Паривритта Триконасана
Паривритта Триконасана одна из самых распространенных асан для начинающих йогов. При этом в отличии от Тадасаны она требует больше времени для освоения и дает большую проработку. Тренирует силу, растяжку, выносливость. Для ее освоения также потребуется уделить особое внимание скруткам. Но обо всем по порядку.
Паривритта Триконасана – переводится как поза “перевернутого” или “обращенного назад” треугольника. В практике она обычно используется для компенсации после Уттхита Триконасана (позы треугольника).
Содержание:
Паривритта Триконасана техника выполнения
- Встаньте в Тадасану позу горы.
- В прыжке расставьте ноги на 80-100 см. Расстояние между пятка – примерно длина вашей ноги или чуть меньше. Прямые руки поднимаем вровень с плечами.
- Разверните стопы вправо. Правую на 90 ° , левую – на 45-60 °
- Закрывая таз и разворачивая корпус вправо, опустите левую руку за правую стопу. Сначала можно остановится на голени или лодыжке, пока растяжка не позволяет опуститься ниже.
- Взгляд направляем на большой палец правой руки.
Проверяем положение
Таз закрыт. От копчика до макушки – прямая линия. Макушкой тянемся вперед, копчиком назад. Руки, плечи, позвоночник – в одной плоскости. Грудь раскрыта. Левый бок располагается точно над правой ногой. Делаем тоже на другую сторону.
Чего избегать, выполняя Паривритта Триконасана?
Самая частая ошибка заключается в смещении таза. Можно проверить правильность положения, положив ладонь на крестец. Он должен быть ровным. Ягодицы должны быть на одном уровне. Скрутка происходит по большей части в грудном отделе.
Грудная клетка должна быть раскрыта. Руки, плечи и позвоночник на уровне лопаток – на одной линии. Избегайте поднимания плеч к ушам.
Не должно быть сжатий и зажимов в позвоночнике. Особенно – в пояснице. Убирайте прогиб в пояснице. На протяжении всего упражнения тянитесь макушкой вперед, копчиком назад. Буквально растягивая позвоночник во всех отделах. И в шее, не забывайте про нее.
Замки в коленях. Это важно, так как только при выпрямленных ногах будет идти должная растяжка.
Боли быть не должно. Если сильно тянет в ногах, попробуйте расположить левую руку чуть выше на правой ноге. Растяжение должно чувствоваться, но боли быть не должно. Будьте внимательны к себе.
Секреты, как освоить быстрее
Чтобы быстрее освоить Паривритта Триконасана, практикуйте скрутки и растяжку. Подойдут любые варианты.
- Складка стоя или сидя
- Маричиасана
- Ардха Матсиендрасана
- Паривритта Уткатасана
Сколько стоять в Паривритта Триконасана?
Как и в других позах терапевтический эффект начинается с 30 секунд удержания. Это минимум. Старайтесь засекать время после полной отстройки. Постоянно проверяйте точность выполнения.
Комплекс Сурья намаскар для начинающих
Эффект от Паривритта Триконасана
Эффект от Паривритта Триконасана заметен буквально сразу. Постоянная практика позволит получить следующие устойчивые результаты.
- Укрепление бедер, голеней. В особенности икроножных мышц.
- Растяжка мышц нижних конечностей. Снятие в них зажимов. Устранение спазмов. Восстановление правильного кровообращения.
- Приток крови к нижнему отделу позвоночника
- Укрепление спины
- Выравнивание осанки
- Помогает избавиться от болей в спине и устраняет зажимы.
- Укрепляет органы брюшной полости
Противопоказания для Паривритта Триконасана
Низкое давление или высокое вовремя выполнения упражнения. Мигрень и диарея. На самом деле противопоказаний к ней практически нет. Важно при этом следить за своим самочувствием и помнить, что йога не спорт. Больший эффект вы получите, если будете выполнять Паривритта Триконасана по мере своих сил. При этом регулярно. А не редко, но изо всех сил.
Поделитесь с друзьями полезной информацией, сохраните себе, чтобы не потерять.
