Матсиасана – Поза Рыбы – Техника – Польза – Противопоказания
Матсиасана – поза рыбы в йоге подходит для начинающих и имеет несколько вариантов усложнения. Она оказывает благотворный эффект на позвоночник и помогает расслабиться. Ее используют как компенсацию после перевернутых асан, предполагающих прогиб шеи в другую сторону. О том, как правильно выполняется поза рыбы в йоге, ее пользе, задействованных мышцах и противопоказаниях читайте в этой статье.
Содержание:
Матсиасана перевод
Мастсиасана переводится с санскрита на основе слова Матси или Матсье, означающее рыбу. Она дословно переводится как поза рыбы. Асана посвящена Матсье, рыбке тесно связанной с индийской версией легенды о всемирном потопе. Бог Вишну обратился согласно этой легенде в рыбку и предупредил Ману (индийского Ноя) о надвигающемся потопе. Ману построил большую лодку, погрузил на нее животных и растения, чем и положил начало новой истории человечества после потопа.
Матсиасана техника
Матсиасана, техника выполнения сводится к нескольким несложным шагам, доступным для любого уровня физической подготовки. Также есть и продвинутый уровень, требующий освоения позы лотоса. Но обо всем по порядку.
Начальный вариант
- Лягте на спину. Руки спокойно положите вдоль туловища. Ноги прямые. Потянитесь пятками вперед.
- Руки положите под ягодицы, ладони к полу.
- На выдохе оторвите голову от пола и прогните спину вверх, опираясь на предплечья и локти.
- Голову запрокиньте назад и опустите на пол на макушку.
- Вес тела при этом переходит в локти
- Носочками ног слегка потянитесь вперед
- Достаточно 15-30 секунд нахождения в позе для получения благотворного воздействия на организм
На что обратить внимание?
- Будьте аккуратны, запрокидывая голову назад. Выполняйте движение медленно. Дискомфорта в шее быть не должно.
- Вес тела держите на локтях на всем протяжении упражнения
- Избегайте надавливания на голову, вес в руках
Какие мышцы работают
Поза рыбы Матсиасана задействует большое количество мышц передней и задней поверхностей тела. В ней растягиваются следующие мышцы:
- грудино-ключично-сосцевиная
- лестничная
- передняя дельтовидная
- малая и большая грудинная
- передняя зубчатая
- внутренняя и наружная косые живота
- прямая мышца живота
- поперечная мышца живота
- широчайшая спины
Матсиасана способствует укреплению:
- трапециевидной
- плечелучевой
- трех- и двуглавой плеча
- задней дельтовидной
- ромбовидной
- подостной
- малой и большой круглой
- широчайшей спины
- мышцы выпрямляющей туловище
Усложненный вариант с поднятыми ногами
При комфортном выполнении предыдущего варианта возможно переходить к усложнениям. Так для усложнения пробуйте поднимать ноги вверх. Это поможет в укреплении передней поверхности бедер и мышц пресса, особенно нижнего.
Будьте внимательны, выполняя это усложнение. Не должно быть дискомфорта и напряжения в пояснице и крестцовом отделе. Если там наблюдается напряжение и болевые ощущения, даже слабые, переходить к поднимаю ног рано. Необходимо укрепить мышцы пресса и бедер с помощью других упражнений.
Матсиасана полный классический вариант
Полная Матсиасана предполагает, что ноги сложены в позе лотоса. Это требует хорошего раскрытия таза. Поэтому полный вариант доступен на более высоком уровне физической подготовки. И выполняется он несколько иначе:
- Сядьте на пол и сложите ноги в позу лотоса (Падмасана)
- Лягте на спину, оставляя ноги в Падмасане.
- Прогнитесь в грудном отделе, голову поставьте на пол на макушку
Старайтесь хорошо прогнуться. Для этого возможно подвинуть голову чуть дальше. Руки держат на бедрах или делают захват за локти и уводят руки за голову, предплечья при этом на полу.
Выполняется поза 30-60 секунд. После чего меняется положение ног и повторяется.
На что обратить внимание? Во время выполнения избегайте дискомфорта в нижних отделах позвоночника. Старайтесь сделать прогиб глубже.
Поза рыбы польза
Для благотворного воздействия на организм и была изобретена йога. Поза рыбы, польза от нее в первую очередь распространяется на позвоночник.
- Улучшается осанка и подвижность
- Укрепляются мышцы спины, плеч и шеи
- Растягивается брюшной пресс, и область груди
- Раскрывается и расширяется грудная клетка
- Глубже становится дыхание
- Активизируется работа щитовидной и паращитовидной железы
- Увеличивается подвижность тазобедренных суставов
- Облегчаются и устраняются боли, снимается воспаление при геморрое
Подводящие асаны
Для подготовки к выполнению и продвижения в практике помогут упражнения для укрепления спины, плеч и шеи. А также асаны для раскрытия таза. Обратите внимание на следующие:
- Уттхита триконасана – Поза треугольника
- Поза воина 3 – Вирабхадрасана III
- Поза собаки мордой вверх
- Шалабхасана – Поза Саранчи или Кузнечика
- Урдхва Дханурасана – Упражнение мостик
- Джану Ширшасана
- Прасарита падоттанасана
Также подойдут упражнения для пресса, спины и плеч.
Матсиасана противопоказания
- Травмы спины и шеи
- Высокое или низкое артериальное давление в момент занятия
- Полный желудок – В идеале должно пройти 2-3 часа до начала занятия
- Активная работа щитовидной железы требует разрешения специалиста на выполнения асаны.
Теперь вы знаете больше о том, как выполняется Матсиасана. Хорошей практики!
