Вирабхадрасана 1 — Поза воина 1
Вирабхадрасана 1 — Поза воина 1 — это одна из основных асан для начинающих. Она не так сложна и в тоже время готовит тело к сложным положениям. Тренирует крепость мышц, гибкость и общий тонус. При этом она укрепляет силу духа и осанку. Главное — правильно ее выполнить. Как? Об этом ниже.
Вирабхадра — имя могучего воина, сотворенного Шивой. Известного нам из поэмы «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»). В честь него и названо это положение.
Содержание:
Вирабхадрасана 1 техника выполнения
- Встаньте в позу горы (Тадасана. Подробнее здесь)
- Вытяните руки вверх и соедините ладони.
- На выдохе шагните левой ногой ровно назад на 80-120 см. Пятки при этом на одной линии.
- Поворачиваем левую на 45 градусов наружу. Бедра при этом в закрытом положении.
- Сгибаем колено правой ноги стремясь к углу в 90 градусов. Колено при этом не должно выходить за носок.
- Лицо, грудь, правое колено смотрят в ту же сторону, что и правая стопа. Левое колено подтянуто.
- Раскрываем грудную клетку. Тянемся грудью вперед. Небольшой прогиб в этом отделе позвоночника. Тянемся за руками вверх.
- Ноги сильные. Взгляд вперед, в сгиб потолка и стены или на большие пальцы рук.
- Удерживаем позу 20-30 секунд. Повторяем на левую ногу.
Избегайте смещения бедер. Вес тела держите по середине. Положение превосходно подходит для начинающих. Постепенное пребывание в позе можно довести до 1 минуты.
Расстояние между ступнями со временем увеличивайте. Это даст большую проработку всех задействованных мышц. Если же теряете равновесие или чувствуете неустойчивость, перенесите вес в пятки. А также сократите расстояние между стопами. Так поза будет более уверенной.
Асана может практиковаться как самостоятельное упражнение. В начале как одно из разогревающих упражнений. Или в середине занятия — как одно из укрепляющих мышцы.
Принципиально важно в ней раскрыть грудную клетку. Для этого сосредоточьтесь на точке между лопатками и толкайте ее вперед. Это самый простой способ понять, что значит «раскрыть грудную клетку».
Противопоказания Вирабхадрасана 1
Вирабхадрасана 1 требует достаточно сильного напряжения сил. Поэтому категорически противопоказана людям со слабым сердцем. Даже если сил достаточно, не стоит задерживаться в позе на долго. Также не стоит ее выполнять при травме плеча и высоком кровяном давлении во время занятия.
Польза Вирабхадрасана
Вирабхадрасана 1 задействует все группы мышц. Увеличивает общий тонус. А также несет следующую пользу:
- Укрепляет и растягивает мышцы спины и ног.
- Раскрывает грудную клетку. Стимулирует органы дыхания. Способствует глубокому дыханию
- Увеличивает жизненные силы
- Улучшает чувство равновесия
- Избавляет от жесткости в плечах, спине и шее
- Сжигает жир в области таза и бедер
Она снимает беспокойство, восстанавливает позитивный настрой и силы. Не зря ее называют Поза воина 1. Она возвращает качества, присущие настоящим героям. Решительность, мужество, радость жизни. Эта асана — отличное средство от ханды, хронической усталости и любых разочарований.
На какие мышцы действует Вирабхадрасана 1?
Эта асана задействует достаточно много мышц различных групп. Напомним, что все их нужно держать в тонусе во время выполнения упражнения. Только так будет получен указанный терапевтический эффект. Итак, какие же мышцы работают?
- Дельтовидная
- Передняя зубчатая
- Трапециевидная
- Широчайшая мышца спины
- Косые мышцы живота
- Прямая мышца живота (растягивается)
- Поперечная мышцы живота (растягивается)
- Подвздошная мышца (растягивается)
- Прямая мышца бедра
- Портняжная мышца
- Медиальная широкая мышца бедра
- Тонкая мышца и
- Большая приводящая
- Ягодичные мышцы
- Подвздошно-поясничная
- Промежуточная широкая мышца бедра
- Двуглавая мышца бедра
- Латеральная широкая мышца бедра
Как видите положение задействует практически все группы мышц. Поэтому считается общеукрепляющим. Для новичков оно просто необходимо для подготовки тела к другим асанам. Хотя и сама по себе несет немало пользы. И практикуется даже продвинутыми практиками.
Вирабхадрасану 1 можно практиковать с любой подготовкой. Также ее можно включать в комплекс Сурья намаскар или же практиковать как отдельное упражнение. Сохраните себе и поделитесь с друзьями полезной информацией для практики.
Спасибо за статью! Всегда думала, что Вирабхадрасана 1 слишком сложна для меня, но теперь вижу, что это отличный старт для новичков.
Вопрос: какие ошибки чаще всего допускают начинающие при выполнении этой асаны?
Мой опыт: когда я начала заниматься йогой, Вирабхадрасана 1 была одной из первых асан, и она действительно помогла мне укрепить уверенность в своих силах!
Благодарю за подробное объяснение! Теперь я понимаю, как правильно выполнять позу, чтобы избежать травм.
Интересно, как эта асана влияет на психологическое состояние. Замечал ли кто-то, что после практики становится легче справляться со стрессом?
Вирабхадрасана 1 стала моим любимым упражнением. Уверена, что она помогает не только телу, но и духу.
А есть ли какие-то рекомендации по дыханию во время выполнения этой асаны? Хочу сделать практику более осознанной.
Я очень рада, что нашла эту статью! Вирабхадрасана 1 действительно открывает множество дверей в практике йоги.
Вопрос: какие подготовительные упражнения можно сделать перед Вирабхадрасаной 1, чтобы было легче выполнять её?
Мой опыт: когда я впервые попробовала Вирабхадрасану 1, мне было сложно удерживать равновесие, но с практикой всё стало лучше!
Благодарю за информацию! Я заметил, что регулярные занятия помогают не только физически, но и в эмоциональном плане.
У меня есть вопрос: какие преимущества дает Вирабхадрасана 1 для спортсменов, и стоит ли её включать в тренировки?
Я начала заниматься йогой недавно, и Вирабхадрасана 1 — моя «любимая» асана. Она действительно придает сил!
Спасибо за статью! Не знал, что эта поза так эффективна для укрепления не только тела, но и духа.
Замечательная статья! Вирабхадрасана 1 помогает мне не только в йоге, но и в повседневной жизни сохранять уверенность и спокойствие.