Анахата чакра – 6 способов как раскрыть – Главное
Анахата чакра, или четвертая чакра, является одной из наиболее значимых и важных в системе чакр. Она находится в центре груди, в районе сердца, и ассоциируется с любовью, состраданием, связью с другими людьми и духовным развитием. Анахата чакра проливает свет на нашу способность испытывать и выражать любовь, связываться с окружающим миром и создавать гармоничные отношения.
Содержание:
Значение чакры анахата
Анахата чакра упоминается в древних индийских текстах, таких как Веды и Упанишады, а также в религиозных учениях йоги и тантры. Ее значение и символика были изучены и переданы из поколения в поколение, сохраняя свою актуальность и значимость на протяжении веков.
Слово “анахата” в переводе с санскрита означает “незримый” или “неударяемый”. Это отражает природу этой чакры – она связана с высшими эмоциональными и духовными планами нашего существования и не зависит от внешних обстоятельств или условий.
Как выглядит – цвет, количество лепестков
Анахата чакра символизируется шестилепестковым цветком лотоса цвета зеленого, который ассоциируется с энергией любви и исцеления. Ее энергетика относится к практике открытия и преображения сердца, к развитию любви и сострадания. Активация анахата чакры позволяет нам расширить наши возможности в области любви, проявить милосердие и соединиться с божественной любовью.
Где находится Анахата чакра
Анахата чакра является одной из семи главных энергетических точек в нашем теле, расположенных вдоль позвоночника. Она находится в центральной части груди, в районе сердца и является центром любви, сострадания и эмоций. Анахата чакра Это центр, в котором соединяются физические и энергетические аспекты нашего существования.
Чтобы ощутить этот центр, сделайте небольшое медитативное упражнение:
- сядьте в удобную позу
- закройте глаза
- начните произносить звук “Ом” про себя или вслух
- когда будете тянуть “мммм”, направьте внимание к ключицам и опускайте его вниз к середине груди
- там где вам захочется задержаться и остановиться и будет анахата чакра
За что отвечает анахата чакра
Анахата чакра является центром нашей способности любить, как себя, так и других. Она отвечает за чувства гармонии, равновесия и сострадания. Когда эта чакра находится в состоянии баланса, мы способны проявлять любовь, сострадание и понимание к окружающим. Мы осознаем нашу взаимосвязь со всеми живыми существами и ощущаем общность всего сущего.
Открытая Анахата чакра
Открытая и здоровая анахата чакра приводит к гармонии в теле, эмоциональной стабильности и глубокой любви к себе и другим. Если энергия в этом центре течет спокойно и без препятствий, то наши взаимоотношения в окружающими людьми не доставляют неудобства. Они приятны, сбалансированы. Нас ничто не раздражает, у нам все нормально и даже скорее положительно относятся. Мы легко понимаем чувства других и считаемся с ними. Это позволяет строить гармоничные отношения, которые нравятся всем участникам.
Закрытая Анахата чакра
Если анахата чакра заблокирована или не находится в гармонии, это может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам. Например, болезни сердца, проблемы с самооценкой, негативное отношение к окружающему миру, эгоизм и отсутствие эмпатии.
Внешне это проявляется в том, что нас часто раздражают окружающие, близкие или не знакомые люди. Мы боимся общения, взаимодействие вызывает дискомфорт и напряженность. Не всегда правильно понимаем, что чувствуют другие, поэтому не выстроить взаимоотношения с окружающими получается не всегда.
Раскрытие чакры анахата
Анахата чакра занимает центральное место в системе йоги и тантры, которые являются духовными практиками, направленными на достижение единения с божественным или божественной исконной силой. Открытие и активация анахата чакры считается важным шагом на пути к духовному пробуждению и эволюции.
Как прокачать анахату чакру? Есть несколько методов, каждый из которых ведет к гармонизации отдельного аспекта проявления этой чакры. Используют
- пропевание мантры
- асаны
- медитации
- подбирают подходящее питание
- ювелирные украшения с подходящими камнями
- аффирмации
Лучше использовать все из них, тогда раскрытие зеленого центра пройдет быстрее и легче.
Мантра анахата чакры
Мантра анахаты – звук “ЯМ”. Эта вибрация позволяет настроиться на нужную волну и гармонизировать чакру. Как выполнить?
- Сядьте в удобную медитативную позу.
- Сконцентрируйтесь на зоне расположения анахата чакры и представьте там красивый зеленый лотос
- Начните пропевать Я-ммммм
- На звук ммм можно сомкнуть губы и продолжать мычать про себя и старайтесь почувствовать как вибрирует зеленый цветок внутри
- Представляйте как приятное тепло разливается из области анахаты по всему телу
После освоения, возможно практиковать ее в любой позе и даже при ходьбе. Главное – правильно настроиться и концентрироваться в области зеленого центра. Звук также можно произносить про себя. Но до такого уровня лучше практиковать обычным способом, пропевая звук.
Асаны для Анахата чакра
Асана йоги для анахаты позволят быстро проработать этот центр. Выполняя асаны можно также концентрироваться на области чакры, представляя зеленый цветок.
Пранамасана
Самая простая асана – Пранамасана. Просто сложите руки в жесте намасте на уровне груди. При этом необходимо концентрироваться на зеленом цветет в области груди.
Врикшасана или Поза дерева
Раскрытию анахаты будет способствовать выполнение позы дерева с фиксацией рук на уровне груди.
- Встаньте в Тадасану. (Подробнее о ней здесь->>)
Положение должно быть максимально устойчивым. Для этого расправьте пальчики ног. И распределите вес в центр стопы.
- Поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Прижмите стопу правой ноги к голени или бедру левой. Пальцами вниз, пяткой вверх.
Важно, не упирать стопу в колено! Если максимум приходится на него, лучше прижать ногу чуть ниже. Не забывайте от этом!
Положение будет зависеть исключительно от ваших возможностей. У кого-то стопа окажется в районе икры. У кого-то в полу-лотосе. Не спешите. Не ломайте себя. Для терапевтического эффекта не столь важно на какой высоте находится правая стопа.
- Соединяем ладони рук перед грудью. В локтях почти 90 °.
Если вам комфортно в этом положении, не разводя ладони, вытяните руки вверх. В идеале, локти будут полностью выпрямлены. В промежуточном варианте можно их немного согнуть.
- Выдерживаем от 30 секунд до минуты. Затем опускаем правую ногу и повторяем позу дерева на другую ногу.
Также не забывайте держать корпус максимально прямо. Убирайте прогибы в пояснице и лопатках. Макушкой и руками тянемся вверх, подобно дереву. Все подробности выполнения по ссылке ниже.
Мостик и полумостик
Урдхва Дханурасана – техника выполнения достаточно проста, когда делаешь ее не первый раз. Если же делаете впервые, внимательно следите за каждым шагом выполнения. После первого выполнения, почувствовав положение, оно уже не будет вызывать сложность.
Итак, начнем.
- Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Ноги согните в коленях.
- Проверьте оптимальное положение пяток. Они должны быть на таком расстоянии от таза, чтобы ладонями легко было захватиться за щиколотки.
- После того как поставили стопы на нужное расстояние к тазу, поднимите руки вверх, согните их в локтях и разместите ладони на полу по обеим сторонам от головы. Кончики пальцев направлены на плечи.
- Плотно прижмите ладони и ступни к полу.
- На выдохе отталкиваясь носочками от пола, оторвите пятки и ягодицы от пола. Ступни – параллельно друг другу. Колени смотрят четко вперед.
- С выдохом упритесь ладонями в пол и поднимите корпус. Голова повиснет между руками.
- Выпрямляйте руки и ноги пока не почувствуете напряжение и растяжение в спине.
- Задержитесь в позе на 5-30 секунд.
- Затем медленно начните сгибать руки и аккуратно положите голову и шею на пол, затем полностью опустите спину, приняв исходное положение.
Урдхва Дханурасана – Упражнение мостик – Техника – Польза
Матсиасана
Матсиасана, техника выполнения сводится к нескольким несложным шагам, доступным для любого уровня физической подготовки. Также есть и продвинутый уровень, требующий освоения позы лотоса. Но обо всем по порядку.
- Лягте на спину. Руки спокойно положите вдоль туловища. Ноги прямые. Потянитесь пятками вперед.
- Руки положите под ягодицы, ладони к полу.
- На выдохе оторвите голову от пола и прогните спину вверх, опираясь на предплечья и локти.
- Голову запрокиньте назад и опустите на пол на макушку.
- Вес тела при этом переходит в локти
- Носочками ног слегка потянитесь вперед
- Достаточно 15-30 секунд нахождения в позе для получения благотворного воздействия на организм
Старайтесь хорошо прогнуться. Для этого возможно подвинуть голову чуть дальше. Руки держат на бедрах или делают захват за локти и уводят руки за голову, предплечья при этом на полу.
Выполняется поза 30-60 секунд. После чего меняется положение ног и повторяется.
Матсиасана – Поза Рыбы – Техника – Польза – Противопоказания
Поза верблюда
Как правильно выполняется поза верблюда? Техника выполнения достаточно проста, но необходимо точно выполнять следующие шаги. Поэтому сначала внимательно прочтите, ознакомьтесь с нюансами, а уже после этого приступайте к практике.
- Станьте на пол на колени, ноги на ширине плеч. Носочки на полу на подъемах, пальцы смотрят назад.
- Ладони положите чуть ниже поясницы, на крестец. Пальцы смотрят вниз или в стороны.
- Лопатки сведите вместе, бедра толкните немного вперед.
- Прогните позвоночник назад, расправьте ребра.
- На выдохе еще больше прогнитесь, немного наклонитесь вправо и положите правую ладонь на правую пятку.
- На следующем выдохе повторите для левой ладони.
- Ладонь и стопа должны соприкасаться, пальцы рук и ног смотрят назад.
- Бедра толкните вперед, они должны быть перпендикулярно полу.
- При этом грудь прогните, тянитесь грудиной вверх. Голову откиньте назад и расслабьтесь.
- Старайтесь растягивать позвоночник дугой от копчика до шеи.
- Дышите в обычном ритме. Задержитесь в положении на 20-60 секунд.
- Для выхода из Позы верблюда напрягите пресс. По одно перенесите руки на крестец. И с их помощью распрямляйте позвоночник.
Поза верблюда – Уштрасана – Техника выполнения – Польза
Поза кобры
Бхуджангасана или поза кобры в йоге включается в комплексы упражнений для спины, гибкости, увеличения подвижности суставов. Она помогает поддерживать здоровье и красивую осанку. На первый взгляд асана простая, но это только видимость. Только правильная техника выполнения позволит получить пользу и не нанесет вреда. Чем бхуджангасана полезна? Как ее правильно выполнять? Ответы на все эти вопросы вы найдете в этой статье.
- Лягте на пол, лицом вниз. Ноги прямые, стопы соедините, пальцы ног от себя. Колени подтяните. Бедра прижмите к полу и удерживайте в этом положении на протяжении всего упражнения.
- Ладони поставьте по обоим сторонам от корпуса.
- На вдохе подтяните туловище вверх начиная от плеч. Выполняйте движение преимущественно за счет мышц спины.
- Голову и шею тяните вверх, взгляд направляйте кверху.
- Лобковую кость плотно прижимайте к полу.
- Сохраняйте позу 15-30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
Техника выполнения Бхуджангасана делится на несколько этапов. Главная ее задача – укрепить спину. Руки в ней работают на 20-30%. Основную работу по подъему корпуса выполняет спина. Поэтому анаса подходит для новичков, но для выполнения полного варианта потребуется хорошая подготовка.
Бхуджангасана – Поза кобры в йоге – Все тонкости +Вариации
Выполняя асана для анахаты главное – раскрытие области между лопаток. Все порогибы, в которых эта область подается вперед и раскрывается будет способствовать раскрытию анахаты, снятию с нее блоков и нормализации ее работы. Поэтому так важно делать асаны и упражнения для спины и всегда ходить с прямой осанкой. Это будет способствовать нормальному, беспрепятственному, прохождению энергии через сердечную чакру.
Медитация на анахату чакру
Самая простая медитация – это пропевание мантры. Также возможно просто представлять как в области чакры раскрывается зеленый цветок. Важно, чтобы во время медитации было приятное ощущение. Есть несколько вариантов медитаций, помогающих гармонизировать анахата чакру.
- Первая заключается в том, чтобы в области анахаты представлять зеленый шар. Который со вздохом увеличивается, надувается. А с выдохом уменьшается, сдувается.
- Другой вариант – представлять зеленый бутон лотоса, который распускается в красивый цветок с двенадцатью лепестками.
И ещё вариант -медитация с пропеванием звука ЯМ
- Сядьте в удобную позу
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, успокаивая свое состояние
- Представьте в груди красивый зеленый лотос с 12 лепестками, или не акцентируйте внимание на количестве лепестков, если это пока сложно
- Когда почувствуете гармонию, произнесите слог – “йааа”
- Затем сомкните губ и продолжайте петь вслух – “мммммм”
- Продолжайте мычать пока не кончится дыхание
Делайте это в полном спокойствии и наслаждайтесь каждой буквой. Слушайте и старайтесь пропеть как можно более красиво и мелодично. Особенно остаточное “ммммм”, оно должно вызывать приятный резонанс во всем теле и в области Анахаты. Для этого концентрируйтесь на ней.
Также возможно делать дыхание пчелы – вдохнуть и затем с сомкнутыми губами жужжать, подражая звуку пчел. При этом концентрироваться в области анахаты представляя там зеленый шар или цветок.
Питание – Анахата чакра
Для анахаты полезны свежие овощи и фрукты, зелень. Полезен сердечному центру сладкий вкус. Он способствует развитию любви и позитивному настрою.
Также полезно чувствовать удовлетворенность и насыщение. Особенно это актуально для питты и ватты. Они начинают нервничать, если пропускают приемы пищи. Подробнее про
Камни – Анахата чакра
Камни драгоценные и полудрагоценные способны нести в себе определенный тип энергии, поэтому они используются для гармонизации работы чакр. Нормализовать работу анахаты помогут зеленые, розовые, белые и разноцветные камни. Особенно:
- авантюрин
- берилл
- розовый, белый, молочный кварц
- розовый агат
- диопаз
- горный хрусталь
- турмалин
- малахит
- яшма
- рубин
- родонит
- флюорит радужный
Аффирмации – Анахата чакра
Также для гармонизации работы зеленого центра возможно проговаривать аффирамации. Они представляют собой позитивные установки. Их еще называют аутотренингом. Они позволяют настроиться на позитивные мысли, сформировать в себе определенные убеждения. Для анахаты они могут быть следующими.
- Я в гармонии с окружающими меня людьми
- Я желаю всем счастья
- Взаимодействие с другими людьми делает меня счастливой/счасливым
- Мир доброжелателен ко мне. Я доброжелательна/телен к людям, а они ко мне
- Я доверяют окружающим
- Я рад/а, что могу помогать другим
- В каждом человеке я нахожу что-то приятное и интересное для себя
Анахата чакра – это важный центр энергии и любви, который связывает нас с нашей внутренней сущностью и миром вокруг нас. Проявление любви и сострадания становится возможным, когда мы находимся в гармонии с этой чакрой, что помогает нам на пути к личностному и духовному развитию. Регулярные практики для ее гармонизации помогут вам наладить отношения с окружающими и с собой, наслаждаться спокойствием каждой минуты нашей прекрасной жизни.
