Вирабхадрасана 2 – Поза воина 2 – Техника +8 секретов
Вирабхадрасана 2 – это поза воина 2. Она подходит для новичков и для опытных практиков. Ее освоение не занимает долгого времени. Хотя при постоянных занятиях ее можно выполнять с большим эффектом. Обо всем по порядку читайте ниже.
Изображение Luiz Augusto Barbosa с сайта Pixabay
Вирабхадрасана 2 получила свое название благодаря воину Вирабхадра. Он был создан самим Шивой, так говорит одна из индийских легенд. Он был настоящим героем. Выполняя асану правильно можно развить в себе уверенность, решительность, силу духа. Эта вторая поза цикла. Про Вирабхадрасана 1 подробно тут->>
Содержание:
Вирабхадрасана 2 техника выполнения
- Встаньте в позу горы Подробнее о Тадасане тут
- На выдохе делаем широкий шаг назад левой ногой. Пятки выстраиваем на одну линию. Расстояние между ними равно примерно длине вашей ноги. Или больше.
- Прижимаем левую стопу плотно к полу. Носок развернут немного наружу. Сгибаем правое колено. Между голенью и бедром – примерно 90 градусов.
- Разворачиваем корпус на 90 градусов влево. При этом следите, чтобы плечи и бедра двигались одновременно.
- Поднимаем руки на уровень плеч. Ладонями вниз.
- Взгляд направляем поверх правой руки.
- Задерживаемся на 30-40 сек.
- Возвращаемся в исходное положение и повторяем для другой ноги.
На что обратить внимание?
Положение достаточно сложно выполнить правильно с первого раза. Так как оно требует хорошего раскрытия бедер. Поэтому не спешите и соблюдайте следующие корректировки.
- Колено передней ноги не должно выходить вперед за стопу. Это необходимо, чтобы обезопасить себя от травм.
- Бедра должны быть максимально раскрыты. Для этого расталкивайте бедра в разные стороны, а копчик подворачивайте вниз.
- Плечи, бедра, колени должны быть в одной плоскости. Как-будто вы стоите у стены.
- Руки вытягиваем в стороны. Как будто нас растягивают в разные стороны.
Чтобы выполнить все условия, можно встать около зеркала. Оно поможет быстрее освоить положение Вирабхадрасана 2.
Чего избегать, выполняя Вирабхадрасана 2?
- Прогиба в пояснице. Для этого подворачивайте копчик вниз. Можно представить воображаемый хвост и подвернуть его вниз.
- Смещения центра тяжести на переднюю ногу.
- Избегайте наклона вперед. Корпус держим прямо.
- Отводить колено в сторону. Оно должно смотреть прямо.
Сколько стоять в асане?
Как и все остальные асана дает эффект после 30 сек. Поэтому находится в ней меньше не имеет смысла. В перспективе, конечно, время увеличиваем вплоть до 2х минут. Но в самом начале практики достаточно будет 30-40 сек. Засекайте время после полной отстройки. И все это время следите за чистотой выполнения. Подтягивая колено и убирая прогиб в пояснице.
Эффект и польза от Вирабхадрасана 2
Вирабхадрасана 2 часто рекомендуется начинающим. Она укрепляет мышцы ног и спины. Тонизирует весь организм и устраняет хроническую усталость. А еще:
- избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах
- убирает зажимы в спине
- возвращает гибкость ногам и спине
- тонизирует внутренние органы
- улучшает пищеварение
- готовит тело в успешной практике наклонов вперед
- укрепляет мышцы рук
Это общеукрепляющая асана, которая позволит подготовиться к более сложным позициям. А также прибавит сил в повседневности.
Противопоказания
Не смотря на простоту выполнения и доступность для любого уровня подготовки, обратите внимание на противопоказания. Ограничьте выполнение асаны при их наличии. К ним относятся
- высокое кровяное давление,
- травмы шеи и
- диарея.
Также будьте внимательны к своему организму. Напряжение сил должно быть не более 80%.
Какие мышцы задействует Вирабхадрасана 2
- Прямая, поперечная, косые мышцы живота
- Ягодичные мышцы, грушевидная, близнецовая, запирательная, квадратная мышца бедра
- Мышцы бедер – промежуточная широкая, прямая, двуглавая, портняжная, медиальная и латеральная широкие, приводящие, напрягатель широкой фракции.
Вирабхадрасана 2 хорошо подходит для новичков и для продвинутых практиков. Регулярное выполнение этого положения позволяет быстро продвигаться в йоге и хорошо сказывается на общем самочувствии. Конечно в идеале необходимы ежедневные занятия. Но если вы только пробуете и осваиваете йогу, 3х раз в неделю будет более чем достаточно. А уже после того как войдете во вкус будет даже хотеться заниматься больше. Но на первых парах 2-3 раза в неделю – оптимальная частота.
