Баласана – Поза йоги – Польза – Техника – Противопоказания
Баласана – поза йоги для охлаждения. Ее включают в практику после асан на силу и выносливость. Часто делают после комплекса триконасан или поз воина. Она помогает восстановить дыхание и успокоить сердцебиение. А также отлично помогает расслабиться и убрать зажимы. Как ее делать правильно, про пользу и противопоказания читайте в этой статье.
People фото создан(а) yanalya – ru.freepik.com
Содержание:
Баласана перевод
Перевод с санскрита дословный. Бала – значит “ребенок”. Получается поза ребенка. Незамысловатое название отражает и уровень необходимой подготовки. Асана легко выполняется начинающими. Но не исключается и опытными практиками. Так как помогает быстро восстановиться во время занятия.
Баласана техника
Есть две распространенные вариации позы. В одной руки вытянуты вперед. Во второй назад. Рассмотрим наиболее легкую и полезную с руками впереди.
Баласана техника выполнения:
- Встаньте на колени, коленные чашечки на ширине бедер.
- Опустите таз на пятки. Большие пальцы ног при этом должны сойтись.
- Колени можно немного развести на ширину плеч.
- Опустите живот на бедра, лоб на пол.
- Руками потянитесь вперед и опустите их ладонями вниз.
- Постарайтесь полностью расслабиться.
- Выполняйте положение от 0,5 до 3х минут
На что обратить внимание?
- Дышите свободно
- Не должно быть давления на шею
- Постарайтесь полностью расслабиться
- Шея – продолжение спины, держите ее ровно без прогибов
- Плечи мягко растягиваются в этой позе
- Не прогибайте спину, просто расслабьте ее
- Главное – удерживать ровную линию позвоночника по всей его длине
Также возможно опуститься в положение из Собаки мордой вниз. Опустите колени в пол, таз на пятки. Получится то же положение.
Если Баласана выполняется в середине занятия, как только немного передохнете, дыхание восстановится и пройдет чувство усталости, продолжайте практику.
Баласана польза
Баласана – поза для расслабления и охлаждения. Она помогает восстановить силы за пару минут и затем позволяет продолжить занятие без выраженного чувства усталости. Польза Баласаны:
- избавляет от стресса
- расслабляет мышцы
- укрепляет нервную систему (если выполняется после физической нагрузки)
- растягивает мышцы спины, позвоночник, бедра, лодыжки
Противопоказания
Как и все упражнения Баласана имеет свои противопоказания. Ее не выполняют при следующих обстоятельствах:
- беременность,
- травма колен,
- диарея,
- высокое кровяное давление
Вариация – Ананда Баласана
Ананда Баласана чаще всего переводится как поза радостного ребенка. От слова “ананда” – блаженство. Маленьких детей часто можно увидеть в такой позе во время восторга.
Как выполнять?
- Лягте на спину
- Подтяните колени к груди
- Колени разведите в стороны и руками захватите ступни с внешней стороны
- С усилием направьте ноги вниз
- Оставайтесь в положении от 30 секунд
На что обратить внимание?
- Угол в коленях – 90 градусов
- Локти И колени тянем четко вниз
- Нет прогиба в шее
- Проверьте комфортность положения позвоночника, только после этого начинайте плавно тянуть ноги вниз
Если не получается захватить ступни, используйте ремешки. В идеале колени должны коснуться пола. Поэтому до полного освоения иногда проходит достаточно длительный срок.
Важно постараться расслабить спину и ноги, обеспечивая плавное растяжение.
Польза Ананда Баласана
- Улучшает подвижность тазобедренных суставов
- Вытягивает спину и позвоночник
- Помогает от зажимов и болей в спине и пояснице
- Благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе
- Помогает предотвратить судороги в ногах
Оба положения выполняются не только на начальном уровне. Опытные практики также включают их в занятия. Ананда Баласана помогает в раскрытии тазобедренных суставов и выполнении многих других асан. Включайте позу ребенка в свою практику для достижения поставленных целей и оздоровления организма.
