Матсиасана – Поза Рыбы – Техника – Польза – Противопоказания

Матсиасана – поза рыбы в йоге подходит для начинающих и имеет несколько вариантов усложнения. Она оказывает благотворный эффект на позвоночник и помогает расслабиться. Ее используют как компенсацию после перевернутых асан, предполагающих прогиб шеи в другую сторону. О том, как правильно выполняется поза рыбы в йоге, ее пользе, задействованных мышцах и противопоказаниях читайте в этой статье.

matsiasana
матсиасана фото

Фотограф: Elina Fairytale

Матсиасана перевод

Мастсиасана переводится с санскрита на основе слова Матси или Матсье, означающее рыбу. Она дословно переводится как поза рыбы. Асана посвящена Матсье, рыбке тесно связанной с индийской версией легенды о всемирном потопе. Бог Вишну обратился согласно этой легенде в рыбку и предупредил Ману (индийского Ноя) о надвигающемся потопе. Ману построил большую лодку, погрузил на нее животных и растения, чем и положил начало новой истории человечества после потопа.

Матсиасана техника

Матсиасана, техника выполнения сводится к нескольким несложным шагам, доступным для любого уровня физической подготовки. Также есть и продвинутый уровень, требующий освоения позы лотоса. Но обо всем по порядку.

Начальный вариант

matsiasana
матсиасана фото

Фотограф: Elina Fairytale

  1. Лягте на спину. Руки спокойно положите вдоль туловища. Ноги прямые. Потянитесь пятками вперед.
  2. Руки положите под ягодицы, ладони к полу.
  3. На выдохе оторвите голову от пола и прогните спину вверх, опираясь на предплечья и локти.
  4. Голову запрокиньте назад и опустите на пол на макушку.
  5. Вес тела при этом переходит в локти
  6. Носочками ног слегка потянитесь вперед
  7. Достаточно 15-30 секунд нахождения в позе для получения благотворного воздействия на организм

На что обратить внимание?

  • Будьте аккуратны, запрокидывая голову назад. Выполняйте движение медленно. Дискомфорта в шее быть не должно.
  • Вес тела держите на локтях на всем протяжении упражнения
  • Избегайте надавливания на голову, вес в руках

Какие мышцы работают

Поза рыбы Матсиасана задействует большое количество мышц передней и задней поверхностей тела. В ней растягиваются следующие мышцы:

  • грудино-ключично-сосцевиная
  • лестничная
  • передняя дельтовидная
  • малая и большая грудинная
  • передняя зубчатая
  • внутренняя и наружная косые живота
  • прямая мышца живота
  • поперечная мышца живота
  • широчайшая спины

Матсиасана способствует укреплению:

  • трапециевидной
  • плечелучевой
  • трех- и двуглавой плеча
  • задней дельтовидной
  • ромбовидной
  • подостной
  • малой и большой круглой
  • широчайшей спины
  • мышцы выпрямляющей туловище

Усложненный вариант с поднятыми ногами

При комфортном выполнении предыдущего варианта возможно переходить к усложнениям. Так для усложнения пробуйте поднимать ноги вверх. Это поможет в укреплении передней поверхности бедер и мышц пресса, особенно нижнего.

Будьте внимательны, выполняя это усложнение. Не должно быть дискомфорта и напряжения в пояснице и крестцовом отделе. Если там наблюдается напряжение и болевые ощущения, даже слабые, переходить к поднимаю ног рано. Необходимо укрепить мышцы пресса и бедер с помощью других упражнений.

Фотограф: Lucas Pezeta

Матсиасана полный классический вариант

matsiasana

Фотограф: Elina Fairytale

Полная Матсиасана предполагает, что ноги сложены в позе лотоса. Это требует хорошего раскрытия таза. Поэтому полный вариант доступен на более высоком уровне физической подготовки. И выполняется он несколько иначе:

  1. Сядьте на пол и сложите ноги в позу лотоса (Падмасана)
  2. Лягте на спину, оставляя ноги в Падмасане.
  3. Прогнитесь в грудном отделе, голову поставьте на пол на макушку

Старайтесь хорошо прогнуться. Для этого возможно подвинуть голову чуть дальше. Руки держат на бедрах или делают захват за локти и уводят руки за голову, предплечья при этом на полу.

Выполняется поза 30-60 секунд. После чего меняется положение ног и повторяется.

На что обратить внимание? Во время выполнения избегайте дискомфорта в нижних отделах позвоночника. Старайтесь сделать прогиб глубже.

Поза рыбы польза

Для благотворного воздействия на организм и была изобретена йога. Поза рыбы, польза от нее в первую очередь распространяется на позвоночник.

  • Улучшается осанка и подвижность
  • Укрепляются мышцы спины, плеч и шеи
  • Растягивается брюшной пресс, и область груди
  • Раскрывается и расширяется грудная клетка
  • Глубже становится дыхание
  • Активизируется работа щитовидной и паращитовидной железы
  • Увеличивается подвижность тазобедренных суставов
  • Облегчаются и устраняются боли, снимается воспаление при геморрое

Подводящие асаны

Для подготовки к выполнению и продвижения в практике помогут упражнения для укрепления спины, плеч и шеи. А также асаны для раскрытия таза. Обратите внимание на следующие:

Также подойдут упражнения для пресса, спины и плеч.

Матсиасана противопоказания

  • Травмы спины и шеи
  • Высокое или низкое артериальное давление в момент занятия
  • Полный желудок – В идеале должно пройти 2-3 часа до начала занятия
  • Активная работа щитовидной железы требует разрешения специалиста на выполнения асаны.

Теперь вы знаете больше о том, как выполняется Матсиасана. Хорошей практики!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *