Баддха Конасана – Поза бабочки – Все нюансы выполнения

Баддха Конасана или поза бабочки в йоге – одна из наиболее популярных поз для начинающих. Она помогает в растяжке и имеет большую пользу репродуктивной системы. Ее обязательно включают в комплексы для женщин. Про все нюансы выполнения, пользу и тонкости читайте ниже.

baddha-konasana

Фото автора Alexy Almond: Pexels

Баддха Конасана перевод

Баддха Конасана перевод с санскрита образован от слов баддха – узел, кона – угол. Чаще всего ее называют позой схваченного угла. Реже – позой портного.

Баддха Конасана техника выполнения

Техника выполнения не требует наличия особой подготовки, скорее времени выполнения. Прогресс напрямую зависит от времени проведенного в ней. Итак, шаги.

  1. Сядьте на пол, ноги выпрямлены перед собой.
  2. Спину выпрямите. Для этого макушкой тянитесь вверх. Плечи расправьте.
  3. Подтяните колени к груди. Поставьте стопы плотно на пол рядом друг с другом.
  4. На выдохе раскройте бедра насколько это возможно. Руками обхватите щиколотки, направьте их стопами друг к другу. Внешние края ступней прижаты к полу. Чем ниже будут опускаться бедра, тем ближе можно будет свести стопы.
  5. Корпус еще раз выпрямите, потянувшись макушкой вверх, плечи опустите.
  6. Распределите вес на ягодицы, чтобы было удобнее удерживать положение.
  7. Бедра тяните вниз к полу.
  8. Удерживайте положение 1-5 минут.

На что обратить внимание?

  • Не сгибайте спину.
  • Не давите на колени. Если растяжка позволяет, возможно слегка наклониться вперед с прямой спиной и локтями-предплечьями легко надавливать на бедра, удерживая захват щиколоток кистями рук.
  • Боли и дискомфорта быть не должно, лишь растяжение мышц.
  • От макушки до копчика – прямая линия.

Как облегчить положение?

  • Если трудно удерживать положение под ягодицы подкладывают сложенный плед, гимнастический кирпичик или полотенце.
  • Можно сесть у стены, прижав к ней крестец и спину.

Усложнение

  • Для усложнения старайтесь наклонить корпус вперед и коснуться подбородком пола. Захват руками стоп сохраняется.
  • Поза подходит для медитации и пранаям.

Поза бабочки польза

Баддха Конасана, польза от нее, в первую очередь, в растяжке и подготовке к другим более сложным асанам. Но она имеет и другие свойства.

  • Полезна тем, кто страдает от болей мочевого пузыря
  • Улучшает циркуляцию крови в области таза, живота и спины. Поэтому особенно полезна при сидячей работе.
  • Стимулирует работу органов брюшной полости и таза. Особенно почек, предстательной железы и мочевого пузыря.
  • Избавляет от болей при ишиазе, предупреждает грыжу.

Поза не зря отсылает к сапожникам. В Индии они практически никогда не страдали от проблем с мочеиспусканием, так как постоянно сидели именно в Баддха Конасане.

Поза бабочки польза для женщин

  • Вместе с Сарвангасаной и другими перевернутыми позами нормализует менструальный циклы и работу яичников и облегчает ПМС.
  • Айенгар пишет, что женщины, практикующие эту позу во время беременности имели не такие тяжкие роды и меньше страдали от варикоза потом.

Какие мышцы работают?

Поза активно растягивает следующие мышцы:

  • подвздошно-поясничную,
  • подвздошную,
  • напрягатель широкой фасции,
  • гребенчатую,
  • длинную приводящую,
  • большую приводящую.

Укрепляет:

  • прямую мышцу живота,
  • наружную и внутреннюю косую живота,
  • поперечную мышцу живота.

Баддха Конасана противопоказания

Противопоказаний у асаны немного:

  • травма колен,
  • травма паха.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *