Баласана — Поза йоги — Польза — Техника — Противопоказания

Баласана — поза йоги для охлаждения. Ее включают в практику после асан на силу и выносливость. Часто делают после комплекса триконасан или поз воина. Она помогает восстановить дыхание и успокоить сердцебиение. А также отлично помогает расслабиться и убрать зажимы. Как ее делать правильно, про пользу и противопоказания читайте в этой статье.

People фото создан(а) yanalya — ru.freepik.com

Баласана перевод

Перевод с санскрита дословный. Бала — значит «ребенок». Получается поза ребенка. Незамысловатое название отражает и уровень необходимой подготовки. Асана легко выполняется начинающими. Но не исключается и опытными практиками. Так как помогает быстро восстановиться во время занятия.

Баласана техника

Есть две распространенные вариации позы. В одной руки вытянуты вперед. Во второй назад. Рассмотрим наиболее легкую и полезную с руками впереди.

Баласана техника выполнения:

1. Встаньте на колени, коленные чашечки на ширине бедер.
2. Опустите таз на пятки. Большие пальцы ног при этом должны сойтись.
3. Колени можно немного развести на ширину плеч.
4. Опустите живот на бедра, лоб на пол.
5. Руками потянитесь вперед и опустите их ладонями вниз.
6. Постарайтесь полностью расслабиться.
7. Выполняйте положение от 0,5 до 3х минут

На что обратить внимание?

• Дышите свободно
• Не должно быть давления на шею
• Постарайтесь полностью расслабиться
• Шея — продолжение спины, держите ее ровно без прогибов
• Плечи мягко растягиваются в этой позе
• Не прогибайте спину, просто расслабьте ее
• Главное — удерживать ровную линию позвоночника по всей его длине

Также возможно опуститься в положение из Собаки мордой вниз. Опустите колени в пол, таз на пятки. Получится то же положение.

Если Баласана выполняется в середине занятия, как только немного передохнете, дыхание восстановится и пройдет чувство усталости, продолжайте практику.

Баласана польза

Баласана — поза для расслабления и охлаждения. Она помогает восстановить силы за пару минут и затем позволяет продолжить занятие без выраженного чувства усталости. Польза Баласаны:

• избавляет от стресса
• расслабляет мышцы
• укрепляет нервную систему (если выполняется после физической нагрузки)
• растягивает мышцы спины, позвоночник, бедра, лодыжки

Противопоказания

Как и все упражнения Баласана имеет свои противопоказания. Ее не выполняют при следующих обстоятельствах:

• беременность,
• травма колен,
• диарея,
• высокое кровяное давление

Вариация — Ананда Баласана

Ананда Баласана чаще всего переводится как поза радостного ребенка. От слова «ананда» — блаженство. Маленьких детей часто можно увидеть в такой позе во время восторга.

Как выполнять?

• Лягте на спину
• Подтяните колени к груди
• Колени разведите в стороны и руками захватите ступни с внешней стороны
• С усилием направьте ноги вниз
• Оставайтесь в положении от 30 секунд

На что обратить внимание?

• Угол в коленях — 90 градусов
• Локти И колени тянем четко вниз
• Нет прогиба в шее
• Проверьте комфортность положения позвоночника, только после этого начинайте плавно тянуть ноги вниз

Если не получается захватить ступни, используйте ремешки. В идеале колени должны коснуться пола. Поэтому до полного освоения иногда проходит достаточно длительный срок.

Важно постараться расслабить спину и ноги, обеспечивая плавное растяжение.

Польза Ананда Баласана

• Улучшает подвижность тазобедренных суставов
• Вытягивает спину и позвоночник
• Помогает от зажимов и болей в спине и пояснице
• Благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе
• Помогает предотвратить судороги в ногах

Оба положения выполняются не только на начальном уровне. Опытные практики также включают их в занятия. Ананда Баласана помогает в раскрытии тазобедренных суставов и выполнении многих других асан. Включайте позу ребенка в свою практику для достижения поставленных целей и оздоровления организма.