Манипура чакра – 7 способов как прокачать

Манипура чакра – это третий из семи основных энергетических центров в нашем теле, расположенный в области живота, под областью грудины. Она также известна как “солнечное сплетение” или “животная чакра”. Манипура чакра ассоциируется с элементом огня, и соответствует солнцу в нашей солнечной системе. Эта чакра является центром нашего сознания, нашей способности принимать решения, контролировать эмоции и управлять нашими действиями. Она также связана с нашей самооценкой и уверенностью в себе. Как ее усилить, читайте в этой статье.

Что значит “манипура”?

Манипура значение в переводе с санскрита – “город драгоценностей”. Эта чакра связана с нашим личностным развитием, силой воли, эмоциональной стабильностью и силой духа. Если она раскрыта и проработана, то позволяет получить все материальные драгоценности этого мира.

Не зря ее считают чакрой воинов, правителей, руководителей, предводителей. Она связана с лидерскими качествами. Без ее правильной и активной работы не получится наладить продуктивное взаимодействие с другими людьми, не получится ими управлять.

Где находится? Как найти?

Манипура у мужчин и женщин имеет одинаковое расположение. Ее расположение часто описывают – “на три пальца выше пупка”, “в области солнечного сплетения”, “под грудиной”. Хотя её центр может немного смешаться вверх или вниз в зависимости от качеств личности. Чтобы ее найти, сконцентрируйтесь на желтом цвете, представляя перед взором янтру чакры(см. ниже). Затем выполните дыхание Бхрамари-пранаяма.

• Сядьте в любую медитативную позу
• Заткните указательными или средними пальцами уши, прижав козелок
• Вдохните через нос, рот зарыт на протяжении всего упражнения
• На выдохе издавайте звук, похожий на жужжание пчелы. Чем громче, тем лучше.
• Направьте свое внимание в позвоночнику, почувствуйте как он вибрирует
• В диапазоне между пупком и грудиной найдите такое положение, которое будет по ощущениям комфортно вам.
• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов Бхрамари-пранаяма, концентрируясь на этом положении.

Другой вариант отыскать чакру, делать упражнения для нее (см.ниже). При выполнении сконцентрируйтесь на примерной области ее расположения. Ее можно ощутить после нескольких попыток.

Манипура цвет

Цвет манипуры – желтый. Яркий, солнечный, теплый. Как от солнца зависит жизнь всего в нашей звездной системе, так и от человека с активной 3й чакрой зависит насколько продуктивно будет организован процесс жизни в обществе. Чем она более структурирована и проработана, тем лучше и легче людям, живущим или работающим под руководством этого лидера.

Желтый цвет считается цветом манипура чакры, поэтому ношение желтых элементов одежды или украшений, окружение себя желтыми цветами или использование цветовой терапии с помощью желтого света могут помочь в усилении и развитии этой энергии.

Янтра – Манипура чакра

Янтра помогает представить схематично, образ манипура чакры. Это поможет в визуализации и настройке на нее. Сама 3я чакра представляет собой желтый лотос с 10 лепестками. Это изображение и используют для медитаций для ее проработки.

Особенно помогает концентрация на янтре, пока точное положение найти не получается или есть неуверенность в правильности этих ощущений. Не отчаивайтесь. Регулярные тренировки помогут улучшить ваше чувствование.

Манипура за что отвечает

Манипура чакра отвечает за развитие лидерских качеств, умения управлять собой и людьми вокруг. Организовывать, планировать, руководить. А также за упорство и способность достигать поставленных целей. Она напрямую связана с волей. Именно сила воли определяет, будут вас слушать или нет.

10 лепестков желтого лотоса символизируют 10 качеств, которые необходимо проработать. Это

1. стеснительность
2. жестокость (садизм)
3. зависть
4. инерция
5. меланхолия
6. брезгливость
7. жажда приобретения
8. привязанность (жадность)
9. ненависть
10. страх

Эти негативные проявления, присутствующие в каждом человеке в той или иной степени, необходимо трансформировать в их положительные противоположности.

1. Стремление раскрыть свой потенциал, избавиться от психологических установок и зажимов, мешающих этому
2. Гуманность
3. Умение радоваться успехам, достижениям и богатству других
4. Активность (скорее то, что сегодня называют проактивностью)
5. Позитивное мышление и оптимистичный взгляд на любые обстоятельства – Кто сказал, что нельзя относится к негативным событиям как к некому испытанию, с позиции “Я смогу с этим справиться” и “Интересно к чему такая сложная ситуация приведет”.
6. Стремление к чистоте во всех аспектах не должно исключать взаимодействия в другими людьми, даже если они делают что-то не так как вы. Каждый человек имеет ценность.
7. Не желать награды за свои труды
8. Понимание того, что в этой жизни на самом деле нам мало что действительно принадлежит. По сути – только наши качества и отношение к миру, а также бесценный опыт.
9. Осознание, что Любовь способна разрешить все проблемы.
10. Уверенность в себе

Манипура чакра требует постоянной работы над собой.

Открытая манипура чакра

Яркий пример проработанной манипуры – спортсмен, который выиграл соревнования. Особенно, если это капитан команды. Или юрист, выигравший в суде. Умение побеждать и вести за собой людей к победе в любой сфере жизни говорит о хорошо развитой 3й чакре.

Когда манипура чакра находится в равновесии, мы ощущаем силу, энергию и уверенность. Мы имеем ясные цели, мотивацию и способность выражать свои мысли и чувства. Наша воля сильна, и мы можем легко принимать решения и действовать в соответствии с ними.

Закрытая манипура чакра

Однако, если манипура чакра находится в дисбалансе (закрыта), у нас могут возникать проблемы с нашей эмоциональной и физической стабильностью в сфере общения с другими людьми. Мы можем страдать от низкой самооценки, беспокойства от нахождения людей вокруг, страха и нерешительности перед принятием решений. Нам может быть трудно ставить цели и достигать их, принимать решения и действовать в соответствии с ними. Мы можем чувствовать усталость, апатию и отсутствие энергии.

Не отчаивайтесь, если чувствуете такой дисбаланс в себе. Хорошая новость в том, что развивая 3й центр, дела постепенно наладятся.

Как прокачать манипуру

Есть множество способов, как прокачать манипуру чакру. Их мы и рассмотрим ниже. Лучше использовать их все одновременно. Это позволит проработать разные аспекты проявления этого уровня энергии и гармонизировать ее.

Раскрытие манипуры и культивация 10 ее главных качеств пойдут быстрее, если использовать следующие методы достижения этого:

• физические упражнения
• специальные асаны
• мантра
• медитация
• осознанное формирование качеств
• ношение камней
• питание
• одежда

Каждый из этих вариантов культивации возможно дополнять остальными. Рассмотрим каждый из них.

Мантра манипура

Звук манипуры – РАМ. Этот слог вызывает резонанс в нашем центре воли. Мантра – воздействие вибрациями. Йоги считают, что определенные звуки помогают организовать пространство вокруг определенным образом. В данном случае – гармонизировать и нормализовать работу чакры. Для этого используется простой слог РАМ. Как пропевать мантру правильно?

• Сядьте в удобную позу
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, успокаивая свое состояние
• Когда почувствуете гармонию, произнесите слог – “раааааа..”
• Затем сомкните губ и продолжайте петь вслух – “мммммм”
• Продолжайте мычать пока не кончится дыхание

Делайте это в полном спокойствии и наслаждайтесь каждой буквой. Слушайте и старайтесь пропеть как можно более красиво и мелодично. Особенно остаточное “ммммм”, оно должно вызывать приятный резонанс во всем теле и в области, где Манипура чакра. Для этого концентрируйтесь на ней.

Медитация манипура

Медитация на манипура чакру может помочь нам восстановить энергетическое равновесие, активировать ее и улучшить нашу восприимчивость и уверенность. Медитация для манипура чакры предполагает настройку на нее.

• Можно во время медитации вообразить яркий желтый огонь, наполняющий область живота и поддерживающий чакру в состоянии гармонии.
• Другой вариант – представлять янтру и пропевать мантру РАМ (см. раздел выше)
• Также можно представлять в области манипуры желтую сферу. На вдохе представлять как она раздувается/увеличивается. На выдохе – сжимается.

По мере практик визуализация будет проходить проще, и результат не заставит себя ждать.

Асаны – Манипура чакра

Для манипуры подходят асаны, увеличивающие уверенность в себе. Делать их необходимо, соблюдая дисциплину. Именно соблюдение режима позволяет увеличить силу воли, уверенность в себе и другие проявления желтого центра. Не забывайте об этом, составляя режим тренировок. Только регулярность и упорство помогут проработать эту чакру. Какие асаны подходят?

Поза воина 2

Вирабхадрасана 2 часто рекомендуется начинающим. Она укрепляет мышцы ног и спины. Тонизирует весь организм и устраняет хроническую усталость. А еще:

• избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах
• убирает зажимы в спине
• возвращает гибкость ногам и спине
• тонизирует внутренние органы
• улучшает пищеварение
• готовит тело в успешной практике наклонов вперед
• укрепляет мышцы рук

Это общеукрепляющая асана, которая позволит подготовиться к более сложным позициям. А также прибавит сил в повседневности.

Все подробности и нюансы выполнения по ссылке ниже

Вирабхадрасана 2 – Техника и 8 секретов

Адхо мукха шванасана – поза Собака мордой вниз

Адхо мукха шванасана отличное упражнение для восстановления сил. Она помогает избавиться от усталости и восстановить утраченную энергию. Как только тело привыкнет к ней и вы освоите технику выполнения, эффект не заставит себя ждать. Не даром Адхо мукха шванасана входит в самый популярный утренний йога комплекс Сурья намаскар. Практикуя ее ежедневно кроме заряда бодрости на весь день можно получить следующую пользу.

• Адхо мукха шванасана растягивает плечевой пояс и убирает зажимы. А также растягивает связки и икры ног.
• Придает ногам стройность и укрепляет лодыжки.
• Способствует общему укреплению рук и ног.
• Устраняет стресс. Снимает головную боль.
• Тренирует гибкость. Укрепляет сосуды.
• Придает ногам легкость и быстроту.
• Избавляет от пяточных шпор и боль в ногах.
• Улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы.
• Выполняя позу технично корпус полностью вытягивается. Что способствует избавлению от болей в спине.

Это положение не зря названо в честь потягивающейся собаки. Оно помогает взбодриться и придаст тонуса на целый день. Это упражнения может стать отличной заменой утреннего кофе. Все подробности выполнения по ссылке ниже.

Адхо мукха шванасана – поза Собака мордой вниз

Уттхита триконасана – Поза треугольника

Уттхита триконасана – одна из самых популярных асан для начинающих. Она тренирует растяжку, гибкость, выносливость. Положительно влияет на нервную систему и даже помогает от плоскостопия.

• Помогает раскрыть тазобедренный сустав
• Растягивает мышцы ног и стоп. Особенно сухожилия под коленом и в пахе.
• Укрепляет икры, стопы
• Избавляет от зажимов в спине и пояснице
• Укрепляет боковые мышцы пресса
• Снимает стресс
• Стимулирует пищеварение

Все подробности выполнения, описание пользы и другие нюансы по ссылке ниже.

Уттхита триконасана – Поза треугольника

Поза лодки

• Навасана тренирует и укрепляет ноги и пресс.
• Стимулирует работу внутренних органов. Улучшает пищеварение.
• Благотворно действует на щитовидную железу.
• Укрепляет мышцы спины.

При этом есть некоторые различия в эффектах от Парнипуры Навасаны и Ардха Навасаны. Так первая поза лодки больше воздействует на кишечник. А вторая – стимулирует желчный пузырь, печень и селезенку. Оба положения будут способствовать укреплению поясницы. Дарят изящество и легкость в движениях.

Поза лодки – Ардха Навасана – Парипурна Навасана

Эти асаны позволяют укрепить манипуру, увеличить силу воли, увеличить выдержку. Главное – регулярность и соблюдение дисциплины.

Физические упражнения – Манипура чакра

Также как и асаны укреплению манипура чакры способствуют физические упражнения для пресса, спины и общей физической подготовки. Особенно помогает такая нагрузка, если соблюдать график тренировок и не пропускать тренировки, формируя терпение и приучая себя следовать режиму.

Возможно в этом деле вам помогут следующие статьи на этом сайте

Как накачать боковой пресс? – 6 лучших упражнений

Как накачать спину?

Как правильно делать планку + 7 секретов

Как накачать пресс за 30 дней?

Как накачать пресс в домашних условиях за месяц?

Как накачать живот в домашних условиях

Камни – Манипура чакра

Кристаллы, связанные с манипура чакрой, включают желтый цитрин, аметист, амазонит и тигровый глаз, желтый алмаз. Использование этих кристаллов для медитации или ношения их в виде украшений может помочь нам улучшить силу воли, самооценку и уверенность.

Питание – Манипура чакра

Питание также играет важную роль в балансировке манипура чакры. Желтые фрукты и овощи, такие как бананы, ананасы и кукуруза, могут помочь усилить энергию манипура чакры. Также полезно включать специи, такие как имбирь и куркума, в свой рацион, чтобы активировать и балансировать манипура чакру.

Желтый центр огненный. Для его активации полезны острые блюда с перцем чили или черным. Но не перестарайтесь, чтобы дисбаланс не сместился в сторону чрезмерной активности. Иначе появятся мало контролируемое раздражение, агрессия, постоянное недовольство другими или собой.

Важно помнить, что развитие манипура чакры является постепенным процессом, который требует практики и терпения. Регулярное применение вышеупомянутых методов и техник поможет в усилении и раскрытии манипура чакры, что приведет к ощущению большей самодисциплины, силы воли и достижению личных целей.