Йога

Саламба Сарвангасана 1 – стойка на лопатках

Саламба Сарвангасана 1 также известна нам на “Березка”. Это одно из базовых перевернутых положений для начинающих йогов. Стойка на лопатках несет колоссальную пользу для здоровья и продвижения в практике.

Саламба Сарвангасана 1

Изображение zsuzsasarasvati с сайта Pixabay

Саламба Сарвангасана перевод

Саламба Сарвангасана известна у нас как “Березка” или “Стойка на лопатках”. В переводе же с санскрита она означает следующее. Са – значит с. Аламба – опора или поддержка. Сарва – целый, полный, весь. Анга – конечность или тело. Получается что-то вроде “все тело на опоре”. Кроме того, есть отсылка к тому, что Сарвангасана полезна для всего тела.

Саламба Сарвангасана техника выполнения

  1. Лягте на пол и вытяните ноги. Руки на полу вдоль туловища. Ладони вниз. Положение должно быть удобным. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  2. На выдохе подтяните колени к груди.
  3. Оторвите таз от пола. Согнутыми в локтях руками поддерживайте спину.
  4. Постепенно выпрямляйте ноги. При этом постоянно поддерживая корпус руками.
  5. Затылок, задняя поверхность шеи и плеч – на полу. Руки от плечевого сустава до локтевого также на полу.
  6. Носочками тянемся вверх. Держим положение до 5 минут.
  7. Дышите равномерно.
  8. После выполнения ноги сгибаем в коленях. Медленно опускаем спину вниз. Начиная от груди. Позвонок за позвонком опуская на коврик. Расслабьтесь.

Сначала можно начать с 30 секунд пребывания в позе. Постепенно увеличивая это время. После 5ти минут выполнения можно практиковать вариации. Например, с разведением ног в шпагаты.

Чего избегать при выполнении?

Обратите внимание на то, чего стоит избегать при выполнении упражнения.

  1. Зажатия в плечах. Первоначально, как только ложитесь на коврик, потянитесь макушкой от плечей. Как бы расправляясь и опуская плечи.
  2. Поворота шеи при выполнении Саламба Сарвангасана 1. Голова, шея, плечи, – вся площадь опоры должна быть зафиксирована.
  3. Задержек дыхания.
  4. Раздвигать локти слишком широко.
  5. Создавать чрезмерную нагрузку на шею. Для этого старайтесь вес тела держать в плечах и руках.
  6. После выполнения не спешите вскакивать. Тело должно постепенно вернуться к привычному положению. После Саламба Сарвангасана обычно делают Шавасану.

Внимательно относитесь к своему состоянию. Если чувствуете сильный дискомфорт. Незамедлительно выходите из положения. Не забывайте делать это плавно.

Для точного и правильного освоения необходимо получить консультацию тренера.

На что обратить внимание?

  • Старайтесь вытянуться в одну линию
  • Расслабьте язык и горло.
  • Дышите равномерно в нормальном темпе.
  • Будьте внимательны к балансу. Не уводите ноги резкими движениями.
  • При наличии гипертонии рекомендуется делать Саламба Сарвангасану после Халасаны.

Возможно вам также интересно будет узнать про Уттхита Триконасану->>

Сарвангасана польза

Польза Сарвангасаны проявляется при регулярном выполнении положения. В некоторых случаях даже рекомендуется делать ее дважды в день. Например, для восстановления сил. Она растягивает шею и позвоночник. Убирает зажимы в плечевом поясе. Для этого не забываете до начала делать движение “плечи от ушей”. Нормализует деятельность нервной системы. Снижает уровень стресса. Восстанавливает сон. Положительно сказывается на психологической устойчивости.

Стимулируется деятельность эндокринной системы. Внутренние органы также получают стимул. Пищеварение нормализуется. Организм лучше избавляется от токсинов. Саламба Сарвангасана положительно сказывается на мочеполовой системе. А также облегчает симптомы эпилепсии, анемии, упадка сил и менструации. Положительно сказывается и на состоянии вен в ногах. Снижается частота судорог в них. Уходят зажимы. Появляется легкость в ногах.

Какие мышцы задействует Саламба Сарвангасана?

В плечевом поясе – это трехглавая мышца плеча, подостная, надостная, подлопаточная.

Спина и передняя поверхность – широтчайшая мышца спины, передняя зубчатая, прямая мышца живота, наружная и внутренняя косая, поперечная мышца.

Ноги и бедра – ягодичные большая и средняя, портняжная мышца, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра, латеральная широкая и друглавая мышцы бедра.

Саламба Сарвангасана противопоказания

Положение имеет несколько противопоказаний. Главное – травма шеи. А также не делаем ее, если в момент выполнения:

  • повышено кровяное давление,
  • имеется ушная инфекция или
  • головная боль.

В критические дни Саламба Сарвангасана также НЕ выполняется. В любом случае, если есть сомнения необходима консультация специалиста.

Другая популярная асана – Вирабхадрасана 1 ->>

Меры предосторожности при выполнении Саламба Сарвангасана

Будьте внимательны к своему самочувствию. Делайте Саламба Сарвангасана только, если уверены в своих силах. Все тонкости освоения лучше передаются при личном контакте преподавателя и ученика. Если практикуете впервые, будьте предельно осторожны!

One Comment

  1. Хорошо написано. Мне помогли некоторые уточнения, раньше не удавалось найти такое подробное описание. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *