Йога Польза для женщин – 8 главных женских поз +13 причин

Йога польза для женщин известна каждой, кто занимался йогой даже не самое продолжительное время. Йога – уникальная система оздоровления, созданная несколько тысячелетий назад, проверена на миллионах людей. И дает результат всем занимающимся. Излечивает от множества проблем со здоровьем, гармонизирует психологическое состояние, помогает избавиться от лишнего веса, поднимает устойчивость к стрессам, улучшает взаимодействие с окружающими и собственным внутренним миром. В чем польза йоги для женщин, какие асаны подходят женщинам больше других, как заниматься правильно, читайте в этой статье.

Image by prostooleh on Freepik

Что такое йога? – Йога польза для женщин

Самое точное определение йоги – наука о человеке, инструкция по самосовершенствованию, путь к гармонии во всех сферах жизни. Йога включает в себя 8 ступеней, которые доступны для постижения каждому человеку, живущему на Земле. Асаны или позы йоги – это лишь одна из ступеней этого интересного пути. Её освоение дает возможность чувствовать себя комфортно в своем теле, избавляет от множества недугов и позволяет жить с удовольствием.

Один из Учителей йоги сравнивал тело человека с глиняным горшком. А йогу – с обжигом в печи. Сколько служит необожженный горшок? В лучшем случае несколько лет. А прошедший обжиг – практически вечен. То же происходит и с телом йога.

Ступени йоги – Что это? – Как пройти?

Польза йоги для женщин

Йога полезна как женщинам в любом возрасте. Она подходит для любого уровня подготовки и не заставляет быстро осваивать сложные позы. Наоборот, тут ценится свой ритм, постепенное освоение и полностью отсутствует погоня за результатом. Что позволяет просто наслаждаться процессом и попутно получать пользу для организма. Поэтому йога-практики идеально подходят для женщин всех возрастов. Йога польза для женщин:

Устраняет проблемы с позвоночником – Йога польза для женщин

Первое, что становится заметно при регулярных занятиях йогой, – положительные изменения в спине. Если были боли или дискомфорт, они уходят. При постоянных занятиях позвонки встают в свое естественное положение, уходят спазмы мышц, зажимы и тугоподвижность. Осанка становится более ровной и красивой.

Женщины, а особенно молодые девушки, больше склонны к искривлениям позвоночника из-за того, что мышц у нас обычно меньше, чем у мужчин. Нося тяжелые сумки или портфели с учебниками, мы быстро портим свою осанку и получаем смещения позвонков, которые напоминают о себе всю жизнь. Вынашивание ребенка оставляет свой отпечаток на пояснице. Это лишь малая часть изменений в позвоночнике, которые происходят в течение жизни. Почти все базовые асаны йоги помогают решить проблемы в первую очередь со спиной. Вытяжения, раскатывания, прогибы – все это помогает исправить ситуацию и перестать чувствовать боль и дискомфорт.

Улучшает пищеварение

Вторая распространенная проблема – пищеварение. Асаны йоги помогают улучшить все этапы прохождения пищи по ЖКТ. Постоянные упражнения на пресс, скрутки и особые техники стимулируют работу внутренних органов, которые начинают работать слаженно, пища лучше усваивается.

Устранение психологических проблем – Йога польза для женщин

Исследования, проводимые в университете Дьюка, показали, что регулярные занятия йогой несколько раз в неделю позволяют справиться с депрессией и другими психическими расстройствами. Занимающиеся йогой быстрее избавлялись от своих проблем и возвращались в полноценной жизни.

Нормализация гормонального фона – Йога польза для женщин

С возрастом женский организм вырабатывает все меньше женских гормонов. Это отражается на здоровье и внешности. Выполнение асан включает в себя проработку мышц малого таза и спины. Что помогает нормализовать цикл месячных, увеличивает период овуляции и повышает вероятность забеременеть, снижает боли при месячных и дискомфорт при менопаузе.

Нормализует сон, избавляет от бессонницы

Выполнение асан йоги помогает снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость. Выполнение специальных непродолжительных комплексов перед сном помогают расслабиться и облегчают засыпание. Гарвардский университет опубликовал результаты исследований, согласно которым занятия йогой всего в течение 8 недель позволяют увеличить продолжительность ночного сна.

Помогает нормализовать вес – Йога польза для женщин

Контроль тела при выполнении поз приводит к улучшению самоконтроля в целом, лучшему пониманию своих потребностей и целей. Гармонизация эмоций и чувств и, снижение стресса снимают проблему переедания. А философия йоги помогает перейти на здоровое питание, причем сделать это максимально легко и с удовольствием. Естественно, что большинство йогов не имеют проблем с лишним весом.

Укрепляет иммунитет

Регулярное выполнение асан увеличивает запас сил у организма, повышает сопротивляемость вирусам и простудам. Специальные техники дыхания помогают согревать дыхательные пути, укрепляя местный иммунитет. Общее оздоровление всего организма повышает общий иммунитет.

Улучшает гибкость, а гибкость – это продолжительность жизни

Йога прорабатывает ноги, устраняет застой крови и лимфы в ногах, что предотвращает появление и развитие таких заболеваний как варикозное расширение вен, гипертония, отечность, проблемы с коленными суставами. Асаны на вытяжение позволяют укрепить вены и капилляры, растянуть мышцы, укрепить коленные связки и суставы.

Помогает выглядеть моложе – Йога польза для женщин

Целый комплекс перевернутых асан, включаемый в каждое занятие призваны укрепить сердечную мышцу, нормализовать отток крови, улучшить клеточное питание. Это, вместе с выравниванием гормонального фона и улучшением обменного процесса приводит к заметному омоложению и замедлению процессов старения. Кроме того, йоговское питание предотвращает потребление продуктов, которые приводят к появлению признаков старения – морщин, обвислостей, деформации лица.

Повышает активность, бодрость и увеличивает запас сил

Регулярные занятия йогой, даже самые простые для начинающих без подготовки, помогают увеличить выносливость, дают возможность совершать больше движений и меньше уставать. Проходить большие расстояния, чувствовать себя бодрее. Активнее, быстрее и легче справляться с повседневной нагрузкой.

Повышает самооценку и настроение – Йога польза для женщин

Асаны укрепляют здоровье, дают силы. Устраняют нервозность, волнения и стрессы. Помогают поверить в собственные силы. Достижение даже небольших результатов в освоении поз помогает чувствовать себя лучше и увереннее. Нам женщинам, этого часто не хватает. Снятие зажимов в теле устраняет и психологические проблемы. Йога с этим справляется лучше других направлений, так как оказывает воздействие на все системы организма.

Улучшает взаимоотношения с окружающими – Йога польза для женщин

Многие асаны укрепляю веру в себя, помогают смотреть на мир с позитивом и гармонией. Это не про розовые очки, а скорее про умение видеть хорошее и красивое в мелочах, ценить доброжелательное отношение окружающих, замечать усилия других.

Повышает осознанность

Непродолжительная фиксация в позах и направленность на внутреннее состояние в это время повышает концентрацию внимания. (Без нее просто невозможно качественно заниматься йогой.) А это влечет за собой изменения и вне зала для занятий. Это отражается в повышении продуктивности на работе, более быстром выполнении обязанностей по дому и заботе о семье. Все, что раньше вы делали с трудом, теперь можно делать играючи и с удовольствием. Для женщин, с постоянной необходимостью делать несколько дел одновременно, это становится настоящим открытием. Правда приходит это после практики в несколько месяцев. И осознается далеко не сразу. А понять, что позитивные изменения дала именно йога, зачастую возможно только когда полностью теряешь это состояние, перестав заниматься.

Польза йоги для женщин после 30

После 30 многие процессы в женском организма начинают течь по-другому. Это сказывается на внешнем виде, количество энергии сокращается. Для поддержания здоровья и достаточного количество жизненной энергии занятия йогой подходят больше других. Так как помогают гармонизировать все сферы жизни.

Йога помогает

• поддерживать либидо,
• повышает вероятность забеременеть,
• предотвращает проявление проблем с сердечно-сосудистой, нервной, иммунной системами с опорно-двигательным аппаратом

Польза йоги для женщин после 40

После 40 снижается выработка женских гормонов, снижается количество жизненных сил, их часто не хватает на привычные дела. Появляются проблемы со здоровьем. Часто появляется лишний вес.

• помогает поддерживать активность
• предотвращает развитие варикозного расширения вен
• помогает выглядеть моложе своих лет
• замедляет старение
• помогает нормализовать питание и вес

Польза йоги для женщин после 50

• нормализация гормонального фона
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• нормализация работы нервной системы
• укрепление иммунитета
• ускорение обменных процессов
• повышение выносливости
• увеличение бодрости и количества сил
• нормализация сна
• помощь в реабилитации после перенесенных заболеваний и оперативного вмешательства
• уменьшение симптомов имеющихся заболеваний

Начинать заниматься йогой возможно в любом возрасте. И занятия будут приносить свои плоды. Но к этому возрасту необходимо тщательно подбирать программу тренировок. Возможно позаниматься персонально с тренером, чтобы составить персональную программу тренировок и выяснить противопоказания ко многим асанам.

После 50 у женщин начинают появляться симптомы менопаузы. Занятия йогой позволяют их отсрочить, замедлить и сделать менее заметными. Часто заболевания переходят в стадию хронических. Появляются проблемы с коленями и суставами, гипертония и сахарный диабет.

Занятия йогой доступны для любого возраста и зачастую это единственный способ продлить жизнь и снизить влияние заболеваний на повседневную жизнь. Повысить тонус. Главное – регулярность тренировок и дозирование нагрузки.

Какие асаны йоги самые полезные для женщин

Теперь про самые полезные асаны для женского здоровья. Каждая поза йоги несет в себе определенную пользу. Но для женщин особенно полезны следующие.

Поза бабочки – Йога польза для женщин

Бадха Конасана

• Полезна тем, кто страдает от болей мочевого пузыря
• Улучшает циркуляцию крови в области таза, живота и спины. Поэтому особенно полезна при сидячей работе.
• Стимулирует работу органов брюшной полости и таза. Особенно почек, предстательной железы и мочевого пузыря.
• Избавляет от болей при ишиазе, предупреждает грыжу.

Поза не зря отсылает к сапожникам. В Индии они практически никогда не страдали от проблем с мочеиспусканием, так как постоянно сидели именно в Баддха Конасане.

Поза бабочки в йоге польза для женщин:

• Вместе с Сарвангасаной и другими перевернутыми позами нормализует менструальный циклы и работу яичников и облегчает ПМС.
• Айенгар пишет, что женщины, практикующие эту позу во время беременности имели не такие тяжкие роды и меньше страдали от варикоза потом.

Баддха Конасана – Поза бабочки – Все нюансы выполнения

Поза ребенка

Баласана – поза для расслабления и охлаждения. Она помогает восстановить силы за пару минут и затем позволяет продолжить занятие без выраженного чувства усталости. Польза Баласаны:

• избавляет от стресса
• расслабляет мышцы
• укрепляет нервную систему (если выполняется после физической нагрузки)
• растягивает мышцы спины, позвоночник, бедра, лодыжки

Баласана – Поза ребенка – Польза – Техника – Противопоказания

Собака мордой вверх – Йога польза для женщин

Асана несложная. Отлично подходит всем начинающим.

Асана растягивает позвоночник, облегчает движения и снимает зажимы. Она помогает при искривлениях и смещениях позвонков. Первое показание – сидячая работа, скованность и дискомфорт в спине. Мышцы спины становятся мягкими и эластичными. Грудная клетка раскрывается и это положительно сказывается на осанке. При правильном и регулярном выполнении этого упражнения можно выправить спину. Поза собаки мордой вверх укрепляет мышцы пресса. И положительно сказывается на работе ЖКТ. Так как стимулирует кровоток в области таза.

Поза собаки мордой вверх используется в комплексе Сурья намаскар. Он отлично помогает при проблемах со спиной. На даром он переводится как “Приветствие Солнцу”, подходит и как утренняя гисмастика. Заряжает бодростью на весь день.

Поза собаки мордой вверх – Укрепляем спину!

Собака мордой вниз – Йога польза для женщин

Адхо мукха шванасана отличное упражнение для восстановления сил. Она помогает избавиться от усталости и восстановить утраченную энергию. Как только тело привыкнет к ней и вы освоите технику выполнения, эффект не заставит себя ждать. Не даром Адхо мукха шванасана входит в самый популярный утренний йога комплекс Сурья намаскар. Практикуя ее ежедневно кроме заряда бодрости на весь день можно получить следующую пользу.

• Адхо мукха шванасана растягивает плечевой пояс и убирает зажимы. А также растягивает связки и икры ног.
• Придает ногам стройность и укрепляет лодыжки.
• Способствует общему укреплению рук и ног.
• Устраняет стресс. Снимает головную боль.
• Тренирует гибкость. Укрепляет сосуды.
• Придает ногам легкость и быстроту.
• Избавляет от пяточных шпор и боль в ногах.
• Улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы.
• Выполняя позу технично корпус полностью вытягивается. Что способствует избавлению от болей в спине.

Это положение не зря названо в честь потягивающейся собаки. Оно помогает взбодриться и придаст тонуса на целый день. Это упражнения может стать отличной заменой утреннего кофе.

Адхо мукха шванасана – поза Собака мордой вниз

Складка стоя и сидя – Йога польза для женщин

Асана пашчимоттанасана оказывает полезное воздействие почти на все системы организма. Ее вариации включают почти в каждую практику за редким исключение. И не зря, смотрите что она делает.

• Нормализует давление
• Растягивает ноги, спину, плечи, позвоночник. Помогает избавиться от болей в спине.
• Повышает стрессоустойчивость, снимает напряжение.
• Устраняет головную боль
• Улучшает пищеварение.
• Стимулирует работу почек
• При длительном нахождении в позе она оказывает массирующее действие на сердце и позвоночник. Это дает ощущение расслабления после нее.
• Особое влияние пашчимоттанасана оказывает на половые органы. Она стимулирует их насыщение кислородом и усиливает приток крови. Это помогает восстановить жизненные силы организма и устраняет импотенцию и проблемы с зачатием. Ещё один плюс – асана помогает контролировать либидо. Считается, что за 3-5 лет постоянной практики возможно добиться полного обуздания сексуального желания.
• Считается, что пашчимоттанаса омолаживает позвоночник.

Она снимает зажимы и позволяет энергии, крови, лимфе течь беспрепятственно. Это улучшает работу всего организма, создавая основу для длинной и здоровой жизни.

Вся информация про асану в статье – Пашчимоттанасана – Техника – Польза – Противопоказания

Уттанасана дает пользу для тела и психики.

• Она снимает стресс и выправляет осанку.
• Выравнивает искривления и смещения позвонков.
• Облегчает от боли в спине, вызванные сидячим образом жизни. Снимает зажимы.
• Стимулирует пищеварение и избавляет от проблем с желудком.
• Растягивает ноги, бедра, позвоночник

Она растягивает и укрепляет организм. Подготавливает к шпагатам и сложным асанам. Выполняйте ее регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Вся информация про асану в статье – Уттанасана поза (Ардха, Хаста) техника выполнения

Поза свечи

Польза Сарвангасаны проявляется при регулярном выполнении положения. В некоторых случаях даже рекомендуется делать ее дважды в день. Например, для восстановления сил. Она растягивает шею и позвоночник. Убирает зажимы в плечевом поясе. Для этого не забываете до начала делать движение “плечи от ушей”. Нормализует деятельность нервной системы. Снижает уровень стресса. Восстанавливает сон. Положительно сказывается на психологической устойчивости.

Стимулируется деятельность эндокринной системы. Внутренние органы также получают стимул. Пищеварение нормализуется. Организм лучше избавляется от токсинов. Саламба Сарвангасана положительно сказывается на мочеполовой системе. А также облегчает симптомы эпилепсии, анемии, упадка сил и менструации. Положительно сказывается и на состоянии вен в ногах. Снижается частота судорог в них. Уходят зажимы. Появляется легкость в ногах.

Саламба Сарвангасана 1 – стойка на лопатках

Поза плуга – Йога польза для женщин

Действие Халасаны похоже на эффект от Сарвангасаны и наклонов вперед. Хотя эта асана имеет и особые действия. Например, шея растягивается сильнее.

• Устраняет боли в голове и спине
• Снимает зажимы и тугоподвижности в позвоночнике и плечах
• Избавляет руки от судорог
• Снимает стресс
• Стимулирует органы ЖКТ
• Помогает как профилактика повышенного давления. (Но НЕ делается в моменты, когда давление повышено.) Для достижения этого эффекта делается до Сарвангасаны
• Избавляет от усталости
• Способствует восстановления цикла месячных

Чтобы получить эту пользу необходимо находиться в позе от 60 секунд.

Халасана поза плуга – 2 техники выполнения +6 нюансов

Противопоказания

Каждая асана имеет свой список противопоказаний и состояний, когда стоит воздержаться от ее выполнения. В целом к йоге нет противопоказаний. Большое количество асан позволяет подобрать комплекс для любого человека. Но сделать это сможет только специалист с большим опытом практики и работы преподавателем. В целом стоит с аккуратностью и внимательностью относится к йоге при наличии следующих противопоказаний:

• онкология
• обострение хронических заболеваний
• гипертония
• сахарный диабет
• травмы позвоночника, запястий, коленей и другие проблемы опорно-двигательного аппарата

Йога польза для женщины – неисчерпаемая тема для познания. В арсенале йоги множество асан полезных для женщин любого возраста. Для получения результата в практике важна регулярность, настойчивость, стремление выполнить каждую позу как можно лучше. Тогда результат не заставит себя ждать. Удачной и продуктивной практики практики!