Как правильно заниматься йогой? – 6 основ для начинающих
Как правильно заниматься йогой? Какое направление выбрать? С каких упражнений начать? Актуальные ответы на эти вопросы мы собрали ниже.
Хатха-йога, Айенгара, Вини-йога, Аштанга-виньяса, Шивананда и несколько десятков других направлений йоги, древней восточной философии, невероятно актуальны в наше время.
Учение зародилось около 5000 лет назад. И это не просто гипотеза: данный факт подтвержден находками археологов. Исследователи древностей обнаружили фигурки, изображающие женщин и мужчин в разных положениях – асанах, и доказали, что этим находкам более пяти тысяч лет.
А вот на бумаге главные постулаты йоги увековечили примерно 2000 лет назад. Это сделал индийский мыслитель Патанджали, создавая свой труд «Йога-сутры».
В настоящее время эта философия стремительно набирает популярность во всем мире. Йогой занимаются как на Востоке, так и на Западе. В первую очередь ее осваивают люди, желающие добиться
- невероятной грации,
- утонченных движений,
- ясности ума,
- прилива энергии и
- внутренней гармонии.
Данное учение развивалось на протяжении тысячелетий, и впоследствии разделилось на несколько десятков разных видов. Одна школа йоги берет за основу гимнастику и правильное выполнение асан, другая делает акцент на дыхательных упражнениях и медитации, а третья отдает предпочтение внутреннему росту. Однако все школы объединены одним – первоначальным принципом йоги. Именно благодаря такому разнообразию видов, каждый может выбрать йогу по душе.
Содержание:
Услуги тренера – он подскажет как правильно заниматься йогой
Несмотря на направление, не рекомендуется начать освоение йоги самостоятельно. Лучше все-таки прибегнуть к услугам опытного наставника в специализированной студии. Наверняка, в связи с большой популярностью этого учения, йога-центры есть почти во всех городах страны. Выполнение асан и дыхательных упражнений требует определенной техники и специальных знаний. Человек, не разбирающийся в тонкостях упражнений, едва ли сможет выполнить их безошибочно. А некорректные асаны сделают практику йоги не только низкоэффективной, но и вредной для здоровья. Поэтому, если думаете как правильно заниматься йогой, первым делом найдите тренера! Или учителя.
Специальная одежда
Чтобы сделать тренировки наиболее эффективными и приятными, необходимо учесть несколько нюансов. Например, выбрать подходящую форму одежды для занятий. Она должна быть максимально свободной, удобной и не стеснять движений. Обувь для занятий йогой не нужна. Можно заниматься как босиком, так и в носках. Второй аспект как правильно заниматься йогой – одежда!
Условия для занятий йогой
Как правило, чтобы сделать практику йоги наиболее комфортной, асаны выполняют на специальных ковриках. Их стандартная толщина – 3-5 миллиметров. Конечно, в студиях и фитнес-центрах такие коврики можно получить вместе с инвентарем для занятий. Однако лучше завести индивидуальный, это дело гигиены.
Так как упражнения йоги требуют растяжки мышц и гибкости тела, в зале должна быть определенная температура. В прохладном помещении легко травмировать суставы, мышцы и даже сухожилия. Поэтому заниматься следует исключительно в теплом зале.
Максимальная релаксация
Главное в йоге – расслабление. Достичь его поможет умиротворяющая музыка, приглушенное освещение и ароматные благовония. В последнее время среди людей, практикующих это учение, стали популярны выездные йога-туры. Так называемые «ретриты» обычно проходят под руководством опытного тренера в лоне природы. На фоне живописных пейзажей, величественных гор или бескрайних морских просторов, йогины постигают это древнее восточное учение.
Главное не количество, а качество
А сколько же времени нужно тратить на йогу? Здесь все крайне субъективно. Люди, занимающиеся этой практикой профессионально, тратят на йогу несколько часов в день, притом занимаются в течение недели регулярно. А новичкам, желающим постигнуть эту науку, следует начать с минимального. Одного занятия в неделю на первое время будет достаточно. Со временем частоту тренировок можно увеличить. Только не стоит делать большие перерывы между занятиями, иначе наработанная растяжка может быстро утратиться. В таком случае придется начинать все сначала. Самый лучший вариант – уделять на йогу пару часов три дня в неделю. В профессиональных студиях на тренировку отводится примерно 1 – 1,5 часа. Лучше делать акцент не на количестве выполненных асан, а на качестве их проработки. Все нужно делать плавно, медленно и постепенно.
Еще пара нюансов как правильно заниматься йогой
Терпение, сила воли и жажда постигать новое помогут еще глубже заглянуть в йогу. А регулярные занятия позволят лучше узнать свое тело, нормализовать вес и обрести гармонию.
Наш раздел “Йога” создан, чтобы помочь новичкам и продвинутым практикам найти ответ как правильно заниматься йогой и выполнять асаны технично. Хотя без помощи личного тренера это не так просто как может показаться на первый взгляд. А освоив нюансы, описанные техники будет легче освоить. Несколько асан, часто рекомендуемых для начинающих:
Утренний йога комплекс Сурья намаскар
