Тадасана — Поза горы
Тадасана (Поза горы ) — одна из основных позиций в йоге. Именно с нее начинается выполнение многих других. Первая часть слова переводится как гора. Само название подразумевает положение, в котором мы стоит прямо и ровно, устойчиво и спокойно подобно горе.
Содержание:
Тадасана техника выполнения
Тадасана или поза горы проста для тех, кто делает ее регулярно. Но так с первого взгляда не уловить важных нюансов. В них то и кроется ее терапевтическая польза. Техника выполнения Тадасаны:
- Встаньте как можно ровнее.
- Соедините стопы. Пятки и большие пальцы должны касаться друг друга.
- Расправьте пальцы ног. Распределите вес тела равномерно по всей поверхности стоп. Разгрузите пятки, куда обычно приходится больше веса. Они должны быть задействованы в той же мере, что и носки.
- Коленные чашечки подтягиваем, колени вместе. Напрягаем бедра, ягодицы и мышцы малого таза. Толкаем копчик вперед и вниз. При этом прогиб в пояснице становится меньше. Позвоночник выпрямляется.
- Живот втягиваем, лопатки сводим и опускаем. Макушкой тянемся ровно вверх, вытягивая шею и грудной отдел позвоночника.
- Руки вдоль корпуса, ладони смотрят друг на друга. При этом немного раскрыты подмышки, бедер не касаемся. Тянемся ладонями вниз.
- Еще раз проходим снизу-вверх внутренним взглядом, проверяя правильность каждого шага.
Поза горы учит искусству правильно стоять. Анатомично. Что в конечном счете влияет на позвоночный столб. И весь организм в целом.
Сколько стоять?
Тадасана считается выполненной, если вы можете комфортно ее держать 30 секунд. А терапевтический эффекта, начинается с 30 сек. нахождения в Тадасане. Позу горы можно делать каждый день, например, включив ее в утреннюю практику.
Тадасана польза
Тадасана — одна из самых простых поз йоги. Она проста в выполнении. Подойдет для новичков или занятий дома. При этом обладает целым рядом полезных свойств. Итак, что же дает поза горы?
- Выравнивает позвоночник
При регулярных занятиях можно вытянуть небольшие сколиозы, искривления, деформации.
- Укрепляет бедра
- Повышает устойчивость
- Устраняет последствия сидячего образа жизни
При постоянной практике уходят сутулость, усталость, упадок сил.
- Повышает концентрацию
Когда мы концентрируемся на выполнении, это позволяет тренировать не только тело, но и ум. Тадасана предполагает постоянный контроль. Все три минуты можно и нужно внутренним взором проверять качество выполнения упражнения. С первого раза мало у кого получается все 3 минуты думать, только о положении тела. Но все приходит с опытом. Для этого и есть Тадасана.
- Повышает уверенность и спокойствие
Поза горы не зря носит такое название. Она позволяет почувствовать свою силу и уверенность. Чтобы это почувствовать, необходимо время. Просто делайте упражнение и все придет по мере готовности тела.
Поза горы противопоказания
- Низкое давление
- Бессонница
- Головная боль
Как вам поза горы? Легко ли написано? Есть вопросы, замечания, предложения? Оставляйте комментарии. Мы всегда рады обратной связи.
Спасибо за информацию о Тадасане! Никогда не думала, что простая поза может быть такой важной в йоге.
Удивительно, как что-то такое простое может иметь глубокий смысл. Я попробую добавить Тадасану в свою практику.
Я недавно начала заниматься йогой и Тадасана стала моей любимой позой. Она помогает мне сосредоточиться!
Интересно узнать, как Тадасана влияет на баланс. У кого-то есть личный опыт?
Большое спасибо за статью! Я всегда думала, что йога — это только сложные асаны, а оказывается, что и простые позы имеют значение.
Я заметил, что после выполнения Тадасаны чувствую себя более уверенно. Может, это связано с правильной осанкой?
Этот пост вдохновил меня начать практиковать йогу дома. Спасибо за мотивацию!
А есть ли какие-то советы для начинающих по выполнению Тадасаны? Я не всегда могу удержаться в этой позе.
В детстве я занималась гимнастикой, и Тадасана напоминает мне о тех временах. Очень приятные воспоминания!
Я удивлен, насколько сильно Тадасана влияет на моё дыхание. Замечательная практика!
Благодарю за статью! Теперь я понимаю, как важно начинать каждый урок с Тадасаны.
У меня вопрос: можно ли использовать Тадасану как медитацию? Я бы хотел узнать об этом больше.
Читая вашу статью, я поняла, что Тадасана — это не просто поза, а целая философия. Спасибо за открытие!
Я всегда считал, что йога — это сложно, но Тадасана кажется доступной для всех. Попробую!
У меня проблемы с осанкой, и я надеюсь, что Тадасана поможет мне исправить это. Есть ли у кого-то подобный опыт?
Очень интересная статья! Я бы хотел узнать, как Тадасана помогает в повседневной жизни.