Шалабхасана – поза Саранчи или Кузнечика – считается одной из основных для укрепления мышц спины. Она подходит для любого уровня подготовки, оказывает заметный эффект на внутренние органы и избавляет от болей в спине. О том, как ее выполнить правильно, нюансах, работающих мышцах и других важных моментах читайте в этой статье.
Шалабхасана перевод с санскрита привязывается к значению слова “шалабха”, что переводится как “кузнечик” или “саранча”. Объясняется похожестью положения тела на позу насекомого, лежащего на земле. Также поза напоминает беспозвоночных животных, имеющих сильную спину. Основное действие асаны направленно именно на укрепление позвоночника.
Шалабхасана – техника выполнения этой асаны одна из наиболее простых, но необходимо учитывать некоторые нюансы.
Отдохните и восстановите дыхание в течение нескольких минут. Затем возможно повторить.
Асана шалабхасана дает ряд положительных эффектов для тела. Как уже говорилось, она укрепляет мышцы спины. А также:
Для избавления от болей в нижней части спины рекомендуется следующая вариация:
Поза саранчи в йоге также воздействует и на психоэмоциональную сферу. Больше всего ее действие распространяется на Манипура-чакру. Она помогает избавиться от негативных качеств, гордыни, жадности, жажды власти, агрессии и проч.
Асана укрепляет волю и дух, повышает способности к управлению собой и другими, развивает навык постановки целей и их достижения.
Снижает стресс, придает сил и бодрости, улучшает концентрацию внимания. Особенно если во время упражнений думать только об упражнениях.
Асана выполняется за счет большого количества мышц.
Шалабхасана – подводящие асаны для нее все, которые укрепляют спину. Обратите внимание на следующие:
Чтобы облегчить позу, возможны следующие вариации:
Усложненные вариации предполагают полное освоение предыдущих вариантов.
Переводится как половинчатая поза Саранчи. В ней руки изначально на полу, ладонями вниз. Поднимаются только ноги. Причем по одной.
Полная поза Саранчи. Когда обе ноги удерживаются на весу. Собственно это и есть основное положение, техника которого описана выше. Руки при этом могут быть вытянуты вперед, или за спиной, а возможно и сложены в замок за затылком. Главное – удерживать положение с поднятой грудью и ногами.
Перевод – верхняя поза Саранчи. Не выполняется при наличии любого дискомфорта в шее. Руки сцепляются в замок внизу, за корпусом и прижаты к полу. Ноги поднимаются перпендикулярно полу. Как березка наоборот.
Это перевернутая поза Саранчи. Также как и предыдущая вариация не делается при любых отклонениях в шее. В ней ноги уводятся за голову и стопы ставятся на пол. Ноги при этом прямые.
Поза Саранчи Шалабхасана отлично подготавливает спину к другим упражнениям. Она имеет варианты для новичков и йогов со стажем. Ее полное освоение предполагает качественную проработку мышц спины и готовность к другим сложным асанам продвинутого уровня.
Сахасрара - 7я чакра - Как раскрыть? Сахасрара, седьмая и самая высокая точка человеческой энергетической…
Аджна чакра - Как раскрыть? - За что отвечает? Забегая вперед, хотелось бы сказать, что…
Вишудха чакра, или пятая чакра, является одной из семи основных энергетических точек в нашем теле.…
Анахата чакра, или четвертая чакра, является одной из наиболее значимых и важных в системе чакр.…
Манипура чакра - это третий из семи основных энергетических центров в нашем теле, расположенный в…
Свадхистана чакра – одна из семи основных энергетических точек в теле человека, находящаяся внизу живота,…