Тадасана – Поза горы

Тадасана (Поза горы ) – одна из основных позиций в йоге. Именно с нее начинается выполнение многих других. Первая часть слова переводится как гора. Само название подразумевает положение, в котором мы стоит прямо и ровно, устойчиво и спокойно подобно горе.

tadasana

Тадасана техника выполнения

Тадасана или поза горы проста для тех, кто делает ее регулярно. Но так с первого взгляда не уловить важных нюансов. В них то и кроется ее терапевтическая польза. Техника выполнения Тадасаны:

  • Встаньте как можно ровнее.
  • Соедините стопы. Пятки и большие пальцы должны касаться друг друга.
  • Расправьте пальцы ног. Распределите вес тела равномерно по всей поверхности стоп. Разгрузите пятки, куда обычно приходится больше веса. Они должны быть задействованы в той же мере, что и носки.
  • Коленные чашечки подтягиваем, колени вместе. Напрягаем бедра, ягодицы и мышцы малого таза. Толкаем копчик вперед и вниз. При этом прогиб в пояснице становится меньше. Позвоночник выпрямляется.
  • Живот втягиваем, лопатки сводим и опускаем. Макушкой тянемся ровно вверх, вытягивая шею и грудной отдел позвоночника.
  • Руки вдоль корпуса, ладони смотрят друг на друга. При этом немного раскрыты подмышки, бедер не касаемся. Тянемся ладонями вниз.
  • Еще раз проходим снизу-вверх внутренним взглядом, проверяя правильность каждого шага.

Поза горы учит искусству правильно стоять. Анатомично. Что в конечном счете влияет на позвоночный столб. И весь организм в целом.

Сколько стоять?

Тадасана считается выполненной, если вы можете комфортно ее держать 30 секунд. А терапевтический эффекта, начинается с 1 мин. и 30 сек. нахождения в Тадасане. Позу горы можно делать каждый день, например, включив ее в утреннюю практику.

Тадасана польза

Тадасана – одна из самых простых поз йоги. Она проста в выполнении. Подойдет для новичков или занятий дома. При этом обладает целым рядом полезных свойств. Итак, что же дает поза горы?

  • Выравнивает позвоночник

При регулярных занятиях можно вытянуть небольшие сколиозы, искривления, деформации.

  • Укрепляет бедра
  • Повышает устойчивость
  • Устраняет последствия сидячего образа жизни

При постоянной практике уходят сутулость, усталость, упадок сил.

  • Повышает концентрацию

Когда мы концентрируемся на выполнении, это позволяет тренировать не только тело, но и ум. Тадасана предполагает постоянный контроль. Все три минуты можно и нужно внутренним взором проверять качество выполнения упражнения. С первого раза мало у кого получается все 3 минуты думать, только о положении тела. Но все приходит с опытом. Для этого и есть Тадасана.

  • Повышает уверенность и спокойствие

Поза горы не зря носит такое название. Она позволяет почувствовать свою силу и уверенность. Чтобы это почувствовать, необходимо время. Просто делайте упражнение и все придет по мере готовности тела.

Поза горы противопоказания

  • Низкое давление
  • Бессонница
  • Головная боль

Как вам поза горы? Легко ли написано? Есть вопросы, замечания, предложения? Оставляйте комментарии. Мы всегда рады обратной связи.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *