Шавасана – асана в йоге, которая выполняется на каждом занятии. Ничем не примечательная поза ничего неделания. Но чтобы освоить эту казалось простую позу, придется немало потрудиться! Чем она так полезна? Как правильно выполнять, какие есть техники и нюансы полного расслабления в шавасане? Обо всем этом читайте ниже.
Шавасана иногда называется королевой йоги. Считается основой физической, духовной и психической практики. Ей приписывается чудотворный эффект.
Поза Шавасана в йоге еще называется Мритасана. “Шава” и “мрита” переводятся как труп. Буквальный перевод – поза трупа. Название символично. После смерти тело полностью расслабляется и становится неподвижным. Придавая ему такое положение сознательно, человек способен испытывает расслабление. Определенная организация ума помогает очистить и перезагрузиться, оздоравливает и психику и тело. И это не единственная польза Шавасаны.
Асана Шавасана – одна из наиболее сложных. Новичкам, которые привыкли к энергозатратным фитнес тренировкам, она не всегда нравится и ее часто пропускают. Теряя многое. Чем же полезна Шавасана?
Шавасана считается позой расслабления и часто принимается за медитативную. Хотя скорее она относится к восстанавливающим.
Глубокая Шавасана позволяет научиться пребывать в состоянии между сном и бодрствованием. Оно – основа медитации и других йогических техник. Поэтому, если вы решили освоить ступени йоги, Шавасана – ключ к ним и важнейшая асана.
Технику выполнения Шавасаны делят на физическую и не физическую. С точки зрения физики – все довольно просто, на первый взгляд. По шагам:
Вроде все просто. Но на деле пролежать в позе 5-10 минут поначалу совсем непросто. Часто возникает неудобство в разных частях тела. Особенно в позвоночнике и сконцентрироваться на чем-то помимо этого дискомфорта просто невозможно. Не переживайте, это нормальная ситуация для начинающих. Главное – регулярность и терпение. Запомните, где именно был дискомфорт, и во время следующего занятия выполняйте асаны, стараясь проработать эти места. Постепенно позвонки выравниваются и Шавасана выполняется легко.
Подложите валик или одеяло под бедра, колени, шею или поясницу. Это на первых порах позволит снизить дискомфорт и перейти к следующей не физической части упражнения.
После принятия позы необходимо расслабиться. Легче всего это делать снизу вверх.
Приняв комфортное положение и расслабившись, приступайте ко второй стадии. В ней необходимо:
Если ум все же блуждает, и появляются мысли, не концентрируйтесь на них. Просто регистрируйте, что они пришли, и продолжайте концентрироваться на дыхании или просто лежать продолжая бодрствовать.
Правильный выход из позы трупа позволит получить больше пользы. Что делать?
После глубокого расслабления не спешите сразу же куда от бежать, зафиксируйте свое состояние, отметьте ощущения в теле, мыслях, сознании.
Шавасана может выполняться не только после практики, но и перед сном. Она поможет успокоить мысли, избавиться от навязчивых идей. Тело и сознание очищаются и процесс засыпания проходит быстро и без проблем.
Классическая Шавасана выполняется на жесткой поверхности. Но для сна может выполняться прямо в кровати. Примите удобное положение и полностью расслабьтесь. Полностью абстрагируйтесь от тела и концентрируйтесь на дыхании несколько минут. Затем отключите контроль и позвольте себе уснуть.
Фактически вы можете пробовать любую позу, не только классическую Шавасану. Главное – полное расслабление и отстранение от мыслей, вход в пограничное состояние между сном и бодрствованием.
Методы расслабления в Шавасане встречаются разные. Выше описаны классические варианты.
Есть еще и следующие рекомендации:
На самом деле не имеет значения какой из них вы будете использовать, главное – результат.
Шавасана – поза для расслабления ума и тела. Она помогает восстановиться, помогает почувствовать пограничное состояние между сном и бодрствованием. Но не заменяет полноценный сон. Так как во сне происходят процессы восстановления. Шавасана не может заменить полноценный сон.
А Йога-Нидра может. Это доказано с помощью исследований. Хотя для достижения такой концентрации и расслабления потребуется учиться. Йога-Нидра представляет собой медитацию в Шавасане под руководством преподавателя, который ведет медитацию, подсказывая на чем концентрироваться.
Медитации Йога-Нидры проводятся в Шавасане. После полного расслабления сознание погружается в транс. Считается, что час Йога-нидры может заменить 4 часа сна. Это особый вид йоги, который необходимо осваивать под руководством опытного наставника.
Сахасрара - 7я чакра - Как раскрыть? Сахасрара, седьмая и самая высокая точка человеческой энергетической…
Аджна чакра - Как раскрыть? - За что отвечает? Забегая вперед, хотелось бы сказать, что…
Вишудха чакра, или пятая чакра, является одной из семи основных энергетических точек в нашем теле.…
Анахата чакра, или четвертая чакра, является одной из наиболее значимых и важных в системе чакр.…
Манипура чакра - это третий из семи основных энергетических центров в нашем теле, расположенный в…
Свадхистана чакра – одна из семи основных энергетических точек в теле человека, находящаяся внизу живота,…