Вирасана — Поза Героя — Зачем нужна? — Техника выполнения

Вирасана или Поза героя начинает практиковаться с первых дней занятий. Она часто используется как положение для медитаций и пранаям. Помогает выправить подъем стопы и оказывает другое полезное действие на организм, о котором узнаете из этой статьи. А также ниже представлена техника ее выполнения и подводящие положения.

People фото создан(а) yanalya — ru.freepik.com

Вирасана перевод

Вирасана перевод с санскрита образован от слов «вира», означающее герой, воин или победитель. Отсюда и перевод — Поза Героя.

Вирасана техника выполнения

Асана одна из наиболее простых и доступных начинающим. Но есть несколько нюансов, которые необходимо учитывать для правильного безопасного входа в положение. Следуйте следующим шагам.

1. Встаньте на колени, подъемы разверните в пол.
2. Сведите колени вместе, а стопы разведите шире таза.
3. Опустите таз на пол. При этом стопы остаются по бокам таза. Голени должны быть прижаты к бедрам. Стопы развернуты пальцами назад и прижаты к полу подъемами.
4. Руки расположите на коленях ладонями вверх.
5. Плечи расправьте, спина прямая.
6. Распрямите шею, тянитесь макушкой вверх.
7. Оставайтесь в положении столько, сколько это возможно.
8. Затем сложите руки в замок и потянитесь вверх.
9. Для выхода выпрямите ноги вперед.

Как облегчить положение?

Если положение вызывает дискомфорт, попробуйте положить стопы друг на друга и сесть на них. Также возможно садиться на кирпичик или свернутое одеяло. Постепенно при регулярной практике станет возможно сесть на пол.

Как усложнить?

Усложнение возможно, если вы уверенно сидите на полу. Не отрывая коленей от пола, медленно начинайте отклоняться назад, опираясь на руки. Натяжение должно быть в мышцах бедер, не в коленях. Финальная версия — когда вы сможете положить спину на пол при отсутствии дискомфорта в коленях и прогиба в пояснице. Это будет поза Алмаза или Супта Вирасана, или Вирасана лежа.

На что обратить внимание?

• Избегайте поворачивать стопы в стороны
• Сидеть на пятках
• Избегайте поднимать плечи и сутулиться

Вирасана польза

Вирасана помогает предотвратить боль в коленях, ревматизм, плоскостопие. При регулярном выполнении формируется правильный подъем стопы. Помогает против пяточных шпор и боли в пятках. Эта поза одна из немногих, которые можно выполнять сразу после еды. Она снимает тяжесть в желудке. А еще:

• растягивает голеностоп, предотвращает вывихи
• компенсирует позы на раскрытие тазобедренных суставов
• предотвращает ревматические боли в коленях
• нормализует артериальное давление
• снимает стресс
• успокаивает и гармонизирует
• помогает настроиться на медитацию

На первый взгляд простая и ничем не примечательная поза способна оказывать такой сильный эффект.

Вирасана подводящие асаны

Для подготовки мышц рекомендуется делать следующие асаны:

• Баласана — поза ребенка
• Баддха Конасана

Они помогают растянуть бедра и подготовить мышцы для выполнения Вирасаны.

Какие мышцы работают?

• Вирасана задействует почти все мышцы ног и туловища.

Она укрепляет:

• внутреннюю и наружную косые мышцы живота
• прямую и поперечную живота
• подвздошно-поясничную
• гребенчатую
• длинную приводящую

Растягивает:

• портняжную
• напрягатель широкой фасции
• прямую бедра
• тонкую мышцу
• промежуточную широкую
• латеральную и медиальную бедра
• переднюю большеберцовую
• широкую плоскую толстую голени
• икроножную
• короткий сгибатель пальцев
• разгибатель пальцев
• короткий разгибатель большого пальца
• малоберцовую
• мышцу, приводящую большой палец стопы

Противопоказания

Как и все физические упражнения Вирасана имеет свои противопоказания:

• травмы колена
• травмы щиколотки

Вирасана или Поза Героя помогает расслабиться и восстановиться после силовых асан и стоек. С ее помощью можно успокоить сердцебиение и немного отдохнуть в середине практики. Регулярное выполнение помогает укрепить ноги и сделать их более красивыми.