Йога

Халасана поза плуга – 2 техники выполнения +6 нюансов

Халасана поза плуга – одна из базовых асан в практике. Растяжка, спина, шея, внутренние органы. Она воздействует на весь организм оказывая положительное воздействие на все системы. Конечно, при условии правильного выполнения и соблюдения ограничений. Ниже откроем все тонкости!

halasana-poza-pluga

Music фото создан(а) ArthurHidden – ru.freepik.com

Внимание! Техника выполнения рассчитана на здорового человека, знающего о технике безопасности. Чтобы освоить упражнение правильно, практикующим впервые необходима помощь инструктора. Неправильная техника может не дать описанной пользы и нанести вред. Будьте внимательны к своему здоровью!

Хала переводится как “плуг”. Именного его и напоминает правильно выполненная Халасана со стороны. Она входит в комплекс Сарвангасана 1 выполняется первой.

Халасана поза плуга техника выполнения

Халасана поза плуга традиционно выполняется в конце практики. . Вот самая простая техника выполнения перед асаной Саламба Сарвангасана 1 :

  1. Лягте на пол. Колени согнуты. Руки вдоль корпуса. Ладони вниз.
  2. Вдохните и поднимите ноги вверх, перпендикулярно коврику. Ягодицы и бедра отрываем от пола.
  3. Перекатываем спину от бедер к плечам. Сгибаем руки в локтях и упираемся ими в пол. Кисти поддерживают поясницу. Прижимаем локти к телу.
  4. На вдохе продолжаем уводить ноги за голову. Корпус встает перпендикулярно коврику.
  5. Сводим ноги вместе и продолжаем тянуть носочки к коврику.
  6. Руки так и остаются в первоначальном положении или смыкаются в замок.
  7. Держим позу 1-5 минут.

Нюансы:

  • Не всегда хватает гибкости сразу дотянуться носочками до пола за головой. Поэтому рекомендуется воспользоваться кирпичиком или книгой. Ставьте кончики пальцев на нее. Постепенно гибкость позволит сделать упражнение без подставки.
  • Прижимайте подбородок к груди.
  • Уводите ноги за голову НЕ слишком быстро. Не старайтесь сразу же поставить носочки на пол. Тут важно чувствовать, насколько тело готово растянуться.
  • Избегайте переносить всю тяжесть тела на шею. Вес тела распределяем на лопатки, руки, носочки ног.
  • Не зажимайте шею. Плечи от ушей!
  • Ознакомьтесь с противопоказаниями.

Техника выполнения после Саламба Сарвангасана 1 :

  1. Выполните Саламба Сарвангасана 1. Плотно прижмите подбородок к груди.
  2. Слегка расслабьте замок. Корпус подайте слегка назад.
  3. Не спеша опустите ноги за голову, выпрямите их.
  4. Руки поддерживают поясницу или прижаты ладонями вниз.
  5. Продержите позу 1-5 минут.
  6. Медленно поднимая ноги и разгибая спину позвонок за позвонком, примете положение лежа на спине, ноги опушены. Вы в Шавасане.

Халасана поза плуга выполняется довольно легко при наличии опыта. В первый раз необходимо делать ее очень аккуратно. Особое внимание уделяйте комфорту шеи. Боли быть не должно.

Польза Халасаны

Действие Халасаны похоже на эффект от Сарвангасаны и наклонов вперед. Хотя эта асана имеет и особые действия. Например, шея растягивается сильнее.

  • Устраняет боли в голове и спине
  • Снимает зажимы и тугоподвижности в позвоночнике и плечах
  • Избавляет руки от судорог
  • Снимает стресс
  • Стимулирует органы ЖКТ
  • Помогает как профилактика повышенного давления. (Но НЕ делается в моменты, когда давление повышено.) Для достижения этого эффекта делается до Сарвангасаны
  • Избавляет от усталости
  • Способствует восстановления цикла месячных

Чтобы получить эту пользу необходимо находиться в позе от 60 секунд.

Противопоказания к Халасана поза плуга

Не всегда и не всем показана Халасана поза плуга. Не делается при

  • высоком давлении
  • травме шеи (грыжах, протрузиях)
  • менструациях
  • беременности
  • артериосклерозе (потеря эластичности артерий)
  • астме

Какие мышцы тренирует Халасана поза плуга

В выполнении позы, особенно, чтобы в нее войти, участвуют все группы мышц. Рекомендуется для

  • широчайшей мышцы спины,
  • прямой живота
  • поперечной мышцы живота
  • трехглавой мыш. плеча
  • подостной
  • подлопаточной
  • надостной

Растягивает ноги и бедра.

Халасана поза плуга полезна для общего самочувствия физического, душевного, духовного. Она снимает зажимы и тренирует сердечно-сосудистую систему. Трудности на первом этапе освоения окупаются бодростью и приливом сил. Важно при сомнениях и неуверенности обращаться к инструкторам, так освоение позы плуга пройдет без риска травмы и неприятных последствий. Обычно достаточно 1-2 консультаций для усвоения основ выполнения большинства асан.

Другие статьи :

Как правильно заниматься йогой->>

Уттанасана->>

Уттхита Триконасана->>

Ардха Мукха Шванасана – Собака мордой вниз ->>

Собака мордой вверх->>

Поза лодки->>

Польза зеленого чая->>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *