Уттанасана – поза йоги переводится как наклон вперед из положения стоя. Ее делают и начинающие и продвинутые йоги. Это упражнение тренирует гибкость, дает стройность и энергию, помогает избавиться от проблем со спиной и это далеко не все. О технике выполнения уттанасаны и ее вариантах во всех подробностях читайте ниже.
Designed by master1305 / Freepik
Не смотря на внешнюю простоту выполнить позу в классическом варианте сразу получится далеко не у всех. Но, выполняя все по инструкции, прогресс приходит достаточно быстро.
Для начинающих подойдет облегченный вариант – Ардха Уттанасана, описанный ниже.
Утанасана в любом ее варианте вытягивает спину и ноги. Поэтому нет смысла переходить сразу к углубленному варианту. Терапевтический эффект от них одинаковый.
Woman фото создан(а) pressfoto – ru.freepik.com
Хаста уттанасана – наклон назад
Выполняя ее, вытягивайте переднюю поверхность тела. Степень самого наклона не важна. Прогибайте грудной отдел.
В йога комплексе Сурья намаскар Хаста Утанассана и Ардха Уттанасанаидут друг за другом. Вместе они интенсивнее помогают вытянуть позвоночник.
Уттанасана дает пользу для тела и психики.
Она растягивает и укрепляет организм. Подготавливает к шпагатам и сложным асанам. Выполняйте ее регулярно, и результат не заставит себя ждать.
Ее рекомендуют для мышц:
Уттанасана задействует практически все группы, оказывая укрепляющее и растягивающее действие. Асана придает гибкость и энергию. Ее рекомендуют для начинающих и опытных практиков.
Для вытяжения спины подходит и поза собаки мордой вниз->>
Укрепляет спину поза воина 3->>
Вытяжение ног:
Уттхита триконасана – поза треугольника->>
Про ступени йоги и как их пройти->>
Уттанасана не рекомендуется при травмах спины и шеи. Остеопорозе и беременности.
Сахасрара - 7я чакра - Как раскрыть? Сахасрара, седьмая и самая высокая точка человеческой энергетической…
Аджна чакра - Как раскрыть? - За что отвечает? Забегая вперед, хотелось бы сказать, что…
Вишудха чакра, или пятая чакра, является одной из семи основных энергетических точек в нашем теле.…
Анахата чакра, или четвертая чакра, является одной из наиболее значимых и важных в системе чакр.…
Манипура чакра - это третий из семи основных энергетических центров в нашем теле, расположенный в…
Свадхистана чакра – одна из семи основных энергетических точек в теле человека, находящаяся внизу живота,…