Саламба Сарвангасана 1 – стойка на лопатках

Саламба Сарвангасана 1 также известна нам на “Березка”. Это одно из базовых перевернутых положений для начинающих йогов. Стойка на лопатках несет колоссальную пользу для здоровья и продвижения в практике.

Изображение zsuzsasarasvati с сайта Pixabay

Саламба Сарвангасана перевод

Саламба Сарвангасана известна у нас как “Березка” или “Стойка на лопатках”. В переводе же с санскрита она означает следующее. Са – значит с. Аламба – опора или поддержка. Сарва – целый, полный, весь. Анга – конечность или тело. Получается что-то вроде “все тело на опоре”. Кроме того, есть отсылка к тому, что Сарвангасана полезна для всего тела.

Саламба Сарвангасана техника выполнения

1. Лягте на пол и вытяните ноги. Руки на полу вдоль туловища. Ладони вниз. Положение должно быть удобным. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. На выдохе подтяните колени к груди.
3. Оторвите таз от пола. Согнутыми в локтях руками поддерживайте спину.
4. Постепенно выпрямляйте ноги. При этом постоянно поддерживая корпус руками.
5. Затылок, задняя поверхность шеи и плеч – на полу. Руки от плечевого сустава до локтевого также на полу.
6. Носочками тянемся вверх. Держим положение до 5 минут.
7. Дышите равномерно.
8. После выполнения ноги сгибаем в коленях. Медленно опускаем спину вниз. Начиная от груди. Позвонок за позвонком опуская на коврик. Расслабьтесь.

Сначала можно начать с 30 секунд пребывания в позе. Постепенно увеличивая это время. После 5ти минут выполнения можно практиковать вариации. Например, с разведением ног в шпагаты.

• Подробнее про позу дерева здесь

Чего избегать при выполнении?

Обратите внимание на то, чего стоит избегать при выполнении упражнения.

1. Зажатия в плечах. Первоначально, как только ложитесь на коврик, потянитесь макушкой от плечей. Как бы расправляясь и опуская плечи.
2. Поворота шеи при выполнении Саламба Сарвангасана 1. Голова, шея, плечи, – вся площадь опоры должна быть зафиксирована.
3. Задержек дыхания.
4. Раздвигать локти слишком широко.
5. Создавать чрезмерную нагрузку на шею. Для этого старайтесь вес тела держать в плечах и руках.
6. После выполнения не спешите вскакивать. Тело должно постепенно вернуться к привычному положению. После Саламба Сарвангасана обычно делают Шавасану.

Внимательно относитесь к своему состоянию. Если чувствуете сильный дискомфорт. Незамедлительно выходите из положения. Не забывайте делать это плавно.

Для точного и правильного освоения необходимо получить консультацию тренера.

На что обратить внимание?

• Старайтесь вытянуться в одну линию
• Расслабьте язык и горло.
• Дышите равномерно в нормальном темпе.
• Будьте внимательны к балансу. Не уводите ноги резкими движениями.
• При наличии гипертонии рекомендуется делать Саламба Сарвангасану после Халасаны.

Возможно вам также интересно будет узнать про Уттхита Триконасану

Сарвангасана польза

Польза Сарвангасаны проявляется при регулярном выполнении положения. В некоторых случаях даже рекомендуется делать ее дважды в день. Например, для восстановления сил. Она растягивает шею и позвоночник. Убирает зажимы в плечевом поясе. Для этого не забываете до начала делать движение “плечи от ушей”. Нормализует деятельность нервной системы. Снижает уровень стресса. Восстанавливает сон. Положительно сказывается на психологической устойчивости.

• Стимулируется деятельность эндокринной системы.
• Внутренние органы также получают стимул. Пищеварение нормализуется.
• Организм лучше избавляется от токсинов.
• Саламба Сарвангасана положительно сказывается на мочеполовой системе.
• Облегчает симптомы эпилепсии, анемии, упадка сил и менструации.
• Положительно сказывается и на состоянии вен в ногах.
• Снижается частота судорог в них.
• Уходят зажимы.
• Появляется легкость в ногах.

Какие мышцы задействует Саламба Сарвангасана?

В плечевом поясе – это трехглавая мышца плеча, подостная, надостная, подлопаточная.

Спина и передняя поверхность – широтчайшая мышца спины, передняя зубчатая, прямая мышца живота, наружная и внутренняя косая, поперечная мышца.

Ноги и бедра – ягодичные большая и средняя, портняжная мышца, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра, латеральная широкая и друглавая мышцы бедра.

• Подробнее про йога комплекс Сурья намаскар здесь

Саламба Сарвангасана противопоказания

Положение имеет несколько противопоказаний. Главное – травма шеи. А также не делаем ее, если в момент выполнения:

• повышено кровяное давление,
• имеется ушная инфекция или
• головная боль.

В критические дни Саламба Сарвангасана также НЕ выполняется. В любом случае, если есть сомнения необходима консультация специалиста.

Другая популярная асана – Вирабхадрасана 1

Меры предосторожности при выполнении Саламба Сарвангасана

Будьте внимательны к своему самочувствию. Делайте Саламба Сарвангасана только, если уверены в своих силах. Все тонкости освоения лучше передаются при личном контакте преподавателя и ученика. Если практикуете впервые, будьте предельно осторожны!