Дандасана – Техника – Польза – Противопоказания

Дандасана – одна из поз для начинающих. Она помогает получить укрепить и растянуть мышцы, увеличить подвижность суставов. Правильная техника выполнения и регулярная тренировка помогут существенно продвинуться в практике. Про все, что надо знать про позу Дандасана читайте с этой статье.

dandasana
дандасана фото

Дандасана перевод

Дандасана перевод с санскрита звучит как “поза посоха”. От данда – посох или жезл, асана – поза. Асана предполагает жесткое удерживание положения, тело напоминает деревянный посох. Для йога Дандасана – один из первых этапов освоения асан, доступный на любом уровне физической подготовки.

Дандасана техника

Техника выполнения Дандасаны одна из наиболее простых. Просто выполняйте следующие шаги.

  1. Сядьте на пол
  2. Ноги вытяните вперед и соедините вместе. Пятки должны лежать на полу. Носочки смотрят в потолок.
  3. Ладони положите на пол, рядом с бедрами.
  4. Распрямите спину, тянитесь макшукой с потолок. Подбородок держите ровно, чуть вниз, взгляд вперед.
  5. Ноги прижмите к полу. Напрягите ноги и пресс для удержания позы.
  6. Плечи расслабьте, живот втяните.
  7. Время выполнения от одной до нескольких минут.

На что обратить внимание?

  • Держите корпус прямо, не давайте отклоняться назад.
  • Избегайте запрокидывать голову.
  • Позвоночник должен быть максимально прямым. Для проверки сделайте асану у стены. Крестец и лопатки должны прижиматься к ней.
  • Ноги обязательно напряжены. Все тело подтянуто, словно посох.

Облегчения:

  • По началу возможно начинать с 10-30 секунд, постепенно увеличивая время.
  • Если в сухожилиях чувствуется боль, подложите под ягодицы плед.
  • При неудобстве поёрзайте немного, чтобы найти наиболее удобное положение

Для усложнения – поднимите рука вверх ладонями друг к другу.

Поза посоха Дандасана польза

Как и любая поза йоги, Дандасана несет с собой пользу для организма.

  • Укрепляет позвоночник и мышцы пресса и ног
  • Выравнивает осанку
  • Расправляет/раскрывает грудную клетку
  • Полезна для почек

Подводящие позы

Если выполнение проходит негладко, необходимо использовать и другие асаны, способствующих проработке нужных мышц. Обратите внимание на следующие:

Это поза, которая осваивается достаточно быстро, даже если по началу не получается.

Противопоказания

Как и все физические упражнения асана имеет противопоказания:

  • травма запястий
  • травма поясницы

Постоянная практика помогает поддерживать здоровье позвоночника и внутренних органов. Избавляться от стресса и контролировать свои эмоции.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *