделать баланс устойчивым?

  1. Расправить стопу опорной ноги. Вес тела распределяется по всей стопе. Пальчики расправлены и тоже активно “держатся” за пол. Так площадь опоры увеличится.
  2. Давите стопой согнутой ноги в опорную. Здесь важно давить не в колено! Так создается противодействие.
  3. Фиксируйте взгляд на неподвижной точке на полу или перед глазами.
  4. Остановите мысли. Не даром эта поза восстанавливает и психологическое равновесие. Если в момент выполнения в голове крутятся беспокойные мысли, баланса просто не получится. Поэтому думайте о точке, на которую смотрите. И проверяйте правильность положения.
  5. Если все это не помогает, держите руки как в Тадасане. И балансируйте ими при отклонении в сторону.

Сколько стоять в позе дерева

Как и все асаны она поза дерева начинает действовать от 30 сек нахождения в ней. То есть от 30 сек. до 1,5 минуты вполне достаточно. При этом не забывайте, что необходима регулярность. Без нее все напрасно, к сожалению. Поэтому практикуйте и наслаждайтесь!

Поза дерева подходит для любого уровня подготовки и любого возраста. Ее можно практиковать как разогревающее положение. Она также подойдет для середины занятия в качестве не самой интенсивной нагрузки.

Польза асаны поза дерева

Поза дерева часто рекомендуется новичкам. Она достаточно проста. Выполнить ее можно при любом уровне физической подготовки. Чем она полезна?

  • Тренирует равновесие. Как телесное, так и душевное. Конечно же при регулярном выполнении.
  • Нормализует сон и повышает устойчивость к стрессам.
  • Способствует укреплению мышц ног. Растягивает их и приводит в тонус.
  • Улучшает концентрацию внимания. Особенно по мере выполнения более сложных вариантов.
  • Снижает выраженность ишиаса и плоскостопия.

При этом важно устойчиво поставить опорную ногу. Так и баланс держать будет легче. И терапевтический эффект для всего организма будет ярче.

На какие мышцы воздействует

Поза дерева задействует целый комплекс мышц. Она поможет привести их в тонус.

  • Прямая мышца бедра
  • Большая приводящая мышца
  • Грушевидная мышца
  • Напрягатель широкой фракции
  • Средняя ягодичная мышца
  • Большая ягодичная мышца
  • Подвздошно-поясничная
  • Подвздошная
  • Внутренняя запирательная
  • Наружная запирательная

Все они укрепляются и подтягиваются. При этом все мышцы должны должны работать. Поясница не должна прогибаться. А согнутое колено должно стремиться раскрыть таз. Колено опорной ноги должно быть подтянуто. В общем все возможные мышцы надо заставить работать. Это мелкие на первый взгляд нюансы. Но именно они запускают оздоровление. Комбинирование интенсивного напряжения и расслабления после положительно сказывается на нервной системе и организме в целом.

Противопоказания к выполнению упр. поза дерева

Даже у такой простой и действенной асаны есть противопоказания. Вот они. Ограничьте ее выполнение. Если есть одно из них.

  • Нарушение давления (высокое или низкое во время выполнения)
  • Головная боль
  • Бессоница

Поза дерева – эффективное упражнение для начинающих. Практикуйте ее регулярно. И эффект не заставит себя ждать. Делитесь в комментариях своим опытом. Он может быть полезен кому-то.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *