Баддха Конасана – Поза бабочки – Все нюансы выполнения
Баддха Конасана или поза бабочки в йоге – одна из наиболее популярных поз для начинающих. Она помогает в растяжке и имеет большую пользу репродуктивной системы. Ее обязательно включают в комплексы для женщин. Про все нюансы выполнения, пользу и тонкости читайте ниже.
Фото автора Alexy Almond: Pexels
Содержание:
Баддха Конасана перевод
Баддха Конасана перевод с санскрита образован от слов баддха – узел, кона – угол. Чаще всего ее называют позой схваченного угла. Реже – позой портного.
Баддха Конасана техника выполнения
Техника выполнения не требует наличия особой подготовки, скорее времени выполнения. Прогресс напрямую зависит от времени проведенного в ней. Итак, шаги.
- Сядьте на пол, ноги выпрямлены перед собой.
- Спину выпрямите. Для этого макушкой тянитесь вверх. Плечи расправьте.
- Подтяните колени к груди. Поставьте стопы плотно на пол рядом друг с другом.
- На выдохе раскройте бедра насколько это возможно. Руками обхватите щиколотки, направьте их стопами друг к другу. Внешние края ступней прижаты к полу. Чем ниже будут опускаться бедра, тем ближе можно будет свести стопы.
- Корпус еще раз выпрямите, потянувшись макушкой вверх, плечи опустите.
- Распределите вес на ягодицы, чтобы было удобнее удерживать положение.
- Бедра тяните вниз к полу.
- Удерживайте положение 1-5 минут.
На что обратить внимание?
- Не сгибайте спину.
- Не давите на колени. Если растяжка позволяет, возможно слегка наклониться вперед с прямой спиной и локтями-предплечьями легко надавливать на бедра, удерживая захват щиколоток кистями рук.
- Боли и дискомфорта быть не должно, лишь растяжение мышц.
- От макушки до копчика – прямая линия.
Как облегчить положение?
- Если трудно удерживать положение под ягодицы подкладывают сложенный плед, гимнастический кирпичик или полотенце.
- Можно сесть у стены, прижав к ней крестец и спину.
Усложнение
- Для усложнения старайтесь наклонить корпус вперед и коснуться подбородком пола. Захват руками стоп сохраняется.
- Поза подходит для медитации и пранаям.
Поза бабочки польза
Баддха Конасана, польза от нее, в первую очередь, в растяжке и подготовке к другим более сложным асанам. Но она имеет и другие свойства.
- Полезна тем, кто страдает от болей мочевого пузыря
- Улучшает циркуляцию крови в области таза, живота и спины. Поэтому особенно полезна при сидячей работе.
- Стимулирует работу органов брюшной полости и таза. Особенно почек, предстательной железы и мочевого пузыря.
- Избавляет от болей при ишиазе, предупреждает грыжу.
Поза не зря отсылает к сапожникам. В Индии они практически никогда не страдали от проблем с мочеиспусканием, так как постоянно сидели именно в Баддха Конасане.
Поза бабочки польза для женщин
- Вместе с Сарвангасаной и другими перевернутыми позами нормализует менструальный циклы и работу яичников и облегчает ПМС.
- Айенгар пишет, что женщины, практикующие эту позу во время беременности имели не такие тяжкие роды и меньше страдали от варикоза потом.
Какие мышцы работают?
Поза активно растягивает следующие мышцы:
- подвздошно-поясничную,
- подвздошную,
- напрягатель широкой фасции,
- гребенчатую,
- длинную приводящую,
- большую приводящую.
Укрепляет:
- прямую мышцу живота,
- наружную и внутреннюю косую живота,
- поперечную мышцу живота.
Баддха Конасана противопоказания
Противопоказаний у асаны немного:
- травма колен,
- травма паха.
