Поза воина 3 – Вирабхадрасана III
Поза воина 3 – асана продвинутого уровня. Она отличается средним уровнем сложности. Помогает сбалансировать тело и сознание. Как ее правильно выполнить и какие эффекты можно получить, читайте ниже.
Summer фото создан(а) freepik – ru.freepik.com
Эта третья асана в цикле посвященных поз великому воину Вирабхаре. 1, 2 и эта, поза воина 3 дают выносливость, силу и умиротворение. Они тренируют концентрацию, сдержанности и другие добродетели настоящих воинов. Подробнее читайте ниже.
Содержание:
Поза воина 3: техника выполнения
Поза воина 3 на первый взгляд совсем не сложная. В ней нет хитрых изгибов как в позе орла, например. При этом сделать ее с первого раза могут единицы. Она тренирует чувство равновесия и силу ног. Если не получилось с первого раза, обязательно получится после нескольких тренировок. Как же ее правильно выполнить?
- Встаньте в Вирабхадрасана 1 на правую ногу. Подробнее о ней тут
- На выдохе наклонитесь вперед. Так чтобы живот оказался на правом бедре. Руками тянемся вперед.
- Слегка толкните корпус левой ногой вперед. При этом левую ногу поднимаем параллельно полу. Правую ногу выпрямляем.
- Руками тянемся вперед. Носочек левой ноги тянется назад. Опорная нога сильная. Руки, корпус, левая нога параллельно полу.
- Дышим равномерно и глубоко. Выдерживаем позу 20-30 секунд.
- Возвращаемся в Вирабхадрасану 1
- Повторяем на другую сторону.
Сначала можно начать с 10 секунд выполнения. И постепенно его увеличивать. Такое положение тела достаточно необычно. Поэтому не спешите. Все приходит с практикой. Напоминаем, что асана считается усвоенной, если вы можете держать ее 1 мин 30 сек.
Подробнее про Вирабхадрасана I
Подробнее про Вирабхадрасана II
На что обратить внимание, выполняя позу воина 3?
Чтобы было легче удержать баланс, делайте переход на одну ногу плавно. Взгляд фокусируйте на одной точке. Усиливайте опорную ногу. Только после этого растягивайте туловище вперед и назад. Причем тоже очень медленно, сохраняя баланс.
Важно распределять вес по всей стопе. Это важно для выстраивания положения всего тела.
Чего избегать?
Избегайте резких движений на любом этапе выполнения асаны. Не сжимайте заднюю поверхность шеи. Для этого еще в Тадасане опустите плечи, а макушкой тянитесь вниз. Также важно держать таз ровно, в закрытом положении. Не разворачивая бедро в потолок.
Поза воина 3 польза
Поза воина 3, как и все остальные асаны дает пользу после 30 секунд пребывания в ней. Поэтому так важно довести ее выполнение зотя бы до этого уровня. Итак, что же она дает?
- Первое и самое заметное – это равновесие. Причем и физическое, и психологическое. Поэтому в современной жизни эта поза воина 3 очень востребована. Гармония и умиротворение чаще сопутствуют практикующих эту асану.
- Выравниваем осанку.
- Компенсирует прогибы в позвоночнике. Положение способствует выравниванию поясницы.
- Укрепляет ноги, спину, лодыжки.
- Стимулирует работу внутренних органов.
- Помогает обрести стройность.
Практика всех трех асан кроме физической пользы дает уверенность в себе, твердость духа и внутреннюю гармонию. Это одни из основных асан как для новичков, так и для продвинутых пользователей.
Противопоказание
Важное противопоказание – высокое кровяное давление. В этом случае стоит воздержаться от выполнения этой асаны. Будьте внимательны к своему здоровью и самочувствию. Для уверенности обратитесь к специалисту для получения консультации в вашем случае.
Какие мышцы работают?
Поза воина 3 воздействует практически на все группы мышц. Плечевой пояс: дельтовидная, трапециевидная, ромбовидная мышцы. Спина и передняя поверхность туловища: широчайшая мышца спины, многораздельная, выпрямляющая туловище, внутренняя и наружная косые, прямая и поперечная мышцы живота. Ноги: средняя и большая ягодичные, большая приводящая, двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, икроножная, широкая плоская толстая мышца голени, задняя большеберцовая, короткий сгибатель большого пальца и блок таранной кости.
Другие асаны:
Поза воина 3 помогает развивать все группы мышц. Помогает в развитии силы и гибкости. А вы уже попробовали выполнить позу воина 3?
