Халасана поза плуга – 2 техники выполнения +6 нюансов
Халасана поза плуга – одна из базовых асан в практике. Растяжка, спина, шея, внутренние органы. Она воздействует на весь организм оказывая положительное воздействие на все системы. Конечно, при условии правильного выполнения и соблюдения ограничений. Ниже откроем все тонкости!
Music фото создан(а) ArthurHidden – ru.freepik.com
Внимание! Техника выполнения рассчитана на здорового человека, знающего о технике безопасности. Чтобы освоить упражнение правильно, практикующим впервые необходима помощь инструктора. Неправильная техника может не дать описанной пользы и нанести вред. Будьте внимательны к своему здоровью!
Хала переводится как “плуг”. Именного его и напоминает правильно выполненная Халасана со стороны. Она входит в комплекс Сарвангасана 1 выполняется первой.
Содержание:
Халасана поза плуга техника выполнения
Халасана поза плуга традиционно выполняется в конце практики. Вот самая простая техника выполнения перед асаной Саламба Сарвангасана 1 :
- Лягте на пол. Колени согнуты. Руки вдоль корпуса. Ладони вниз.
- Вдохните и поднимите ноги вверх, перпендикулярно коврику. Ягодицы и бедра отрываем от пола.
- Перекатываем спину от бедер к плечам. Сгибаем руки в локтях и упираемся ими в пол. Кисти поддерживают поясницу. Прижимаем локти к телу.
- На вдохе продолжаем уводить ноги за голову. Корпус встает перпендикулярно коврику.
- Сводим ноги вместе и продолжаем тянуть носочки к коврику.
- Руки так и остаются в первоначальном положении или смыкаются в замок.
- Держим позу 1-5 минут.
Нюансы:
- Не всегда хватает гибкости сразу дотянуться носочками до пола за головой. Поэтому рекомендуется воспользоваться кирпичиком или книгой. Ставьте кончики пальцев на нее. Постепенно гибкость позволит сделать упражнение без подставки.
- Прижимайте подбородок к груди.
- Уводите ноги за голову НЕ слишком быстро. Не старайтесь сразу же поставить носочки на пол. Тут важно чувствовать, насколько тело готово растянуться.
- Избегайте переносить всю тяжесть тела на шею. Вес тела распределяем на лопатки, руки, носочки ног.
- Не зажимайте шею. Плечи от ушей!
- Ознакомьтесь с противопоказаниями.
Техника выполнения после Саламба Сарвангасана 1 :
- Выполните Саламба Сарвангасана 1. Плотно прижмите подбородок к груди.
- Слегка расслабьте замок. Корпус подайте слегка назад.
- Не спеша опустите ноги за голову, выпрямите их.
- Руки поддерживают поясницу или прижаты ладонями вниз.
- Продержите позу 1-5 минут.
- Медленно поднимая ноги и разгибая спину позвонок за позвонком, примете положение лежа на спине, ноги опушены. Вы в Шавасане.
Халасана поза плуга выполняется довольно легко при наличии опыта. В первый раз необходимо делать ее очень аккуратно. Особое внимание уделяйте комфорту шеи. Боли быть не должно.
Польза Халасаны
Действие Халасаны похоже на эффект от Сарвангасаны и наклонов вперед. Хотя эта асана имеет и особые действия. Например, шея растягивается сильнее.
- Устраняет боли в голове и спине
- Снимает зажимы и тугоподвижности в позвоночнике и плечах
- Избавляет руки от судорог
- Снимает стресс
- Стимулирует органы ЖКТ
- Помогает как профилактика повышенного давления. (Но НЕ делается в моменты, когда давление повышено.) Для достижения этого эффекта делается до Сарвангасаны
- Избавляет от усталости
- Способствует восстановления цикла месячных
Чтобы получить эту пользу необходимо находиться в позе от 60 секунд.
Противопоказания к Халасана поза плуга
Не всегда и не всем показана Халасана поза плуга. Не делается при
- высоком давлении
- травме шеи (грыжах, протрузиях)
- менструациях
- беременности
- артериосклерозе (потеря эластичности артерий)
- астме
Какие мышцы тренирует Халасана поза плуга
В выполнении позы, особенно, чтобы в нее войти, участвуют все группы мышц. Рекомендуется для
- широчайшей мышцы спины,
- прямой живота
- поперечной мышцы живота
- трехглавой мыш. плеча
- подостной
- подлопаточной
- надостной
Растягивает ноги и бедра.
Халасана поза плуга полезна для общего самочувствия физического, душевного, духовного. Она снимает зажимы и тренирует сердечно-сосудистую систему. Трудности на первом этапе освоения окупаются бодростью и приливом сил. Важно при сомнениях и неуверенности обращаться к инструкторам, так освоение позы плуга пройдет без риска травмы и неприятных последствий. Обычно достаточно 1-2 консультаций для усвоения основ выполнения большинства асан.
Другие статьи :
Как правильно заниматься йогой
Ардха Мукха Шванасана – Собака мордой вниз
