Паривритта Триконасана
Паривритта Триконасана одна из самых распространенных асан для начинающих йогов. При этом в отличии от Тадасаны она требует больше времени для освоения и дает большую проработку. Тренирует силу, растяжку, выносливость. Для ее освоения также потребуется уделить особое внимание скруткам. Но обо всем по порядку.
Паривритта Триконасана – переводится как поза “перевернутого” или “обращенного назад” треугольника. В практике она обычно используется для компенсации после Уттхита Триконасана (позы треугольника).
Содержание:
Паривритта Триконасана техника выполнения
- Встаньте в Тадасану позу горы.
- В прыжке расставьте ноги на 80-100 см. Расстояние между пятка – примерно длина вашей ноги или чуть меньше. Прямые руки поднимаем вровень с плечами.
- Разверните стопы вправо. Правую на 90 ° , левую – на 45-60 °
- Закрывая таз и разворачивая корпус вправо, опустите левую руку за правую стопу. Сначала можно остановится на голени или лодыжке, пока растяжка не позволяет опуститься ниже.
- Взгляд направляем на большой палец правой руки.
Проверяем положение
Таз закрыт. От копчика до макушки – прямая линия. Макушкой тянемся вперед, копчиком назад. Руки, плечи, позвоночник – в одной плоскости. Грудь раскрыта. Левый бок располагается точно над правой ногой. Делаем тоже на другую сторону.
Чего избегать, выполняя Паривритта Триконасана?
Самая частая ошибка заключается в смещении таза. Можно проверить правильность положения, положив ладонь на крестец. Он должен быть ровным. Ягодицы должны быть на одном уровне. Скрутка происходит по большей части в грудном отделе.
Грудная клетка должна быть раскрыта. Руки, плечи и позвоночник на уровне лопаток – на одной линии. Избегайте поднимания плеч к ушам.
Не должно быть сжатий и зажимов в позвоночнике. Особенно – в пояснице. Убирайте прогиб в пояснице. На протяжении всего упражнения тянитесь макушкой вперед, копчиком назад. Буквально растягивая позвоночник во всех отделах. И в шее, не забывайте про нее.
Замки в коленях. Это важно, так как только при выпрямленных ногах будет идти должная растяжка.
Боли быть не должно. Если сильно тянет в ногах, попробуйте расположить левую руку чуть выше на правой ноге. Растяжение должно чувствоваться, но боли быть не должно. Будьте внимательны к себе.
Секреты, как освоить быстрее
Чтобы быстрее освоить Паривритта Триконасана, практикуйте скрутки и растяжку. Подойдут любые варианты.
- Складка стоя или сидя
- Маричиасана
- Ардха Матсиендрасана
- Паривритта Уткатасана
Сколько стоять в Паривритта Триконасана?
Как и в других позах терапевтический эффект начинается с 30 секунд удержания. Это минимум. Старайтесь засекать время после полной отстройки. Постоянно проверяйте точность выполнения.
Комплекс Сурья намаскар для начинающих->>
Эффект от Паривритта Триконасана
Эффект от Паривритта Триконасана заметен буквально сразу. Постоянная практика позволит получить следующие устойчивые результаты.
- Укрепление бедер, голеней. В особенности икроножных мышц.
- Растяжка мышц нижних конечностей. Снятие в них зажимов. Устранение спазмов. Восстановление правильного кровообращения.
- Приток крови к нижнему отделу позвоночника
- Укрепление спины
- Выравнивание осанки
- Помогает избавиться от болей в спине и устраняет зажимы.
- Укрепляет органы брюшной полости
Противопоказания для Паривритта Триконасана
Низкое давление или высокое вовремя выполнения упражнения. Мигрень и диарея. На самом деле противопоказаний к ней практически нет. Важно при этом следить за своим самочувствием и помнить, что йога не спорт. Больший эффект вы получите, если будете выполнять Паривритта Триконасана по мере своих сил. При этом регулярно. А не редко, но изо всех сил.
Поделитесь в комментариях своим опытом в освоении Паривритта Триконасана. Это может быть полезно тем, кто видит эту асану впервые.
