Вирабхадрасана 2 — Поза воина 2 — Техника +8 секретов

Вирабхадрасана 2 — это поза воина 2. Она подходит для новичков и для опытных практиков. Ее освоение не занимает долгого времени. Хотя при постоянных занятиях ее можно выполнять с большим эффектом. Обо всем по порядку читайте ниже.

Изображение Luiz Augusto Barbosa с сайта Pixabay

Вирабхадрасана 2 получила свое название благодаря воину Вирабхадра. Он был создан самим Шивой, так говорит одна из индийских легенд. Он был настоящим героем. Выполняя асану правильно можно развить в себе уверенность, решительность, силу духа. Эта вторая поза цикла. Про Вирабхадрасана 1 подробно тут->>

Вирабхадрасана 2 техника выполнения

1. Встаньте в позу горы Подробнее о Тадасане тут
2. На выдохе делаем широкий шаг назад левой ногой. Пятки выстраиваем на одну линию. Расстояние между ними равно примерно длине вашей ноги. Или больше.
3. Прижимаем левую стопу плотно к полу. Носок развернут немного наружу. Сгибаем правое колено. Между голенью и бедром — примерно 90 градусов.
4. Разворачиваем корпус на 90 градусов влево. При этом следите, чтобы плечи и бедра двигались одновременно.
5. Поднимаем руки на уровень плеч. Ладонями вниз.
6. Взгляд направляем поверх правой руки.
7. Задерживаемся на 30-40 сек.
8. Возвращаемся в исходное положение и повторяем для другой ноги.

На что обратить внимание?

Положение достаточно сложно выполнить правильно с первого раза. Так как оно требует хорошего раскрытия бедер. Поэтому не спешите и соблюдайте следующие корректировки.

• Колено передней ноги не должно выходить вперед за стопу. Это необходимо, чтобы обезопасить себя от травм.
• Бедра должны быть максимально раскрыты. Для этого расталкивайте бедра в разные стороны, а копчик подворачивайте вниз.
• Плечи, бедра, колени должны быть в одной плоскости. Как-будто вы стоите у стены.
• Руки вытягиваем в стороны. Как будто нас растягивают в разные стороны.

Чтобы выполнить все условия, можно встать около зеркала. Оно поможет быстрее освоить положение Вирабхадрасана 2.

Чего избегать, выполняя Вирабхадрасана 2?

• Прогиба в пояснице. Для этого подворачивайте копчик вниз. Можно представить воображаемый хвост и подвернуть его вниз.
• Смещения центра тяжести на переднюю ногу.
• Избегайте наклона вперед. Корпус держим прямо.
• Отводить колено в сторону. Оно должно смотреть прямо.

Сколько стоять в асане?

Как и все остальные асана дает эффект после 30 сек. Поэтому находится в ней меньше не имеет смысла. В перспективе, конечно, время увеличиваем вплоть до 2х минут. Но в самом начале практики достаточно будет 30-40 сек. Засекайте время после полной отстройки. И все это время следите за чистотой выполнения. Подтягивая колено и убирая прогиб в пояснице.

Эффект и польза от Вирабхадрасана 2

Вирабхадрасана 2 часто рекомендуется начинающим. Она укрепляет мышцы ног и спины. Тонизирует весь организм и устраняет хроническую усталость. А еще:

• избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах
• убирает зажимы в спине
• возвращает гибкость ногам и спине
• тонизирует внутренние органы
• улучшает пищеварение
• готовит тело в успешной практике наклонов вперед
• укрепляет мышцы рук

Это общеукрепляющая асана, которая позволит подготовиться к более сложным позициям. А также прибавит сил в повседневности.

Противопоказания

Не смотря на простоту выполнения и доступность для любого уровня подготовки, обратите внимание на противопоказания. Ограничьте выполнение асаны при их наличии. К ним относятся

• высокое кровяное давление,
• травмы шеи и
• диарея.

Также будьте внимательны к своему организму. Напряжение сил должно быть не более 80%.

Какие мышцы задействует Вирабхадрасана 2

• Прямая, поперечная, косые мышцы живота
• Ягодичные мышцы, грушевидная, близнецовая, запирательная, квадратная мышца бедра
• Мышцы бедер — промежуточная широкая, прямая, двуглавая, портняжная, медиальная и латеральная широкие, приводящие, напрягатель широкой фракции.

Вирабхадрасана 2 хорошо подходит для новичков и для продвинутых практиков. Регулярное выполнение этого положения позволяет быстро продвигаться в йоге и хорошо сказывается на общем самочувствии. Конечно в идеале необходимы ежедневные занятия. Но если вы только пробуете и осваиваете йогу, 3х раз в неделю будет более чем достаточно. А уже после того как войдете во вкус будет даже хотеться заниматься больше. Но на первых парах 2-3 раза в неделю — оптимальная частота.