Йога

Тадасана – Поза горы

Тадасана (Поза горы ) – одна из основных позиций в йоге. Именно с нее начинается выполнение многих других. Первая часть слова переводится как гора. Само название подразумевает положение, в котором мы стоит прямо и ровно, устойчиво и спокойно подобно горе.

tadasana

Содержание:

Тадасана техника выполнения
Сколько стоять?
Тадасана польза
Противопоказания

Тадасана техника выполнения

Тадасана или поза горы проста для тех, кто делает ее регулярно. Но так с первого взгляда не уловить важных нюансов. В них то и кроется ее терапевтическая польза. Техника выполнения Тадасаны:

  • Встаньте как можно ровнее.
  • Соедините стопы. Пятки и большие пальцы должны касаться друг друга.
  • Расправьте пальцы ног. Распределите вес тела равномерно по всей поверхности стоп. Разгрузите пятки, куда обычно приходится больше веса. Они должны быть задействованы в той же мере, что и носки.
  • Коленные чашечки подтягиваем, колени вместе. Напрягаем бедра, ягодицы и мышцы малого таза. Толкаем копчик вперед и вниз. При этом прогиб в пояснице становится меньше. Позвоночник выпрямляется.
  • Живот втягиваем, лопатки сводим и опускаем. Макушкой тянемся ровно вверх, вытягивая шею и грудной отдел позвоночника.
  • Руки вдоль корпуса, ладони смотрят друг на друга. При этом немного раскрыты подмышки, бедер не касаемся. Тянемся ладонями вниз.
  • Еще раз проходим снизу-вверх внутренним взглядом, проверяя правильность каждого шага.

Поза горы учит искусству правильно стоять. Анатомично. Что в конечном счете влияет на позвоночный столб. И весь организм в целом.

Сколько стоять?

Тадасана считается выполненной, если вы можете комфортно ее держать 30 секунд. А терапевтический эффекта, начинается с 1 мин. и 30 сек. нахождения в Тадасане. Позу горы можно делать каждый день, например, включив ее в утреннюю практику.

Тадасана польза

Тадасана – одна из самых простых поз йоги. Она проста в выполнении. Подойдет для новичков или занятий дома. При этом обладает целым рядом полезных свойств. Итак, что же дает поза горы?

  • Выравнивает позвоночник

При регулярных занятиях можно вытянуть небольшие сколиозы, искривления, деформации.

  • Укрепляет бедра
  • Повышает устойчивость
  • Устраняет последствия сидячего образа жизни

При постоянной практике уходят сутулость, усталость, упадок сил.

  • Повышает концентрацию

Когда мы концентрируемся на выполнении, это позволяет тренировать не только тело, но и ум. Тадасана предполагает постоянный контроль. Все три минуты можно и нужно внутренним взором проверять качество выполнения упражнения. С первого раза мало у кого получается все 3 минуты думать, только о положении тела. Но все приходит с опытом. Для этого и есть Тадасана.

  • Повышает уверенность и спокойствие

Поза горы не зря носит такое название. Она позволяет почувствовать свою силу и уверенность. Чтобы это почувствовать, необходимо время. Просто делайте упражнение и все придет по мере готовности тела.

Поза горы противопоказания

  • Низкое давление
  • Бессонница
  • Головная боль

Как вам поза горы? Легко ли написано? Есть вопросы, замечания, предложения? Оставляйте комментарии. Мы всегда рады обратной связи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *