Дандасана – Техника – Польза – Противопоказания
Дандасана – одна из поз для начинающих. Она помогает получить укрепить и растянуть мышцы, увеличить подвижность суставов. Правильная техника выполнения и регулярная тренировка помогут существенно продвинуться в практике. Про все, что надо знать про позу Дандасана читайте с этой статье.
Содержание:
Дандасана перевод
Дандасана перевод с санскрита звучит как “поза посоха”. От данда – посох или жезл, асана – поза. Асана предполагает жесткое удерживание положения, тело напоминает деревянный посох. Для йога Дандасана – один из первых этапов освоения асан, доступный на любом уровне физической подготовки.
Дандасана техника
Техника выполнения Дандасаны одна из наиболее простых. Просто выполняйте следующие шаги.
- Сядьте на пол
- Ноги вытяните вперед и соедините вместе. Пятки должны лежать на полу. Носочки смотрят в потолок.
- Ладони положите на пол, рядом с бедрами.
- Распрямите спину, тянитесь макшукой с потолок. Подбородок держите ровно, чуть вниз, взгляд вперед.
- Ноги прижмите к полу. Напрягите ноги и пресс для удержания позы.
- Плечи расслабьте, живот втяните.
- Время выполнения от одной до нескольких минут.
На что обратить внимание?
- Держите корпус прямо, не давайте отклоняться назад.
- Избегайте запрокидывать голову.
- Позвоночник должен быть максимально прямым. Для проверки сделайте асану у стены. Крестец и лопатки должны прижиматься к ней.
- Ноги обязательно напряжены. Все тело подтянуто, словно посох.
Облегчения:
- По началу возможно начинать с 10-30 секунд, постепенно увеличивая время.
- Если в сухожилиях чувствуется боль, подложите под ягодицы плед.
- При неудобстве поёрзайте немного, чтобы найти наиболее удобное положение
Для усложнения – поднимите рука вверх ладонями друг к другу.
Поза посоха Дандасана польза
Как и любая поза йоги, Дандасана несет с собой пользу для организма.
- Укрепляет позвоночник и мышцы пресса и ног
- Выравнивает осанку
- Расправляет/раскрывает грудную клетку
- Полезна для почек
Подводящие позы
Если выполнение проходит негладко, необходимо использовать и другие асаны, способствующих проработке нужных мышц. Обратите внимание на следующие:
Это поза, которая осваивается достаточно быстро, даже если по началу не получается.
Противопоказания
Как и все физические упражнения асана имеет противопоказания:
- травма запястий
- травма поясницы
Постоянная практика помогает поддерживать здоровье позвоночника и внутренних органов. Избавляться от стресса и контролировать свои эмоции.
