Питание, Похудение

Сколько пить воды для здоровья?

Сколько пить воды для здоровья? Этот вопрос задают все, кто заботиться о себе и готов маленькими шажками достичь хорошего самочувствия.

skolko-pit-vody

Важные нюансы

Когда говорят о том, сколько воды пить, имеют в виду чистую негазированную. И в это количество не включается чай, кофе и другие напитки. Конечно, наш организм может извлекать H2O и из них, но именно чистая вода несет следующую пользу

  • Нормализует деятельность ЖКТ и стул
  • Выводит шлаки и токсины
  • Способствует укреплению стенок сосудов и разжижению крови
  • Сохраняет молодость клеток и красоту кожи
  • Помогает похудеть и не набирать лишний вес
  • Положительно сказывается на суствах

Сколько пить воды в день?

Сколько воды пить в день зависит от многих показателей. Веса, пола, погоды и др. Минимальное потребление чистой воды в день обычно составляем 1,5-3 л.

Стоит сказать и о том, что многое зависит от питания. Фрукты и овощи могут содержать до 80% воды. Что конечно сказывается количестве потребляемой воды. Поэтому самый рациональный вариант – пить столько, столько хочется. Но обратите внимание на следующие рекомендации, позволяющие нормализовать водно-солевой баланс.

  • Когда хочется пить, пейте воду, а не кофе или чай. Это позволит существенно увеличить количество потребляемой воды и получить больше пользы.
  • Вне зависимости от рациона потребляйте минимум 1 литр чистой воды в день. Это 2 бутылки по 0,5л или 4-5 стаканов.
  • Чтобы сформировать режим, выпивайте по 1,5-2 стакана чистой воды перед каждым приемом пищи за 15 мин.
  • Отдавайте предпочтение теплой воде. Комнатной температуры или чуть выше. Она лучше усваивается организмом.

Самая общая формула расчета сколько воды пить в день

Обычно при отсутствии дополнительных данных рекомендуют пить 30-40 мл воды на кг веса. Это наиболее универсальный вариант. Также обратите внимание на цвет мочи. Чем он более темный, тем больше жидкости требуется. И на стабильность стула. Недостаток воды в первую очередь вызывает запоры. Минимальное количество для взрослого человека – 1,5л.

Еще одна формула как рассчитать количество воды на 1 кг

V=M/450*14 где, V – количество воды в литрах в сутки, M – масса тела.

Выбирая для себя формулу расчета, прислушивайтесь к своим ощущениям. Как вы переносите такое количество воды? Налаживается ли работа ЖКТ? Как влияет на общее самочувствие? Если норма кажется излишней вернитесь к 1 литру.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Потребление 1,5-2 литров, чтобы похудеть часто бывает достаточно. Важно при этом соблюдать режим,

  • выпивая 1-2 стакана утром натощак
  • и столько же за 15-20 минут до каждого приема пищи.

Для организации эффективного пищеварения НЕ употребляйте воду во время приема еды и после него в течение 1 часа. Это позволит желудочному соку лучше расщепить пищу.

Но для эффективности процесса необходимо дополнить режим питья сбалансированным питанием. С меньшим количеством калорий и большей физической активностью.

Сколько нужно пить воды калькулятор

Рассчитать сколько нужно пить воды в день не составит труда с помощью нашего калькулятора

Как правильно пить воду

Кроме количества воды, необходимо знать и о том, как правильно пить воду. И какую. Наиболее полезна чистая родниковая и талая из горных ледников. Но найти такую воду на каждый день под силу не каждому. Поэтому отдавайте предпочтение некипяченой, но тщательно очищенной воде.

Сегодня не мало средств для получения чистой воды. Всевозможные фильтры и бутылированная вода с различным содержанием микроэлементов. Отдавайте предпочтение не просто очищенной, а родниковой и артезианской. Возможно, стоит она не дешево, но здоровье точно дороже!

После еды через сколько можно пить воду

После приема пищи надо выждать время, необходимое для ее обработки желудочным соком. Причем все будет зависеть от того, что именно Вы ели. Свежие овощи и фрукты переварятся за 20-40 минут, мясо – за 1,5-2,5 часа. Поэтому проще употреблять воду за 15-20 минут до еды.

Формула 2: сколько пить воды на 1 кг

Следующая формула позволит рассчитать количество жидкости по половой принадлежности.

Сколько пить воды женщине

Женщине необходимо массу тела умножить на 31.

К примеру, если женщина весит 60 килограммов, то ей ежедневно следует пить 1,8 литров воды (60 х 31 = 1 860 мл / 1000 = 1,8 л).

Сколько пить воды мужчине

Мужчине нужно свой вес умножить на 35.

Для мужчины весом 90 килограммов расчеты будут следующими: 90 х 35 = 3 150 мл / 1000 = 3 л.

Вода с лимоном сколько пить?

При написании статьи использовались общие формулы расчета, сколько пить воды. Для получения более точной информации, обратитесь к специалисту, который поможет подобрать нужную именно в вашем случае схему.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *