Вирабхадрасана 1 – Поза воина 1

Вирабхадрасана 1 – Поза воина 1 – это одна из основных асан для начинающих. Она не так сложна и в тоже время готовит тело к сложным положениям. Тренирует крепость мышц, гибкость и общий тонус. При этом она укрепляет силу духа и осанку. Главное – правильно ее выполнить. Как? Об этом ниже.

Вирабхадра – имя могучего воина, сотворенного Шивой. Известного нам из поэмы “Кумара Самбхава” (“Рождение Бога войны”). В честь него и названо это положение.

Вирабхадрасана 1 техника выполнения

1. Встаньте в позу горы (Тадасана. Подробнее здесь)
2. Вытяните руки вверх и соедините ладони.
3. На выдохе шагните левой ногой ровно назад на 80-120 см. Пятки при этом на одной линии.
4. Поворачиваем левую на 45 градусов наружу. Бедра при этом в закрытом положении.
5. Сгибаем колено правой ноги стремясь к углу в 90 градусов. Колено при этом не должно выходить за носок.
6. Лицо, грудь, правое колено смотрят в ту же сторону, что и правая стопа. Левое колено подтянуто.
7. Раскрываем грудную клетку. Тянемся грудью вперед. Небольшой прогиб в этом отделе позвоночника. Тянемся за руками вверх.
8. Ноги сильные. Взгляд вперед, в сгиб потолка и стены или на большие пальцы рук.
9. Удерживаем позу 20-30 секунд. Повторяем на левую ногу.

Избегайте смещения бедер. Вес тела держите по середине. Положение превосходно подходит для начинающих. Постепенное пребывание в позе можно довести до 1 минуты.

Расстояние между ступнями со временем увеличивайте. Это даст большую проработку всех задействованных мышц. Если же теряете равновесие или чувствуете неустойчивость, перенесите вес в пятки. А также сократите расстояние между стопами. Так поза будет более уверенной.

Асана может практиковаться как самостоятельное упражнение. В начале как одно из разогревающих упражнений. Или в середине занятия – как одно из укрепляющих мышцы.

Принципиально важно в ней раскрыть грудную клетку. Для этого сосредоточьтесь на точке между лопатками и толкайте ее вперед. Это самый простой способ понять, что значит “раскрыть грудную клетку”.

Противопоказания Вирабхадрасана 1

Вирабхадрасана 1 требует достаточно сильного напряжения сил. Поэтому категорически противопоказана людям со слабым сердцем. Даже если сил достаточно, не стоит задерживаться в позе на долго. Также не стоит ее выполнять при травме плеча и высоком кровяном давлении во время занятия.

Продукты для роста мышц

Польза Вирабхадрасана

Вирабхадрасана 1 задействует все группы мышц. Увеличивает общий тонус. А также несет следующую пользу:

• Укрепляет и растягивает мышцы спины и ног.
• Раскрывает грудную клетку. Стимулирует органы дыхания. Способствует глубокому дыханию
• Увеличивает жизненные силы
• Улучшает чувство равновесия
• Избавляет от жесткости в плечах, спине и шее
• Сжигает жир в области таза и бедер

Она снимает беспокойство, восстанавливает позитивный настрой и силы. Не зря ее называют Поза воина 1. Она возвращает качества, присущие настоящим героям. Решительность, мужество, радость жизни. Эта асана – отличное средство от ханды, хронической усталости и любых разочарований.

Правила похудения

На какие мышцы действует Вирабхадрасана 1?

Эта асана задействует достаточно много мышц различных групп. Напомним, что все их нужно держать в тонусе во время выполнения упражнения. Только так будет получен указанный терапевтический эффект. Итак, какие же мышцы работают?

• Дельтовидная
• Передняя зубчатая
• Трапециевидная
• Широчайшая мышца спины
• Косые мышцы живота
• Прямая мышца живота (растягивается)
• Поперечная мышцы живота (растягивается)
• Подвздошная мышца (растягивается)
• Прямая мышца бедра
• Портняжная мышца
• Медиальная широкая мышца бедра
• Тонкая мышца и
• Большая приводящая
• Ягодичные мышцы
• Подвздошно-поясничная
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Двуглавая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Как видите положение задействует практически все группы мышц. Поэтому считается общеукрепляющим. Для новичков оно просто необходимо для подготовки тела к другим асанам. Хотя и сама по себе несет немало пользы. И практикуется даже продвинутыми практиками.

Вирабхадрасану 1 можно практиковать с любой подготовкой. Также ее можно включать в комплекс Сурья намаскар или же практиковать как отдельное упражнение. Сохраните себе и поделитесь с друзьями полезной информацией для практики.