Правила похудения – Топ 16 здоровых правил

Правила похудения помогут снизить вес без вреда для здоровья. Их можно гармонично вписать в жизнь современного человека.

Основные правила похудения

Нет стрессу №1

Психологический стресс, важно отличать от физического. Например, голодание, для организма будет именно стрессом. Представьте, что в магазине около вашего дома, куда вы всегда ходите за продуктами, вдруг ничего нет на полках. Какие чувства вы испытываете? Что будете делать? Примерно в такой ситуации оказывается наш организм, когда мы лишаем его привычного рациона. И понятно, толк от голодовок или разгрузочных дней есть. Потому как калории тратятся, а пополнения нет. Но как только мы возвращаемся к привычному меню, возвращается и вес. И зачастую в большем количестве. Так как организм начинает делать запасы впрок. Поэтому самое важное, не создавать стресс, выполняя бесчисленные правила похудения. Для этого ознакомьтесь со следующими рекомендациями, направленными именно на это.

Нет чувству голода №2

Конечно же в любой схеме похудения будет содержаться то, что изменит ваши привычки. И тут важно помнить о том, что нужно будет, например, исключить из рациона стандартные для диет и просто правильного питания вредности:

• майонез
• белый сахар
• изделия из пшеничной муки 1го сорта. Или, проще говоря, булочки, пирожки, тортики и любые кондитерские изделия.
• фаст-фуд
• лимонады, газировки

Ошибка многих в том, что заставляют организм отказаться, ничего не предлагая взамен. Потому процесс отказа превращается в муку. А тут и до срывов недалеко. Хитрость заключается в том, чтобы дать организму что-то взамен. Например, сухофрукты вместо конфет, натуральный батончик вместо фаст-фуда. Натуральные вещи бывают порой даже вкуснее. В любом случае, организм оценит замену и пользы будет больше. А самое интересно, вы не будете чувствовать муки голода и отказа от любимых вкусняшек. Поэтому видя далее советы отказаться от чего-то, старайтесь заменить это чем-то полезным и не ведущим к утяжелению.

Расчет калорий №3

Важно не только выполнять правила похудения, но и хотя бы примерно представлять, какое количество калорий необходимо съедать в день. И посмотреть ценность продуктов. Тогда Вы сможете составить оптимальное меню на каждый день. Важно только правильно учитывать свою физическую активность. Ниже вы можете воспользоваться оптимальной формулой расчета калорий, которая учтет вашу активность.

Правила похудения эффективные

Не есть перед сном №4

Не есть после 18.00-19.00 вечера. Важно, чтобы организм успевал все переварить и лучше до сна, т.к. во сне процессы пищеварения не так продуктивны. Выпить кефирчик или воду с лимоном конечно можно. Также можно скушать половинку киви, или похожий по размеру фрукт.

Пить больше воды №5

Водно-солевой баланс должен быть в норме. Для похудения же необходимо, чтобы пищеварение было максимально продуктивным. Выпивая стакан теплой воды перед каждым приемом пищи, прочищение внутренностей и налаживание пищеварения гарантированно. Важно пить 1,5-2 литра воды в день. На кг веса – 30 мл. Так рассчитать норму для себя будет еще проще.

Не пропускать приемы пищи №6

Установить режим питания, так гласят правила похудения. Это имеет ценность, так как наше тело привыкая принимать пищу в определенное время, чувствует уверенность. Это способ сказать ему, что все стабильно. Запасать ничего не надо. Оно получит все необходимое вовремя. Обычно говорят о 3х приемах пищи и 2х перекусов между ними.

Полноценный сон №7

Спать 8 часов причем именно в промежутке с 23.00 до 5.00. Именно в эти часы организм лучше всего восстанавливается. Многие схемы также говорят о том, чтобы ложиться спать в 9-10 вечера. А вставать как проснешься.

Активность №8 Правила похудения

Занятия спортом могут быть не доступны по каким-то параметрам здоровья. Но вот активность отменять нельзя. И чем больше ее тем, больше и энергии в нашем теле. Изучая правила похудения, нельзя забывать и об этом. Можно делать небольшую зарядку с утра. 10-15 минут ежедневно вполне достаточно для приведения организма в тонус. Также рекомендуется проходить 8-10 тысяч шагов в день.

Какие еще бывают правила для похудения

Здоровые виды готовки №9

Отказаться от жареного, копченого и готовить в пароварке. Ну это в идеале, конечно. Затем следует пароварка. Потом вареное и печеное. Некоторые правила похудения уделяют видам готовки особое внимание. Чаще всего это объясняется тем, что чем более сложная была готовка, тем меньше полезного остается в пище. Возможно это действительно рационально.

Кушать больше овощей №10

Нашему организму нужна клетчатка. Поэтому фрукты и овощи должны составлять не менее 30% нашего рациона.

Продукты для отдельного употребления №11

Наверняка вы слышали про раздельное питание. Из этой теории следует, что есть продукты, которые вообще не усваиваются, если есть их с другими. Среди них дыня, арбуз, молоко. То есть употребляя их, необходимо выдержать 2 часовой интервал до и после.

Занятия спортом №12 Правила похудения

Идеален для похудения бокс. Это самый интенсивно сжигающий вид спорта. Или можно просто прыгать на скакалке дома. Тоже очень полезная вещь. Вообще, чем более подвижным будет увлечение, тем более интенсивным будет сжигание калорий. Но в любом случае, любое движение будет в помощь. Даже если это просто ходьба. Например, прогулки после ужина от лично подходят. И сон будет лучше и калорий потратится больше.

Завтрак №13 Правила похудения

Плотный завтрак присутствует во многих схемах питания. Так как обеспечивает запас энергии на весь день. Не пропускайте этот прием пищи. Так как он позволит кушать меньше в течении дня и на ночь.

Небольшой уловкой будет то, что можно перетерпеть ночной перекус, и тогда с удовольствием войдет отличный полноценный завтрак. И он будет в удовольствие. Так как все съеденное до 12.00 дня точно переварится и усвоится. Не кушайте на ночь, с большим удовольствием и без чувства вины съешьте все вкусняшки с утра.

Маленькие тарелки №14

Часто можно встретить хитрость заменить большие тарелки на десертные. В этом есть доля рациональности, так как наш желудок имеет изначально небольшой размер. Обычно его сравнивают с размерами 2-х кулачков. Примерно такой объем и надо съедать за один раз.

Тщательно пережевывать №15

Объясняется это не только тем, что так будет лучше перевариваться. Но и тем, что сигнал о насыщении мозгу приходит с небольшим опозданием. Чтобы не нахвататься лишнего важно, чтобы прием пищи длился не менее 10 минут.

Установить цель №16

Для чего мы худеем? Здоровье, красота, отпуск. Необходимо видеть цель. Для чего вы это делаете, что доставит Вам удовольствие? Выберете то, чего действительно хотите больше всего. Тогда похудение превратится не в тягостную ношу, а в увлекательное приключение.

Меры предосторожности

Представленные методы, как похудеть без диет в домашних условиях, рассчитаны на в целом здоровых людей без каких-либо заболеваний и предрасположенностям к ним. Поэтому, если вы сомневаетесь, подходят ли они вам, перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

У вас есть свои правила похудения? Поделитесь им в комментариях, они могут быть полезны еще кому-то.