Супта Вирасана – Поза Алмаз – Все что нужно знать тут

Супта Вирасана или поза алмаза включается в занятия практически сразу. Хотя и относится к асанам для среднего уровня подготовки. Полный вариант обычно становится доступен после определенного времени подготовки. Поэтому не стоит спешить, главное – регулярность. О технике выполнения, важных нюансах, пользе, работающих мышцах и противопоказаниях читайте в этой статье.

supta-virasana
супта вирасана фото

Background фото создан(а) fxquadro – ru.freepik.com

Перевод Супта Вирасана

Перевод с санскрита Супра Вирасана образован от слов “супра” или “лежа”, и “вира” – “герой”. Получается “поза героя лежа”. Она представляет собой усложнение Вирасаны.

Супта Вирасана техника выполнения

Техника выполнения Супра Вирасаны начинается с Вирасаны. Примите ее и, выполняя дальнейшие рекомендации, внимательно следите за своими ощущениями. Дискомфорта, сильного растяжения и боли быть не должно.

  1. Примите позу Вирасана, встав на колени и опустив таз на пол между стопами, опушенными на пол подъемами.
  2. Очень медленно начинайте отклонять корпус назад, опираясь на руки.
  3. Поставьте локти на пол.
  4. Опускайтесь ниже, пока спина не окажется на полу.
  5. Руки положите по сторонам, ладони направьте вверх.
  6. Удерживайте позу от 30 секунд.
  7. Затем с помощью рук медленно вернитесь в исходное положение.

Руки возможно вытянуть над головой, тогда избегайте отрывать лопатки от пола.

На что обратить внимание?

  • Держите колени вместе, не давайте им разъезжаться.
  • Избегайте быстрого и резкого вхождения в асану.
  • Достаточно, чтобы в бедрах чувствовалось растяжение.
  • Избегайте дискомфорта и тянущих ощущений в коленях.
  • Не спешите освоить конечный вариант, тело должно быть подготовлено и готово к подобной растяжке. Поэтому не спешите. Самое сложное – положить поясницу на пол. Как только это произойдет, асану можно считать освоенной.

Супта Вирасана польза

  • Поза растягивает область живота и таза.
  • Помогает избавиться от болей в ногах, при выполнении более 10 минут. Компенсирует недостатки длительного пребывания на ногах.
  • Расслабляет ноги и снимает усталость, особенно при выполнении перед сном.
  • Растягивает мышцы ног и живота
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает при артрите
  • Помогает при проблемах с дыхательной системой

Супта Вирасана подводящие асаны

Для подготовки мышц рекомендуется делать следующие асаны:

Они помогают растянуть бедра и подготовить мышцы для выполнения Вирасаны.

Какие мышцы работают?

Супта Вирасана укрепляет и растягивает мышцы нижней части туловища и ног.

Укрепляет:

  • широчайшую спины
  • наружную и внутреннюю косые живота
  • поперечную живота

Растягивает:

  • подвздошно-поясничную
  • подвздошную
  • гребенчатую
  • промежуточную широкую
  • прямую бедра
  • широкие латеральную и медиальную бедра
  • гребенчатую
  • портняжную
  • переднюю большеберцовую

Противопоказания

Как и все физические упражнения Супта Вирасана имеет свои противопоказания:

  • травма колен
  • травма спины
  • травма щиколоток

Асана подходит для новичков и продвинутых практиков. Ее польза для организма помогает решить множество проблем с нижними конечностями и подготовиться к более сложным асанам.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *